12 съвета без кофеин за сънливост Почивка - портал за медицина и начин на живот InforMed
Все повече сме от нас, които спят все по-малко и ако сънливостта ни застигне по време на работа, очевидно е, че пием кафе или енергийна напитка. Консумацията на кофеин обаче задейства порочен кръг, не можем да заспим и на следващия ден отново се борим с безсънието.
Как да останете будни естествено? Експертите предлагат няколко съвета за това.
1. Станете и се придвижете малко
Дори 10-минутна разходка ободрява, тъй като изпомпва кислород в кръвоносните ни съдове, мозъка и мускулите. Всичко това може да се направи по време на работа, а в обедната почивка да отидем в ресторант, или ако донесем обяда от вкъщи, да го вземем в парк.
2. Подремнете
Внимавайте обаче да не го приемате повече от веднъж на ден и времето за дрямка не е твърде близо до лягане. Обикновено са достатъчни 5-25 минути. На работното място, разбира се, това не е много осъществимо, ако сме принудени да го направим по време на обедната почивка. Подремването на бюрото не е много добра идея, въпреки че много компании вече използват стая за почивка. Също така помага да можете да седите със затворени очи в продължение на 10 минути.
3. Почивайте очите си
Ако погледнем твърдо екрана, очите ни ще се уморят и ще бъдем по-сънливи. Понякога сваляйте поглед от монитора.
4. Вземете нещо здравословно, печелете енергия от него
Сладките закуски дават само бърза, но не трайна енергия, нека вместо това опитаме едно от следните:
- фъстъчено масло с пълнозърнести бисквити или стръкове целина
- кисело мляко с шепа ядки или плодове
- бебешко цвекло с нискомаслено крема сирене