12-те заповеди за добро бягане през зимата - свят на бегачите
Падащите температури и съкращаването на дните не трябва да възпрепятстват мотивацията ви - точно обратното. Тичането в студено време може да помогне за подобряване на вашата издръжливост и да ви поддържа във форма, докато топлото време изгрее. Следвайте нашите съвети, за да оптимизирате зимните си излети.
Хремата, замръзналите ръце, поривите на вятъра, които охлаждат кръвта ви. Тичането през зимата е и никога няма да бъде забавно. Освен ако не следвате нашите 12 заповеди.
ИЗБЕРЕТЕ СВОЕТО ОБЛАСТЕ, КОЕТО ЩЕ ТРЯБВА
Марките се състезават по изобретателност, за да ви предложат избор от много технически облекла и материали. За излет в студено време, изберете първия слой синтетичен материал като полипропилен, който отвежда потта от тялото ви. Забравете памука, който задържа влагата. Външен слой от найлон или Gore-Tex ще ви помогне да се предпазите от вятър и валежи, като същевременно ви предпазва от прегряване. Ако времето е мразовито, ще ви е необходим междинен слой, като руно, за допълнителна изолация.
РЪЦИТЕ И КРАКАТА ЩЕ ВИ ЗАЩИТАТ
30% от телесната топлина излиза през ръцете и краката ви. Когато времето е топло, носете работещи ръкавици, които отвеждат влагата. Ръкавиците са по-добър избор, когато времето стане по-студено.
ПРИ ТЕМПЕРАТУРАТА И ОХЛАЖДАНЕТО НА ВЪЗДУХА ЩЕ БЪДЕТЕ ВНИМАТЕЛНИ
При трудни метеорологични условия силен вятър може да духа дори през техническото облекло и да намали ефективността му. Ако температурата падне под нулата с вятър, който може да я понижи до минус 20 °, предпочитайте закритата бягаща пътека, по-мъдро е.
ДРЕХИ ДРЕХИ, КОИТО ЩЕ ИЗБЕГНЕТЕ
Тялото ви ще се нагрее по време на бягането, въпреки че може да си мислите, че е студено, когато започнете. Ако ви е удобно, когато започнете бягането, може да се изпотите много рано, което може да развали тренировката ви. Няма нищо по-неприятно от бягането и изпотяването под пет слоя руно дрехи.