Фитнес тайни
Тайните на силната мотивация са да разберете предимствата и да си поставите цел. Да, понякога целта да бъдеш шампион и ползите от този резултат могат да бъдат сравнени с целта да отслабнеш и ползите от здравето и самочувствието за аматьор.
След като бъде избрано желаното обучение, е време да го приложите на практика! Колко повторения и серии да направите? Сигурен съм, че вече имаме идея, като цяло 3 сета от 12-15 повторения са добър съвет, но не във всички случаи! Броят на сетовете и повторенията зависи от самата дейност, няма общо число за която и да е цел или всяко обучение. За начало 3 серии от 12-15 повторения са перфектни, но с времето може да отнеме повече или по-малко! Идеята е да мислим в перспектива, да излезем от кутията, както се казва, без предварителни идеи, това ще ни помогне да запазим ума и тялото си от монотонност или стрес.
Аеробиката ни помага да отслабнем по здравословен начин, като ускорява метаболизма - изгаряме повече калории, отколкото консумираме, ако е включена здравословна диета.
В аеробиката се уморяваме, но се отърваваме от умората - може да изглежда противоречиво, но на практика не е така. Въпреки че включва продължителни усилия, аеробиката ни помага да се отпуснем, особено ако се практикува след един ден в офиса и освен това ни създава усещане за благополучие.
Аеробните упражнения помагат за намаляване на мастната тъкан и развиват устойчивостта на тялото към натоварване.
Упражненията, намиращи се във фитнеса, са предназначени за тонизиране на мускулите и повишаване на мускулната издръжливост с помощта на оборудване и тежести.
Протеинът е от основно значение за постигане на целите ни! Нуждаем се от протеини при всяко хранене, независимо от целите ни, независимо дали тренираме бодибилдинг или фитнес, дори и да не искаме да качваме мускулна маса, пак имаме нужда от протеин! Тялото използва аминокиселини в протеините, за да възстанови щетите, които се появяват естествено в тялото ни всеки ден, дори и да не спортуваме. Ако спортуваме, в зависимост от тяхната интензивност ще ни трябват по-голям или по-малък брой протеини.
Имаме ли нужда от протеинови добавки? Отговорът може да бъде „да“ и „не“! Зависи от нашата тренировъчна програма и хранителния прием, който приемаме от храната. Трябва да решим дали ще вземем поне 20% от
дневни протеинови калории за умерена тренировка и 40% дневни протеинови калории за интензивна тренировка.
Тайните на сърдечно-съдовата тренировка
Не се заблуждавайте от предубедената идея, че кардио тренировките изгарят много калории! Грешно е, кардио тренировките не изгарят толкова много калории!
За да разберем по-добре защо сърдечно-съдовите тренировки са добри, ще подходим към проста и разбираема тактика: кардио означава сърце и съдови средства кръвоносна система, вени и артерии, поради което изглежда, че сърдечно-съдовите тренировки са полезни за подобряване на ефективността и силата на сърцето и по подразбиране на кръвоносната система.
Трябва да имаме предвид, че ако не го практикуваме правилно, няма да се възползваме от предимствата му. Независимо от метода, който сме избрали, ще трябва да положим усилия от умерено до интензивно и също така трябва да практикуваме различни физически дейности и различно количество време за кардио тренировки.