12 съвета как да пазарувате бюджетно и как да приготвяте храната си - GymBeam
Можеш да ядеш вкусно, здравословно, но особено питателно, дори при по-строг бюджет. Прочети 12 съвета как да приготвите храната си с бюджет, който ще ви помогне да спестите пари.
1.Избягвайте да купувате готова храна
2. Направете си диетичен план
Импулсивно пазаруване и решението да закупите продукт, след като го почувствате внезапно желание да го има, ще ви затрудни съдебния процес спестяване. Ако измислите a качествен хранителен план, ще знаете точно какви съставки и какви храни имате нужда. В такъв случай няма да има ситуация, в която Купува импулсна храна и ще бъде чисто разумна покупка. Съставянето на диетичен план също има Други облаги. [3] [8] Помага ви:
- за да подобрите диетата си
- да вземат по-здравословни решения
- да консумира качествена храна
- спести време
- за намаляване на стреса
Въз основа на плана можете създайте списък за пазаруване, така че не ходете неподготвени в магазина. Спрете на всяко хранене в диетата си, помислете всичко необходимо за подготовка и проверете дали нямате никакви съставки у дома и то просто след като отидете да пазарувате. [1] [8]
3. Проверете хладилника и килера, преди да пазарувате
Най-лесната стъпка за спестяване е не губете храна. Какво трябва да направиш? Преди всяко пътуване до магазина проверявайте каква друга храна имате вкъщи и как можете използване. Проверете внимателно хладилника и килера и може да откриете, че дори не е нужно да пазарувате, защото имате всичко необходимо за приготвяне на вкусно ястие у дома. Бъдете креативни, използвайте яйца и по-стари сладкиши за приготвяне на френски тост или консумирайте консерви, които вече са прашни. В интернет ще намерите много рецепти, просто въведете търси съставки че имате на ваше разположение и за да започнете да готвите. Можете също така да намерите вдъхновение среднашите фитнес рецепти. [1] [8]
4. Заменете някои храни с други, които са евтини
Позоваваме се на ситуация, в която решавате да приготвите храна, която изисква наистина скъпа съставка. В този случай бъдете креативни, погледнете в магазина с какви други храни могат да бъдат заменени. Ако броколите са твърде скъпи, заменете ги с друг по-евтин вид зеленчук, като спанак, който ще бъде също толкова питателна гарнитура. Ако възнамерявате да приготвите тестени изделия fusilli, но в момента се продават пенни, това е така по-разумно да изберете по-евтина алтернатива. [1]
5. Купувайте замразени плодове и зеленчуци
За много хора пресните плодове са по-здравословен и по-балансиран избор от хранителна гледна точка. Но не винаги е правило, не само прясна храна да ви предложим необходимото количество витамини и минерали. Все по-популярно е, но особено по-икономично за закупуване замразени плодове или зеленчуци. Чрез замразяване не се губят хранителни вещества от тези храни, напротив, срокът на годност на плодовете е още по-дълъг. И така разликата между пресни и замразени плодове и зеленчуци? В следващата таблица ще ви покажем по-подробно: [1] [4]
| Богат на хранителни вещества | Те са богати и на хранителни вещества |
| По-кратък срок на годност | По-дълъг срок на годност |
| Вкусвайте по-добре | По-слабо изразен вкус |
| Те могат да се берат неузрели | Берат се узрели |
| По-висока цена | по-ниска цена |
Следва, че замразени плодове и зеленчуци са опция по-икономичен, но не по-малко изгодно. Можете също така да ги използвате, за да приготвите любимите си смутита, или да ги добавите към кисели млека, каши и различни фитнес рецепти. За по-подробна картина на разликата между пресни и замразени плодове и зеленчуци, прочетете нашата статия Пресните плодове и зеленчуци са по-здравословни от замразените или консервираните?
6. Ако ви остане храна, дръжте я в хладилника
Храната трябва да достигне до стомаха, а не до боклука! Ето защо, ако сте готвили по-голяма порция храна отколкото можете да ядете, не изхвърляйте останалото. Запазете го за по-късно, приберете го в хладилника ияжте го на обяд вследващият ден. Това ще ви помогне да спестите не само пари, но и прекарано време в кухнята.
Не забравяйте обаче, че решението не е така за приготвяне на едно ястие за цяла седмица. Диетата трябва да бъде достатъчно разнообразни. Може да се случи Яжте определен вид храна буквално "насила", което би могло да доведе до появата на непоносимост към определени храни. [1] [8]
7. Увеличете порцията храна с помощта на гарнитурата
Една от най-скъпите съставки в храната е месо, риба или други основни съставки. Но ако не искате да го пропуснете от рецептата, но се притеснявате, че храната ще излезе скъпа, опитайте намалете количеството на основната съставка в това ястие. Добавете по-малко и завършен останалата част от порцията, с уплътнение под формата на картофи, ориз, тестени изделия или зеленчуци. Порция ще бъдете по-богати, ще бъдете пълни, но най-важното, а за да ви помогне да спестите. Но що се отнася до размера на отделните порции, не трябва да забравяте това типично за здравословното хранене е да контролирате количеството храна в чинията. Можете да постигнете това с помощта калорични калкулатори или кухненски прибори. Избор на порция по-малки, но балансирани има следните предимства: [5]
- намалява подуването на корема
- стабилизира кръвната захар
- увеличава чувството за ситост
- помага при отслабване
- най-важното - спестете време и пари
8. Купете цяло месо
Вегетарианците и веганите могат лесно да пропуснат тази точка. Но, ако обичате месо, имаме чудесен съвет, който ще помага да спестите пари, но и време. Когато решите ° Сарнея, особено пилешко, избирам да си купиш цяло пиле. Не само това по-икономичен избор, но ти можеш резен пилето у дома и можете да поставите отделните части във фризера. Можете да използвате различни части и можете разнообразяват рецепти. Пилето не е просто с високо съдържание на протеини, Но и много питателна. В следващата таблица се фокусирахме върху хранителни стойности на отделни части от пилето. Както ще видите, не е нужно ограничете се до постно месо от пилешки гърди, бедрата и крилата са еднакво богати на хранителни вещества. [1] [6]
| Пилешки гърди | 165 | 3,6 g | 0 g | 31 г. |
| Долни пилешки бутчета | 119 | 3,9 g | 0 g | 19,6 g |
| Пилешки крилца | 124 | 3,5 g | 0 g | 22 гр |
| Горни пилешки бутчета | 160 | 8,7 g | 0 g | 19,3 g |
| Пиле обратно | 135 | 5,9 g | 0 g | 19,6 g |
| червено месо | 237 | 18,3 g | 0 g | 16,7 g |
| Бяло месо | 186 | 11,1 g | 0 g | 20,3 g |
Както можете да видите, всички части на пилето имат подобна хранителна стойност. Така че, ако имате желание за пилешки бутчета, трябва да си купите цяло пиле и да отрежете бутчетата. Ще струва много по-малко. Друг бонус е, че можете да използвате пилешки кости пригответе вкусна и здравословна супа.
9. Гледайте листовките с реклами
Вие сте от хората, които те се чувстват обезпокоени от листовките в пощенската кутия? Ако ги изхвърлите, трябва да спрете. листовки те имат важна цел - те ви информират! За новите асортименти, но и за изгодни промоции. Когато съставяте диетичен план и списък за пазаруване, такъв a Рекламната листовка може да бъде полезна. Използвайте го, за да разберете къде можете осигурете необходимата храна на разумни цени. Част от храната, която можете дори да ви вдъхнови да приготвите друго ястие вкусно, но и здравословно. [8]
10. Купувайте обикновена храна вместо маркова храна
В този момент може да се каже само едно - марката не означава непременно по-добър продукт! Освен това известни марки произвеждат храна, която са част отн по-високи ценови категории. Те могат да си го позволят поради своя асортимент така или иначе ще се продаде. В много случаи обаче продукт на добре позната марка има същите хранителни стойности като подобен продукт на по-малко известна марка. Но цената на добре позната марка е два пъти по-голям. И така, какво бихте избрали? Цена или марка? Изненадващо, много хора Избирам марката, като има предвид, че ако избера продукт по-скъпи, по-качествени са. Следващият път опитайте прочетете хранителните стойности и състава на по-евтин продукт. Ако стойностите са еднакви, тогава трябва за да се намери по-евтина алтернатива. [7]
11. Купете точно това, от което се нуждаете
XXL хранителните пакети имат 2 основни предимства - те са по-рентабилни и издържат много по-дълго. Но това не означава, че трябва купувайте в преувеличени количества.Различно е да си купиш такъв XXL пакет от замразени плодове или а XXL пакет хляб. В случай на храна с по-дълъг срок на годност, то епрепоръчва се закупуване на изгодни пакети. Но трябва да помислите за закупуване на голям пакет от храна с по-кратък срок на годност. Може да се случи, че тези продукти да изтече и след това да изхвърлете парите през прозореца. За тези храни изберете тактиката - по-малко означава повече!
12. Купувайте широко използвана храна
Яйца, плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, мляко, хляб, месо и можем да продължим. Това са храни, които имат много полза широко в кухнята. Ако анализирайте тяхната функционалност, ще откриете, че можете да ги използвате за пригответе много вкусни ястия. Следователно, ако в списъка за пазаруване има сезонна храна, като аспержи или леурда, помислете за това за какво ще го използвате и колко имате нужда. [8]
Ние мислим така Нашите съвети за бюджетна храна те ти помогнаха. Не забравяйте, че ако се опитате да спестите, когато купувате храна, това не означава непременно да гладува. Важно е да се храните препарати вкусно и в същото време умерено. Вие също имате такъв съвет за приготвяне на бюджетни приятелски ястия? Пишете ни в коментарите. Ако статията ви е харесала, не се колебайте разпределени и приятели.