Колко минути трябва да ходите, за да отслабнете?
Всяка стъпка е от значение: ходенето изгаря повече калории, отколкото си мислите. Рийз Уидърспун ни показва как!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Не винаги трябва да е фитнес залата, за да достигнете мечтаното тегло. Той също така работи стъпка по стъпка, в истинския смисъл на думата: Можете да излеете излишни килограми дори при темпо на ходене! Особено когато играете Pokemon Go.
Но колко минути трябва да бягате на ден, за да отслабнете наистина?
При ходене тялото черпи енергия от мастните натрупвания
Проучванията показват, че ходенето определено (и противно на много мнения) трябва да се разглежда като спортна дейност. Следните физиологични факти говорят сами за себе си:
При ходене с темпо на ходене тялото изгаря до 45% мазнини, докато бързото бягане например изгаря само до 25% мазнини. Причината за това? Нашето тяло черпи енергията си директно от мастните резерви с леко натоварване за продължителност от 30 минути (!).
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всяка стъпка от седмицата има значение!
Хубавото на ходенето е, че отчита общия брой минути, които изминавате в продължение на една седмица. Независимо дали са планирани дълги разходки, изкачване на стълби, вместо с асансьор, или кратки участъци от ежедневието: всяка стъпка има значение!
Фитнес експертът Луси Найт препоръчва около 6000 стъпки на ден за балансирано основно движение - ако искате да отслабнете, трябва да правите 10 000 стъпки на ден. Това се равнява на около половин час бързо ходене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Един час ходене = 360 калории
Други цифри, които осигуряват достатъчно мотивация: Ако успеете да проходите много бързо един час на ден (около 7 км/ч), ще изгорите 360 калории. Това е еквивалентно на чийзбургер в McDonalds!
Но ходенето не само изгаря калории: тези, които редовно ходят, се държат по-изправени и тонизират цялото тяло. Освен това тренировката за цялото тяло се увеличава, ако носите тежка чанта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Ако искате да отслабнете, не е нужно да бягате маратон. Вместо да вземете автобуса сутрин, трябва само да се разходите, да носите чантите си вкъщи и да се качите по стълбите в офиса.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки