12 здравословни и пълни храни Унгарска нация
Когато се опитваме да свалим няколко килограма, ние също намаляваме количеството храна, което ядем първо - но поради глада повечето диети се провалят в рамките на една седмица. От друга страна, повярвайте ми, можете да запазите стомаха си мълчалив без излишни калории! Това е така, защото определени храни сигнализират на мозъка, че храненето е пълноценно, като по този начин намаляват апетита. „Хъфингтън пост“ изследва темата и събра дванадесет здравословни и питателни храни, които ще улеснят отказа на греховните деликатеси.
Дъвчете ябълка около половин час преди хранене. Съдържанието на фибри и вода на Apple ще се насити, така че след това ще ядете по-малко, каза Дебра Уейн, президент на Wellness Workdays, организатор на уелнес програми.
Половин авокадо до обяда ви може да ви помогне да се чувствате сити през целия следобед, сочи проучване в Nutrition Journal. Жените в проучването се чувстват с 22 процента по-наситени и искат с 24 процента по-малко закуски три часа след обяд, отколкото в дните, в които не консумират авокадо с висококалорична храна.
Диетичните бобови растения като боб, нахут и леща са богати на протеини, но също така съдържат фибри, антиоксиданти, витамин В и желязо. Те не само са здрави, но и консумирането им помага за контролиране на апетита. Изследванията също така показват, че хората се чувстват с 31 процента по-сити след хранене, съдържащо бобови растения.
Според проучване на държавния университет в Пенсилвания, тези, които отпили купа нискокалорична зеленчукова супа преди обяда си, успели да намалят общия си калориен прием с 20 процента. „Едно от големите предимства на супите е, че те заемат много място в стомаха и съдържат много малко калории“, казва Бет Салц, собственик на Nutritionkitchen.com.
Киселите краставички като кисело зеле, краставица, кимчи и други храни, консервирани чрез млечно-ферментационна ферментация, съдържат късоверижни мастни киселини, а неотдавнашни изследвания в Annals of The New York Academy of Sciences показаха, че тези мастни киселини помагат за укрепването на чревната и мозъчната връзка. Храните, приготвени чрез ферментация, съдържат пробиотици, здравословни бактерии, които подпомагат храносмилането. Някои експерти смятат, че пробиотиците имат потискащ апетита ефект или помагат за отслабване, но трябва да добавим, че тези твърдения все още не са достатъчно обосновани.