12 точки за здравословно хранене - в услуга на здравето

  1. Да хапваме разнообразно!
  2. Използвайте по-малко мазнини!
  3. Избягвайте да използвате прекомерна сол!
  4. Яжте по-малко бонбони!
  5. Яжте мляко или млечни продукти всеки ден!
  6. Нека ядем сурови зеленчуци и плодове няколко пъти на ден!
  7. Вземете пълнозърнести хлебни изделия на масата!
  8. Яжте 4-5 пъти на ден!
  9. Пийте поне 1,5-2 литра течности на ден, повечето от които трябва да са вода!
  10. Няма забранена храна, а само количества, които трябва да се избягват!
  11. Избягвайте да пушите, вместо това и редовно се движете повече!
  12. Стремете се да постигнете и поддържате здравословно тегло/телесно тегло.

млечни продукти

Здравословната, разнообразна диета има много предимства - поддържане на идеално телесно тегло, предотвратяване развитието на хронични заболявания, подобряване на настроението, даване на енергия, удължаване на живота. 12-те точки, формулирани от Комитета по хранителни науки към Унгарската академия на науките, Националния институт по храните и храненето и Унгарското общество по хранене през 1987 г., помагат на всичко това. Отначало може да звучи интересно, че тези точки са описани преди 30 години, но в края на статията се оказва, че само средата се е променила и днешните резолюции (например основите на новия Регламент за кетъринга) се основават на това.

  1. Да хапваме разнообразно!

Пригответе нашите ястия от възможно най-много групи храни, като използвате различни методи за готвене. Нека се стремим към реализация с различни цветове и изпробване на нови неща. Това дава на тялото ни всички нужни хранителни вещества.

  1. Използвайте по-малко мазнини!

Избягвайте храни, пържени в много олио и мазнини, вместо това приготвяйте храната, като готвите, готвите на пара, печете на скара, в тефлонови саксии, в саксии. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и се отървете от видимите мазнини и от месото.

  1. Избягвайте да използвате прекомерна сол!

По време на готвене, минимално посолете храната, ако е необходимо, след което няма повече осоляване. Високосолените храни (като чипс) също се избягват от преработените храни. Чувствайте се свободни да използвате пресни и сушени подправки, за да овкусите храната си.