Тези сутрешни ритуали ви напълняват ЯДЕТЕ ПО-УМНО

сутрешни

За много хора началото на деня следва много специфичен модел. Но не всяка сутрешна рутина е полезна. Ако искате да достигнете желаното тегло, трябва да избягвате определени ритуали сутрин.

Съдържание

  1. Спи твърде малко или твърде много
  2. Липса на светлина сутрин
  3. Сутрешен стрес
  4. Закуска от пекаря
  5. Игнорирайте везните
  6. Знания за отнемане

Основен аспект на начина на живот е да се заменят лошите навици с по-здравословни. Но за това първо трябва да бъдат осъдени виновниците. Тук можете да разберете кои капани за фигури ви очакват, особено сутрин:

1. Твърде малко или твърде много сън

Липсата на сън има редица негативни ефекти върху здравето. Многобройни проучвания са адекватно доказали това. Но липсата на сън също може да бъде истинска спирачка за загуба на тегло по пътя към желаното тегло.

Липса на сън: повече апетит

Твърде малко сън означава, че имаме повишен апетит и по този начин също ядем повече. Хормонът на стреса кортизол също се повишава, когато липсва сън. Той стимулира апетита и също така гарантира, че съхраняваме повече мазнини. Често пъти, когато ни липсва сън, имаме по-голяма нужда от мазни храни като бърза храна.

Късни щрангове: по-висок ИТМ

Всеки, който мисли: „Колкото повече сън, толкова по-слаб“, за съжаление греши. Тъй като твърде много сън също ви дебелее. Изследване на онлайн списанието PLOS Едно от „Публичната библиотека на науката“ изследва връзката между продължителността на съня и ИТМ. Резултатът: участниците, прекарали повече от десет часа в леглото през нощта, са имали по-високи стойности на ИТМ (ИТМ = индекс на телесна маса) от седемчасовите траверси. Една от причините може да бъде, че късните стоящи се движат по-малко от "ранните птици", които вече са физически активни сутрин (1).

2. Липса на светлина сутрин

Разбира се, когато алармата се включи и току-що сме си отворили очите, ярките светлини могат да бъдат доста неудобни. Затова мнозина включват само малка лампа и прекарват сутринта в полумрака. Но това е пречка за слабата фигура.

Проучване: здрачът ви дебелее

Друго проучване на списанието PLOS One показа, че участниците в изследването, които пропускат дневна светлина в дома си или я светят ярко, имат по-нисък ИТМ от тези, които са се приготвили сутрин при слаба светлина.

Дневна светлина за метаболизма

Светлината се изисква, за да бъде правилно будна. По-специално дневната светлина засилва метаболизма, а оттам и изгарянето на калории. Причината за това са сините лъчи на сутрешната светлина. Те настройват вътрешния часовник на тялото „буден“ и гарантират, че той изгаря мазнините (2) .

3. Сутрешен стрес

Световната здравна организация (СЗО) обяви стреса за най-голямата заплаха за здравето на 21 век. Причината: Стресът е една от решаващите причини за повечето заболявания - особено метаболитни заболявания като диабет и нарушения на метаболизма на липидите.

Хормоните на стреса не се разграждат

Това, което ни разболява днес, беше жизненоважно в миналото. Хормоните на стреса подготвиха хората за битка и бягство. Когато ловуваха, например, го правеха по-буден, по-бърз и по-силен. Хормоните се разграждат съвсем просто чрез упражнения. Тъй като днес спринт или тренировка обикновено не се провеждат в стресови ситуации, има излишък на кортизол, което от своя страна води до факта, че натрупваме повече мазнини по корема.

Стресът променя хранителното поведение

Стресът също има голямо влияние върху нашето хранително поведение. За да се успокоят или утешат, много хора прибягват до шоколад и други сладкиши. В същото време стресът отслабва нашата воля. Всеки, който се стресира сутрин, е по-вероятно да бъде съблазнен от миризмата на пекарната в движение.

4. Закуска от пекаря

По принцип: Закуската от пекарната не е добра идея - но за съжаление правилото за мнозина. Ако трябва да тръгнете бързо сутрин, скочете под душа и вземете любимите си сладкиши по пътя за работа.

Бърза храна от пекарната

Това, което преди беше занаятчийски пекар, сега е предимно магазин за пекарни. Можете да ги намерите на всеки ъгъл. Предлаганите печени изделия често се произвеждат евтино и съответно имат по-ниски съставки и производствени процеси.

Захар и транс-мазнини

Без значение какви екстри гледате в пекарната, всички те съдържат много захар и индустриални транс-мазнини. Така че те са не само калорични бомби, но и ви разболяват в дългосрочен план. Според многобройни проучвания захарта и транс-мазнините насърчават сърдечно-съдови заболявания, диабет и възпаление. В Дания използването на транс-мазнини вече е напълно забранено. Но също така постигаме напредък: От 2021 г. печени изделия, чипс и Co. ще имат право да съдържат само изкуствено произведени транс-мазнини на 100 грама мазнини в целия ЕС.

5. Игнорирайте скалата

За хората, които искат да отслабнат, кантарът е незаменим инструмент. Той дава преглед на това как теглото се развива. Експертите често съветват да не проверявате теглото си всеки ден - твърде стрес и разочарование, казват те.

Проучването показва: ежедневното претегляне помага

Двугодишно наблюдателно проучване от университета Корнел при жени и мъже с наднормено тегло обаче показва обратното. Участниците, които всеки ден стоят на кантара, отслабват по-бързо и са по-склонни да поддържат теглото си, отколкото тези, които игнорират везните.

Най-добре претегляйте сутрин

Най-доброто време за претегляне е сутрин след ставане. Тогава показанията са най-точни. Друго предимство: ако везните показват няколко грама твърде много, все още имате деня пред себе си и можете да предприемете целенасочени действия.

Знания за отнемане

Някои хора пият чая си удобно всяка сутрин, други получават закуската си от пекарната всеки ден. За мнозина сутринът се определя от определени режими и навици. Някои от тях могат да затруднят отслабването и също така да гарантират, че теглото се увеличава бавно.

Проучванията показват например, че хората, които не пропускат никаква светлина в дома си сутрин, отслабват по-малко. Причината за това: Здрачът нарушава изгарянето на мазнините. По същия начин хората, които спят твърде малко или твърде много, по-трудно отслабват.

Малките промени в сутрешната рутина могат да ускорят успеха на отслабването и да помогнат за поддържането на теглото.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.