Правете това преди лягане само за 5 минути, но по-късно не се събуждате през нощта - Здраве
| Повече ▼ има и йога практика, което трябва да направите преди лягане, за да се отпуснете достатъчно, за да заспите, но има и движения, за които не е нужно да ставате от леглото: такава е поредицата от движения, показани на снимката, няколко минути, които можете научете повече за ако тук и след това щракнете върху видеото.
Ако отпиете чаша билков чай след лягане в леглото, ритуалът може да се отпусне сам, да не говорим, че има видове, които са специално препоръчителни при нарушения на съня. Те включват лимонов чай, който е известен и със своите облекчаващи стреса, успокояващи и стимулиращи съня ефекти, но можете да научите за няколко възможни версии, ако щракнете тук.
Не само чаят обаче може да помогне - неслучайно се препоръчва да се изпива чаша топло мляко преди лягане като дете, защото основната аминокиселина в него, наречена триптофан, успокоява и насърчава спокойния сън. Следователно отпийте от него в леглото.
Определено етеричните масла също могат да помогнат в релакс, успокояващо, като лавандула, жасмин, роза и римска лайка. Можете също така да ги изпарите в спалнята, но също така ви помага да заспите бързо, ако капнете капка или две от тях на китката си и след това поемете дълбоко дълбоко въздух няколко пъти подред. Можете също така да капете етерично масло върху възглавницата си.