1200 калорична диета Всичко, което трябва да знаете!
Има много диети за отслабване, но някои предпочитат да следват проста диета с 1200 калории.
Тази статия разглежда всичко, което трябва да знаете, преди да започнете, включително примерна схема за хранене с 1200 калории и съображения за хора с диабет.
За кой ?
Нискокалоричната диета с 1200 калории е план, който ограничава приема на храна, създавайки калориен дефицит, за да помогне за отслабване.
За разлика от други диетични стратегии, които се фокусират върху определена храна (като въглехидратната кетогенна диета), няма специфична модификация за диетата с 1200 калории.
Общото количество е ограничено по най-лесния за вас начин.
Тъй като средната жена се нуждае от 2100 калории, за да поддържа здравословно тегло, диетата с 1200 калории трябва да бъде значителен, но управляем калориен дефицит за повечето.
Въпреки това, яденето на 1200 калории може да означава леко намаляване на приема на калории за някои, но доста драстично и нездравословно за други.
Това зависи само от текущия прием на калории, както и от метаболизма ви. За да намерите текущата си скорост на метаболизма, използвайте това уравнение.
Например, по-малка, заседнала жена в постменопауза може да изисква само 1500 калории, за да поддържа текущото си тегло. Ограничаването до 1200 калории може да доведе до лека загуба на тегло.
Междувременно по-високият, по-активен младеж може да изисква 2500 калории, за да поддържа текущото си тегло. Това означава, че ограничаването до 1200 калории би намалило консумацията на храна с повече от 50%.
Така че, докато ограничаването на калориите до 1200 ще ви помогне да отслабнете, скоростта и трайността на тази диета зависи от индивидуалните характеристики като възраст, пол, ниво на активност и здравословен статус.
Яденето на 1200 калории на ден е често срещана стратегия за отслабване. Следването на този план може да бъде умерено за някои и драстично за други. Не всички хора се нуждаят от това ниво на ограничаване на калориите.
Полза от броенето на калории
Преброяването на калории е често срещана стратегия за отслабване.
Проучванията показват, че тези, които броят калориите си, работят с диетолог и използват техники за промяна на поведението, губят повече тегло, отколкото при други видове стратегии за отслабване.
Преброяването на калориите ви прави особено наясно с избора на храна, размера на порциите и общия им прием на калории.
Като водите дневник на консумираните калории през деня, ще имате повече самосъзнание и по-добра гъвкавост на диетата.
Когато се запознаете с количеството калории в храните, които обикновено ядете, е по-лесно да управлявате дневния си прием на калории и да правите прости корекции в избора и порциите на храната.
Например, ако обикновено имате салата за обяд с:
Така че вашата салата съдържа 585 калории. Можете да решите да имате и филия пълнозърнест хляб (90 калории), сега сте на 675 калории.
Ако дневният прием на калории е 1200, може да искате да направите някои корекции в обяда си, така че да имате повече калории, които да изгорите за други ястия.
Като премахнете предмети или намалите порциите, можете лесно да превърнете това в 350 калориен обяд.
Разбира се, броенето на калории отнема време и усилия. С течение на времето следенето на всяка порция храна и напитка, която консумирате, е направо изтощително и стресиращо.
За щастие трябва да правите това само 3-4 дни, за да получите ясна представа за обичайния си прием.
Определено препоръчвам броенето на калории за кратък период от време, ако искате да отслабнете.