Протеиновата диета вече не е вътрешен съвет All - Цялата информация тук! ✅
The протеинова диета се счита за особено ефективно средство за трайно отслабване и без гладуване. Но какво трябва да се има предвид при тази форма на хранене и защо толкова много хора са убедени в това? Тук ще разберете всичко, което трябва да знаете за протеиновата диета, ще получите съвети и хранителни планове и ще разберете защо тя работи толкова добре.
Защо протеинът е подходящ като помощно средство за отслабване
Протеинът, известен още като протеин, е важен градивен елемент в нашата диета и има много важни функции в човешкото тяло. Заедно с въглехидратите и мазнините, той е един от трите основни хранителни вещества и ви осигурява ценна енергия като доставчик. Протеините действат като строителни материали за тъкани и клетки, например органи, кръв и мускулни влакна. Клетките на тялото непрекъснато се обновяват, поради което хората са зависими от редовното снабдяване с протеини.
За спортистите, но и за хората, които искат да отслабнат, има смисъл да осигурят достатъчен прием на висококачествени протеини в диетата си. Те поддържат тялото ви в изграждането и регенерирането на мускулите и ви насищат особено устойчиво. Това се дължи на факта, че протеинът кара нивото на кръвната захар да се покачва само много бавно и съответно внимателно да го намали отново. Това ви дава дълготраен ефект на ситост, подновеното чувство на глад се появява само след дълго време.
Тялото има време да започне да изгаря мазнините. За сравнение: въглехидратите карат нивото на инсулина да се покачва и спада относително бързо, което означава, че насищането не трае толкова дълго. Това важи особено за сладките храни и продукти, които съдържат бяло брашно. Последицата от това са ужасяващият "глад за храна".
Как се сравнява протеиновата диета с други методи?
Протеиновата диета използва тези положителни ефекти. За разлика от диетите, които гледат само на количеството консумирани мазнини или калории, тук се държи под внимание мускулната структура. Ако само намалите приема на мазнини и напълно игнорирате протеина, първоначално ще отслабнете, но тялото ви не само разгражда мастните клетки, но и мускулните влакна.
В резултат на това производителността страда, мускулната маса изчезва и в дългосрочен план дори вашият мастен метаболизъм може да пострада. Въглехидратите също забавят метаболизма на мазнините, резултатът често е така нареченият „йо-йо ефект“, когато тялото възстановява загубеното тегло в края на диетата и често дори се добавят допълнителни килограми.
Богатите на въглехидрати храни като тестени изделия, ориз, картофи или хляб, от друга страна, са разрешени само в изключително малки количества и в определени часове на деня. Въглехидратите могат да се консумират предимно сутрин или по обяд под формата на пълнозърнести продукти и плодове. Също така трябва да консумирате мазнини само в ограничена степен и да се ограничавате главно до полиненаситени мазнини и омега 3 мастни киселини. Можете да ги намерите например в ядки, риба и ленено семе. Трансмастните киселини, т.е. хидрогенираните мазнини, които се намират главно в пържени и готови продукти, нямат място в менюто ви.
Продължителност и ефекти на протеиновата диета
Продължителността на протеиновата диета може да варира и зависи от това колко килограми искате да отслабнете през кой период. По принцип са възможни периоди между две и три седмици до няколко месеца или дори една година. Препоръчително е да не налагате твърде много на тялото наведнъж и да давате време на процеса на отслабване. Това увеличава дългосрочните шансове за успех и вероятността загубените килограми да не се върнат дори след достигане на желаното тегло.
Един фактор, който се оказва особено приятен по време на протеиновата диета, е фактът, че не е нужно да гладувате. Поради продължителния ефект на ситост, богатата на протеини храна не трябва да се притеснява от пристъпите на глад. Също така няма нужда да броите калории, тъй като протеините гарантират, че консумирате само толкова, колкото е необходимо на тялото ви да бъде пълноценно. Ако комбинирате протеиновата диета с балансирана и ефективна програма за упражнения, изграждането на мускули наистина започва и мастните натрупвания се изгарят не само по време на тренировка, но и след това, тъй като мускулите изгарят мазнини дори когато почиват.
7 дни по време на протеиновата диета - примерен хранителен план
Много хора са свикнали да ядат високо съдържание на въглехидрати, но протеините често се пренебрегват. Пастата, пицата, картофите и хлябът са неразделна част от много менюта, така че в началото на протеинова диета често възниква въпросът какво все още е разрешено в чинията. Като предложение ето пример за хранителен план за една седмица. Разбира се, това не трябва да се спазва стриктно, а трябва да ви бъдат показани само няколко идеи, които ще ви помогнат да структурирате храненията си по време на протеиновата диета.
ден 1
Закуска: филийка пълнозърнест хляб с постно крема сирене, твърдо сварено яйце, с два филийки домати
Обяд: Пуешки гърди със зеленчуци от тигана и малка салата
Вечеря: нискомаслен кварк с плодове и ядки
ден 2
Закуска: омлет с пушена сьомга, гъби, билки и лук
Обяд: Голяма смесена салата с тофу, ядки и семена от нар и поръсена с малко настърган пармезан
Вечер: пържола от риба тон с малка странична салата
Ден 3
Закуска: кисело мляко с малко плодове, плодове и семена от чиа
Обяд: зеленчукова фритата със спанак, патладжан и царевица
Вечеря: испанска боб яхния с тиквички, бял боб и белени домати
Ден 4
Закуска: бъркани яйца с шунка и лук, плюс няколко филийки сурова краставица и домат
Обяд: запържете зеленчуци със запечено тофу или кайма
Вечеря: Пълнени чушки със сирене фета и билки
Ден 5
Закуска: палачинки от банани и яйца с плодове
Обяд: Пълнозърнести спагети (75 грама) с чесън и нарязани люти чушки, пържени в зехтин
Вечеря: рукола салата с прясно козе сирене, орехи и смокини
Ден 6
Закуска: Домат и моцарела с листа босилек и балсамов оцет, плюс парче пълнозърнест ръжен хляб със сметана от авокадо
Обяд: риба на скара с броколи, за десерт купа с плодове с кисело мляко
Вечеря: билкови скариди, хвърлени в малко зехтин
Ден 7
Закуска: Кварк с ленени семена, боровинки и ядки, с малко пъпеш
Обяд: зеленчуков гювеч с чушки, патладжан, тиквички и сирене на фурна
Вечеря: супа от леща и моркови
Предимството на храненето като част от протеиновата диета е, че можете да направите своя план за хранене много разнообразен и балансиран. Също така не сте принудени да се придържате точно към предписаните количества, а по-скоро можете да изберете разумен и осъществим начин за планиране и проектиране на храненията си. Ако комбинирате този или подобен план на менюто със спортни дейности, дори ще увеличите шансовете си за здравословно отслабване.
Опит и други факти за протеиновата диета
Има многобройни препоръки за успеха на протеиновата диета. Има и много известни истории за успех и не напразно протеиновата диета се нарича още „диетата на звездите“. След раждането на сина си Хайди Клум бързо загуби килограмите, натрупани по време на бременността, а звезди като певицата Гуен Стефани, актьорът Кристиан Бейл, супермоделът Жизел Бюндхен и модният гуру Карл Лагерфелд се кълнат в положителните ефекти на протеиновата диета. В професионалните спортни среди хората отдавна залагат на богата на протеини диета.
Следвайки протеиновата диета, трябва да внимавате да не увеличавате твърде много количеството въглехидрати във вашата диета, тъй като това може да доведе до наддаване на тегло. Хората с бъбречни заболявания също не се препоръчват да се подлагат на протеинова диета, тъй като прекомерният прием на протеини може да навреди на здравето на бъбреците.
Противно на общоприетото схващане, протеиновата диета е практична и за вегетарианци и вегани. Просто замествате животинските протеини с растителни протеини, например от бобови растения, тофу, семена или ядки. По принцип трябва да се уверите, че протеините, които консумирате, не са твърде мазни, тъй като прекомерните количества от тях съдържат опасности от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Заключение
Ако го правите последователно, ще постигнете добри, дългосрочни резултати с протеиновата диета. Отслабвате, без да се налага да гладувате, и можете да ядете засищане без чувство на съвест, ако ядете правилните храни. Ако месото, рибата, както и яйцата и млечните продукти са сред любимите ви храни, ще си струвате парите с протеиновата диета и тя може лесно да бъде интегрирана в ежедневието без много усилия.
Важно е да продължите да обръщате внимание на количеството протеин дори след достигане на желаното тегло и да не увеличавате твърде много въглехидратния компонент на вашата диета. Ако сте комбинирали диетата със съответната програма за спорт и упражнения, вие също ще постигнете по-високо ниво на фитнес и по-добри резултати. Общото телесно усещане се подобрява и се чувствате по-здрави като цяло.
Между другото: Дългогодишният предразсъдък, че яйцата изглеждат зле за нивото на холестерола, вече е остарял! Въпреки че всъщност съдържат по-голямо количество холестерол, те имат по-малко наситени мастни киселини, поради което са по-полезни за здравето. Само хората, които обикновено са склонни да имат високи нива на холестерол, трябва да бъдат внимателни, когато консумират яйца. Така че няма опасения за здравето от увеличения прием на яйца по време на протеиновата диета.
(40 Отзиви, средно: 4.65 от 5)
Зареждане.