12-седмично резюме на блога за отслабване # 50kgchallenge
Реших, че ще излизам на равни интервали С напредването на отслабването ми ще кажа. От една страна, той служи като вид дневник, а от друга, може да се интересувате и от това как се справям в проекта си за тежести.
Бих искал да ви дам няколко малки прозрения в проекта за тежести, за да ви покажа, че не изграждам живота си около „диетата“, а точно обратното. И че е най-добре да го направите по този начин.
Поне това е моята препоръка.
Не се опитвайте да използвате краткосрочни методи за решаване на дългосрочни проблеми!
Решаване на дългосрочни проблеми с дългосрочни методи.
С този цитат от Тадей Корома, който всъщност беше използван в съвсем различен контекст, бих искал да представя тази статия. Сега ще разберете какво общо има тази оферта с всички нас по отношение на отслабването.
В тази статия бих искал да поясня: Какво е минало добре досега, къде сте имали проблеми? Трябваше ли да направя нещо различно? Как са резултатите до момента? Как ще продължа? И много важно: кой Съвети Мога да предам този път на вас?
Това са примерни въпроси, на които ще отговоря в тази и бъдещите статии за преглед.
Проектът
Ако вече знаете моя проект и сте тук често за посещение, можете да пропуснете тази част. 😉
Ако сте нов тук, ето кратко изложение на моя проект.
Моят проект се състои от две фази. Една фаза беше тази Наддаване на тегло от 50 кг, в рамките на три години. Завърших тази фаза успешно.
Началното тегло беше 73,5 кг, а крайното тегло 123,5 кг.
От март 2017 г. съм в втора фаза, на Намаляване на теглото.
Целта ми е да накарам отново наднорменото тегло (KfA> 38%) и да се върна към нормалното тегло (KfA 123.10 (седмица 0)
122.30 (седмица 1)
121,84 (седмица 2)
121.10 (седмица 3)
121,36 (седмица 4)
121,31 (седмица 5)
120,63 (седмица 6)
119,79 (седмица 7)
119,10 (седмица 8)
118,16 (седмица 9)
117,60 (седмица 10)
116,81 (седмица 11)
116.03 (седмица 12)
Как мина от седмица 0-12?
Както можете да видите по-горе, след първоначална загуба на тегло беше малко трудно.
Бързата загуба на тегло в началото отдавам предимно на запасите от гликоген и водата.
От седмица 1 до седмица 4 нещата вървяха по-добре като цяло, както можете да видите на диаграмата.
Моят подход беше бавно да се опитам да се адаптирам към моя Поддържане на калории да се почувствам. За това постепенно намалих количеството калории на малки стъпки (приблизително 200 kcal на ден).
Можех да избера този дефицит по-голям (например 400 kcal по-малко на ден), тогава загубата на тегло би довела до по-бързо.
Бих могъл да избера много ясен калориен дефицит още в началото, само с 1000-2000 ккал на ден, например.
Но точно това умишлено не съм искал, защото не отговаря на вкуса ми за контролирано намаляване на теглото.
Първата седмица на отслабване обикновено отнема известно време за свикване. По това време (една седмица) посещавах семинар малко по-далеч от мястото, където живея. За това време бях настанен и там.
От съображения за цена, време и преди всичко удобство, ядох обяд всеки ден в Mc Donalds тази седмица.
За съжаление трябваше да тренирам само веднъж тази седмица. Във фитнес зала, в която няма да вляза скоро.
Посещението в студиото за пореден път ми показа, че не искам да се идентифицирам с бодибилдинг а ла ром стон и т.н.
От Седмица 4 Грубо можете да видите на диаграмата на тежестта, че теглото започва да пада малко по-стръмно. Оттогава постоянно съм в рамките на целевия си диапазон, конвертиран с 2-4 кг отслабване на месец.
След това беше за Седмица 10 с изпит за обучението ми. За мен това означаваше: 8 дни без физически упражнения, вместо седене и учене.
Тъй като винаги се опитвам да спестя възможно най-много време в тези изпитни фази, поръчах яденето си от „Fit Taste“, приготвено в интернет. 🙂
Какво точно е това, как (бързо) се приготвя храната и в крайна сметка има вкус, ще опиша накратко в друга статия в блога. 🙂
Дотогава, моля, разгледайте каналите ми в социалните медии (свързани в долния десен ъгъл), вече има снимки на доставката.
Какво още се случваше?
През първите 12 седмици имаше няколко тържества, на които прибягнах до алкохол. Хрумна ми, че определено трябва скоро да напиша статия на тема алкохол и отслабване.
На Деня на майката излязох на вечеря със семейството си и също нямаше ядене наполовина.
Освен това предстоят две измервания на телесните мазнини междувременно. Ако се интересувате от резултатите, моля, погледнете тук:
Какво мина особено добре?
Досега беше особено добре, че отслабнах, без да се отказвам много. Можех да изляза, да хапна навън и да пия любимата си пица от време на време.
Разбира се, това е възможно само ако предварително планирате този прием на храна в дневния или седмичния калориен баланс.
Както бе споменато по-горе, не се фокусирам върху отделни дни, а се опитвам да планирам със седмицата. Тогава не е лошо да прекалите малко за един ден и в най-лошия случай дори да напълнеете малко за един ден.
Така че аз съм много по-загрижен за това Тенденция в теглото.
Със сигурност можех да се справя и без всичко това (ядене на пица и сладкиши и т.н.). Може би теглото щеше да падне малко по-бързо. Но това ли е целта ми или подходът ми?
Както се надявате да знаете: Не! 😉
Това, което все още намирам за особено добро, е, че дори с няколко килограма намаляване на теглото, може да се усети ясна разлика "Вътрешно чувство" опасения. Нямам предвид вътрешното чувство на червата, а наистина чувството, че червата е обезпокоително.
Спонтанно изникват ситуации като шофиране на кола, седене на бюро или дори връзване на обувки.
Сега всъщност се чувства по-удобно. Като цяло това вече е облекчаващо чувство.
Също така откривам, че лицето ми е станало малко по-тясно. В момента е трудно да се каже дали това наистина е вярно въз основа на снимките. Но мога да разбера, когато се погледна в огледалото.
Но дори и да не е вярно, това чувство естествено подкрепя. 🙂
Това не е всичко, защото:
Първите хора също забелязаха, че съм отслабнала. Това изслушване със сигурност има мотивиращ ефект.
Това, което също забелязах, е един от панталоните ми. Така че определен панталон, който едва се побира в най-лошите времена, тежи 123,5 кг. Винаги трябваше да оставя бутона отворен и да сложа колан в последната дупка. Да, изглеждаше глупаво.
Но за да си купя панталони, където знам, че определено няма да се поберат след една година (дано никога повече не се поберат), твърде много швабска кръв тече през вените ми.
Ами . Сега панталоните ми щяха да се плъзнат, въпреки че копчето беше затворено и без колан.
Когато се замисля, някои неща вървяха много добре. Успях да се придържам към всички мои диетични изисквания. Не съм пробягал нито един метър и не съм се отказал от въглехидратите за ден/вечер, или силно съм ги намалил.
Дотук добре. Но нека погледнем от другата страна:
Какво стана особено зле?
Ясно: Първата седмица ми идва на ум.
Както вече описах по-горе, имаше едноседмичен семинар. Ерго: Едва ли има някакъв спорт, малко време и много седене и учене.
Разбира се, можех просто да започна проекта си за тежести седмица по-късно, но всъщност съм твърде упорит. Исках да започна през март, така че започвам през март.
Като се има предвид това, искам и в моя проект не крийте неприятни ситуации да не говорим за това.
Проектът трябва да се чувства възможно най-реалистичен. А реалността е, че ще има ситуации, които ви пречат да отслабнете или изобщо от плановете си.
Вторият чук, който веднага идва на ум, беше подготовката за изпита, която се простираше в продължение на 10 дни. През това време не съм стъпвал пред входната врата. Така че спортът или упражненията паднаха напълно.
Хайде да дойдем да хапнем. 😉
Това, което малко ме притесни, беше, че от време на време трябваше да намаля десерта и любимата си торта. Планирах всичко и не трябваше да го правя напълно без него, но ако харесвам торта, тогава бих искал да ям поне половината торта. 🙂
По принцип можех просто да кажа на момента, че ще изравня калорийния баланс в други дни, но отново не исках това.
Все още ме притеснява, че външните промени в рамките на двуседмичния ритъм, в който се снимам, са едва забележими. Но какво очаквате!
Сравняването на първите снимки с текущите е малко по-забавно. 😉
В противен случай в момента мога да кажа, че нищо не вървеше зле. Това, което пиша тук, е оплакване на най-високо ниво. Добре съм и проектът върви прекрасно - това е най-важното! 🙂
Можех да отслабна повече?
По принцип можех да отслабна повече. Например, както беше споменато по-горе, с по-голям калориен дефицит. Или ако продължавам да го въртя, консумирайки само 1000 ккал на ден от първия ден.
Това са всички опции, които работят. Но само за кратко. И това е огромен проблем.
Всеки иска да постигне целите си за нула време. Не на последно място, защото често ви се барабани в интернет. Навсякъде има 6-, 8-, 12-седмични програми, които ви обещават мечтаното тяло през това време.
Можеш да го направиш. Но често след това хленченето е страхотно. Най-късно, когато осъзнаете, че не можете/не трябва да ядете по-малко от 1000 ккал в дългосрочен план. Или че не искате да ядете зелева супа завинаги.
С моя блог искам да постигна загуба на тегло с предвидливост (и без много жертви).
Как можех да намаля по-нататък 1000 ккал на ден, без да увелича увеличаването на изхода (консумация на калории)? С този недалновиден подход бих се катапултирал в спиралата за отслабване и наддаване на тегло, за което изрично предупреждавам всичките си читатели.
Бърза история по темата, преди да забравя:
Кратка, истинска история. 🙂
Става дума за темата „отслабнете бързо“ и разбира се не е измислена (както всичко останало в този блог също не е измислена).
Сигурно минаха 3-4 години, откакто получих коментар от приятел във Facebook. Така ми показаха в хронологията, че тя, Лице Х, е коментирала нещо някъде.
Също така можех да видя къде: това беше нещо като реклама на програма за отслабване. По-долу в коментарите човек попита дали някой има опит с тази програма и колко бързо може да отслабне.
Няколко души отговориха и написаха колко седмици/месеци отне нещо, за да излезе.
Не си спомням колко дълго беше точно тази времева рамка. Но за мнозина определено щеше да е твърде дълго. Ще кажа само 20 седмици.
Сега в игра влиза познатият (човек Х). Очевидно тя е била недоволна от телесното си тегло от дълго време и е написала нещо подобно: „20 седмици? Защо отнема толкова време? Тогава ще потърся другаде. ".
И сега идва абсолютна лудост, мисля.
Тя все още търси бърза програма днес!
Докато останалите са достигнали идеалното си тегло през тези (предполагаемо) твърде дълги 20 седмици или нека са 40 седмици, тя все още е недоволна от телесното си тегло, не се е променила физически и все още търси нещо, което работи бързо
Какво имам предвид с това: Отделете време за вашите проекти.
Ще бъдете изумени колко лесно ще бъде да го приложите, ако просто отделите малко повече време. В дългосрочен план ще задминете много хора с този начин на мислене, които постоянно търсят най-бързите резултати.
Виждате ли, това е малко въпрос на вкус. Във всеки случай в моя блог винаги ще ви съветвам да вземете дългосрочния вариант. Точно както го правя сам.
Но за да отговоря накрая на въпроса: можех да отслабна по-бързо.
Загубата на вода само при някои диети със сигурност би имала малка разлика.
Можех да загубя малко повече телесни мазнини - но с много повече усилия!
Какво ще променя?
По принцип нищо.
Ако забележа, че вече не отслабвам с настоящото количество калории, приемът на калории ще продължи малки стъпки намалена.
Тогава бих намалил например с 50 kcal на ден. Така 350 ккал на седмица. И тъй като това така или иначе не може да бъде точно измерено, в крайна сметка ще бъде между 200-500 kcal на седмица.
Но, разбира се, няма да променя нищо в диетите си и свързаните с тях принципи.
Ще продължа да се придържам към него, да се направи възможно най-много точно обратното, отколкото много предполагаеми професионалисти предписват. 😉
Какви препоръки имам за вас?
- не бързайте!
Дано сте прочели примера по-горе с вашия приятел. Ако искате да постигнете дългосрочен успех, тогава отделете време за това. - Мисли позитивно!
Дори да се случи, че нямате физически упражнения (както при мен при подготовката за изпит), не бива да мислите, че автоматично ще напълнеете отново. Разбира се, през това време калориите трябва да се намалят малко повече, но това не ви пречи от продължителна загуба на тегло. - Не се оставяйте да ви безпокоят!
Винаги ще има ситуации, които не харесвате и противодействат на отслабването. Отново трябва да имате предвид, че няма да съсипете нищо с ден, който се обърка напълно. Дори това да се случва често. Ще работи, само малко по-бавно тогава. - Започнете да променяте нещо.
Но не започвайте, докато не получите необходимите знания. Това може потенциално да унищожи вашата мотивация и еуфория напълно, ако започнете с нещо случайно. Опитвам се да публикувам всичко необходимо ноу-хау тук възможно най-бързо, за да можете да го копирате и за себе си. Ще дам инструкции стъпка по стъпка или нещо подобно в този блог. Тъй като имам и определени изисквания за качество, за съжаление от днес (края на май 2017 г.) ще отнеме известно време. Но съм сигурен, че останалите статии ще ви отведат много далеч. 🙂 - Друга препоръка.
Знам страхотен блог за отслабване, който иска да ви подкрепи в отслабването ви. Не забравяйте да прочетете статиите в блога, често задавани въпроси и да задавате въпросите си там. Блогът се нарича caloright.de и ... попаднали сте на правилното място. Продължавайте така!
Обобщение
Загуба на телесно тегло от около 7,5 кг, загуба на обиколка на талията от около 7 см. Това са цифрите след 12 седмици отслабване.
Това е пълен успех за мен, особено предвид моите диетични изисквания.
Седмичното тегло намалява редовно след първоначален кратък застой и снимките (особено страничните снимки) показват, че нещата напредват.
Мотивацията ми е висока и освен това е забавна. Усещането да ставам по-лек и бавно да се отървавам от стомаха ми е това, което ме подтиква.
Тъй като става въпрос за дългосрочна и устойчива загуба на тегло, доволен съм. Така че точно така продължавам. 😉
Най-важният ми съвет към вас: Не бързайте с нищо, отделете време и планирайте дългосрочно и устойчиво. Това мислене ви възнаграждава по начина, по който не е нужно да правите без и може би дори да се забавлявате да отслабнете. 🙂
Какво казваш?
Имате ли конкретни въпроси, които трябва да разгледам по-подробно в следващите статии за преглед?
Интересувате ли се повече от снимки, диаграми, цифри или текст? Мисля, че ще продължа да представям всичко цялостно, но може би ще мога да оптимизирам и тук. 😉
За автора
Даниел основава блога за отслабване на калории през 2017 г. и блогове за храненето, отслабването и фитнеса. Това, което той пише в своя блог и това, което вярва в отслабването, е това, което сам прилага на практика. Със своя блог за отслабване и проект за отслабване # 50kgchallenge, той би искал да покаже на други хора, особено след неуспешни диети, как да излезе от хранителния и диетичния лабиринт. Той означава дългосрочна и контролирана загуба на тегло.