Как да облекчим напрежението във врата и да предотвратим появата на болка
Когато работите на компютър, и особено зад лаптоп, врата обикновено се извежда напред.
Това причинява прекомерно напрежение в мускулите на врата, които са принудени да поддържат главата в нефизиологично положение.
Когато главата излезе напред и раменете се повдигнат, горната част на трапецовидния мускул и мускулите на носа се напрягат. M. thoraciculae-clavicularis mastoideus, от друга страна, се разширява и губи тонуса си.
С течение на времето мускулите свикват да бъдат стресирани през цялото време, което ги затруднява да се отпуснат.
Освен това колагеновите влакна на фасцията растат около мускулите и ги фиксират в грешната позиция: така че сега ви се струва практично.
Напрегнатите мускули на врата могат да причинят хиперлордоза на шийните прешлени - състояние, при което шията е прекалено удължена напред.
Това от своя страна влошава кръвоснабдяването и може да доведе до междупрешленни хернии, щипка и други проблеми.
За да не стигнете до болестта, периодично месете мускулите на врата и правете предложените упражнения. Някои от тях могат лесно да бъдат направени по време на работа или в колата, докато други изискват топка, килим или ластик. Те могат да се правят у дома или във фитнеса.
Противопоказания - силна болка в шията или съществуващи заболявания на шийните прешлени: херния, прищипване на нерва или други. В този случай се нуждаете от квалифицирана помощ от лекар и препоръките на физиотерапевт.
Упражнения за мускулите на врата
1. Упражнявайте с масажна топка
За това упражнение се нуждаете от малка плътна топка.Има специални масажни топки, които могат да бъдат поръчани на AliExpress, Double или Single. Вместо това можете да използвате топка за тенис или топка за голф.
Легнете на килима и сложете топката под главата си. Започнете да спускате брадичката си и се опитайте да докоснете гърдите си. Направете това 10 пъти и повторете от другата страна на врата.
След това упражнение можете просто да търкаляте топката нагоре и надолу, когато мускулите се почувстват сковани.
По време на масажа ще усетите точките, където мускулното напрежение е особено силно. Такива точки се усещат като плътни бучки, притискането върху тях с топка е доста болезнено. Работете добре през тези зони, докато мускулите омекнат.
Не навивайте врата в средата, точно над гръбначния стълб, търкаляйте топката по мускулите на врата от двете страни.
2. Разтягане на мускулите на врата
Застанете изправени с едната ръка на тила, а другата на брадичката. Издърпайте брадичката надолу, а тилът, шията се накланя назад.
Това упражнение помага за разтягане и отпускане на носните и трапецовидните мускули.
3. Изпънете врата си
Седнете и облегнете гръб на стената. Издърпайте задната част на главата си нагоре и направете „двойна брадичка“. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Повторете 3-5 пъти.
4. Изправете врата си без опора за гърба
Това упражнение може лесно да се направи навсякъде, например на бюро. Седнете на ръба на стола и прехвърлете тежестта на тялото си върху седалищните подутини: така гърбът ще заеме неутрално положение.
Издърпайте задната част на главата си нагоре и направете „двойна брадичка“. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, повторете 3 пъти.
5. Разтягане с ръце
Поставете едната ръка върху главата си и внимателно я издърпайте настрани и напред. Задръжте 10 секунди, повторете 3 пъти във всяка посока.
По време на това упражнение трапецовидните мускули са добре разтегнати.
6. Разтягане с разсейване назад
Сега трябва да разтегнете стерноклеидомастоидния мускул, така че да няма дисбаланс.
За да направите това, дръпнете врата си отстрани и назад. Фиксирайте главата в това положение за 5-10 секунди, повторете три пъти във всяка посока.
С помощта на тези упражнения ще премахнете напрежението във врата, ще се отървете от чувството за умора и ще предотвратите проблеми с шийните прешлени.