12 рецепти за протеинови шейкове без протеинов прах Kitchengirls
Не е задължително протеиновите шейкове да се смесват с протеинов прах. Ще ви покажем 12 рецепти за натурални протеинови шейкове без прах.
Ванилия, ягода, банан, шоколад, фъстъци и Ко - протеиновият прах се предлага в много различни вкусове и видове. Но какво точно има в готовите смеси за протеинови шейкове? Изкуствени съставки, прекомерно количество захар, подсладители или дори оцветители? Погледът към списъка на съставките за тези продукти често само поражда съмнения и човек се пита дали такава напитка може изобщо да бъде здравословна и най-вече с добър вкус.
Така че защо просто да не направите шейковете сами със свежи съставки и да разберете какво има вътре? Точно това направихме и разработихме 12 различни рецепти за вас без никакъв протеин на прах. Голямото нещо в него е, че няма граници за креативност при приготвянето на шейковете и че можете също така да създадете много различни сортове - според вашия вкус.
Друг плюс: всички съставки се поставят прясно в миксера по време на приготвянето. Просто включете, пюрирайте фино и напитката е готова! Така направено супер бързо и просто.
О, да, в сравнение с закупените протеинови шейкове или прах, домашните са малко по-евтини и са лесни за портфейла ви.
Допълнителна порция протеин
Подобно на готовите шейкове, можете да пиете самосмесените напитки като енергиен усилвател преди и след тренировка и по този начин да снабдите тялото си с допълнителна порция протеин. Нашите напитки също могат да ви помогнат да изградите мускули или да отслабнете.
Смесете сами протеиновите шейкове
Така че домашните напитки да са наистина вкусни и преди всичко да съдържат много протеини и здравословни хранителни вещества, трябва да обърнете внимание на няколко неща по време на приготвянето.
Приготвяме осем от 12 протеинови шейка с мляко. За приготвянето използваме бадемово мляко, тъй като то е по-смилаемо от нормалното мляко и съдържа много ненаситени мастни киселини и ценни хранителни вещества. Млечната алтернатива е чисто на растителна основа и следователно е подходяща и за вегани и хора с непоносимост към лактоза. Освен това бадемовото мляко е без глутен, което го прави здравословна алтернатива за хора с цьолиакия.
Съвет: Можете лесно да направите бадемово мляко сами с нашата рецепта. Така се прави!
Ако изобщо не харесвате бадемово мляко, използвайте нискомаслено мляко за приготвяне. Това също може да ви спести малко калории.
За допълнителна порция протеин са чудесни нискомаслени кварки, гръцко кисело мляко или зърнесто крема сирене. Ако сте наистина жилави, можете дори да смесите сурови яйца в шейк. Те, разбира се, трябва да са много свежи.
Пресните плодове и зеленчуци не само придават на шейковете приятен цвят, но и осигуряват важни витамини и енергия под формата на въглехидрати. Между другото, овесените ядки също са чудесни в протеиновите шейкове!
Съвет: Можете да използвате и замразени плодове или зеленчуци. Замразените стоки често съдържат още повече витамини, а в същото време шейкът се охлажда добре.
За да може тялото ви да абсорбира оптимално протеини, витамини и други подобни, всички наши протеинови шейкове са приготвени с ленено семе, семена от чиа или ядки.
За да подсладим шейковете, използваме основно мед, кленов сироп, само плодове като фурми или банани и понякога тръстикова захар. Можете да сменяте подсладителите, както искате, и просто да вземете този, който е най-вкусен за вас.
Ако протеиновият шейк е твърде твърд за вас, можете да го втечнявате с мляко или вода. Ако, от друга страна, напитката е станала малко течна, най-доброто нещо е просто да разбъркате някакъв кварк.
Трябва ви миксер, за да можете да преработите всички съставки в кремообразна напитка. Ако имате малко повече време и търпение (или искате първо да го изпробвате), можете да започнете и с ръчен пасатор.
И тръгвайте - гарантирано ще харесате тези самосмесени протеинови шейкове!