12 суперхрани, които трябва да изградите мускули - домашен фитнес
Всеки път, когато правите нещо, което изисква физическа активност, цялото ви тяло се възползва. След два часа тренировка ще се почувствате доволни от живота си и психическото ви състояние ще се подобри. Мускулите ви постепенно ще стават по-големи и по-силни. Като човек ще станете по-добра версия на себе си, преди да започнете да тренирате.
Ако обаче целта ви е да изградите мускули, трябва да разберете, че това е нещо повече от физическо упражнение. Както при отслабването, ще трябва да комбинирате физическата активност с правилното хранене, за да увеличите шансовете си за изграждане на мускули по правилния начин.
Някои хора не вярват в комбинацията от тези две, но има много примери, които доказват колко добра е тя. Така или иначе, най-добрият ви шанс за успех зависи от количеството информация, която обработвате. Така че, ако не знаете нищо по текущата тема (суперхрани), обърнете голямо внимание на прочетеното! Освен това, дори ако не вярвате, че промяната на диетата ви може да окаже положително влияние върху мускулите ви, защо просто не я подканите? Всички тези храни са вкусни и могат да се приготвят/използват по много начини, така че няма какво да губите!
Така че, без повече шум, ето 12 суперхрани, от които се нуждаете, ако искате да изградите мускули.!
Рибено масло
Рибеното масло не е нещо, което планирате да ядете редовно, но го има. Причината да бъде включена в този списък е, че рибеното масло е фантастично допълнение към диетата, което намалява възпалението в ставите. Това ви позволява да тренирате малко повече, отколкото ако не приемате добавки с рибено масло (защото вероятно няма да можете да получите достатъчно от изцяло естествени източници като прясна риба).
Освен това рибеното масло може да повиши нивата на тестостерон, което също помага при упражнения, тъй като ще се почувствате „подути“, като ви притискат по-силно. И накрая, рибеното масло изгаря чрез излишните мазнини във вашата система, което помага за загуба на тегло. Като цяло присъствието в този списък е напълно заслужено и оправдано. Не забравяйте: вземете добавки с рибено масло, които са с достатъчно високо съдържание на вещества, за да отговорят на ежедневните ви нужди.
Екстра върджин зехтин
Когато използвате олио за готвене за приготвяне на храна, трябва да обърнете внимание на вида. Слънчогледовото масло например е относително нездравословно и рядко трябва да се използва. За разлика от тях екстра върджин зехтинът е неразделна част от световноизвестните ястия на известни готвачи по целия свят. И така, каква е уловката? Е, всяко олио за готвене е уникално и има различни характеристики. Като такъв, зехтинът винаги е препоръчителната опция при готвене на каквото и да било по множество причини. Да видим защо.
Виждате ли, самото зехтин е доста здравословно, но екстра върджин зехтинът е истинската сделка. Съдържа 70% мононенаситени мазнини, които допринасят за здраво сърце и намаляват риска от рак и сърдечни заболявания. Една супена лъжица зехтин във вашата салата е повече от достатъчна, за да може зехтинът да има значителен положителен ефект върху тялото ви. Освен това, в сравнение с обикновения зехтин, екстра върджин зехтинът е много по-вкусен!
Смесени ядки
Ядките са чудесна храна на природата, отлична във всяко отношение. Те са естествен източник на фибри, протеини, мононенаситени мазнини, както и на полиненаситени мазнини, калий, цинк, витамин Е, магнезий и др. Изненадващото при ядките е, че те могат да ви помогнат да наддавате на тегло, като същевременно дават тласък на мускулите ви. хубав голям тласък също.
Освен че ще напълнеете, като ядете ядки (които дори не е нужно да избирате, защото всички ядки правят чудеса, но комбинирането им е по-добре), вие ще станете по-силни и по-здрави. Фъстъченото масло също е опция, стига да ядете фъстъчено масло, което не съдържа никакви добавки, като соли или захари. Ако на пазара има една суперхрана, това е лудост, доказано от много културисти, които я препоръчват като съществена част от вашата диета, независимо от крайната ви цел.!
пуйка
Не, не само за Деня на благодарността! Знаете ли, че пуйката е технически по-здравословна от говеждото; въпреки че говеждото съдържа много протеини. Основната разлика тук е, че дори най-постното говеждо месо съдържа наситени мазнини, което е нездравословният му вариант (трябва да ядете храни с високо съдържание на ненаситени мазнини).
Ето защо пуйката понякога има невероятно сух вкус. няма абсолютно никакви наситени мазнини в месото. Можете да го приготвите според всяка рецепта, която искате, но ви препоръчваме да изберете рецепта, насочена към изграждане на мускули и малко по-бързо напълняване. О, и ние препоръчваме киноа и спанак като не-пуйка храна. Доверете ни се: вкусът ви ще бъде още по-добър и ще се възползвате от всички ползи, които спанакът и киноата осигуряват.