Подобряване на почивката на лежанка
Подобряване на почивката на лежанка.
Можете да спрете по-дълго на гърдите, за да подобрите разбивката на пейката.
Муравйов съветва да правите пауза на първото повторение при всеки работен подход и да натискате останалите повторения без пауза.
Бутенко говори за необходимостта от пауза от 2-3 секунди във всички повторения, без изключение, дори и при загряващи тежести.
Преса за пейка с паузи на гърдите също е подходяща за добро развитие на щанда. Тази пауза може да бъде втора, може да продължи три секунди, но не повече, в противен случай ще бъде по-лошо. Можете да преброите времето на такава пауза, като преброите двадесет 21 ... 22 ... 23. Ако никога преди не сте опитвали пауза на пресите, това може да отнеме част от теглото ви. След известно време обаче тялото ви ще се адаптира напълно и ще свикне с подобни паузи и разликата в теглото вече не трябва да бъде.
Прави се пауза с пълно мускулно напрежение и с пълно задържане на дъх. Можете да издишате само след достигане на средата на издигането. Тук е много важно да уловите самия момент на „експлозията“, който ви е толкова необходим, когато всички мускули са едновременно и максимално ангажирани в работата. Такива преси за пауза могат да бъдат включени в програмата както по отношение на работните подходи, така и след основната програма.
Друго спомагателно упражнение за развитие на разграждането на щанга е пресата от трибуните в долната позиция. За да направите това, пейката трябва да бъде поставена в силова рамка и щангата е настроена на такава височина, че да докосва гърдите. Бенч пресата започва в този случай от спокойна позиция, което е много важно. В същото време трябва да изчакате времето, когато всички мускули се "включат" и започнат да работят правилно. Не забравяйте, че определено трябва да спуснете снаряда плавно. След това се отпускаме отново и отново, от отпуснато положение, откъсваме щангата от стелажите, от гърдите.