12 разтягания, които можете да правите вкъщи за изгаряне на мазнини; Хармонично

Много от нас са склонни да вярват, че отслабването може да стане само с интензивни кардио тренировки. И все пак упражненията за повишаване на гъвкавостта също помагат много за стимулиране на метаболизма, подобряване на кръвообращението и дори изграждане на мускули. Разтягането и някои йога упражнения, практикувани редовно, са много полезни при изгарянето на мазнините. Упражненията за разтягане също могат да бъдат първата стъпка към по-тежки тренировки.

Защо тези упражнения са ефективни?

  1. Те изгарят калории. Може би не толкова, колкото тренировка за аеробика, но по-скоро да останете седнали.
  2. Те стимулират метаболизма. Тези упражнения помагат да се балансира функционирането на храносмилателната система.
  3. Те намаляват стреса. Много по-трудно е да отслабнете, ако тялото ви е постоянно под стрес, тъй като е по-податливо на съхранение на мазнини. Въпреки това, с разтягания, можете да бъдете по-балансирани и по-спокойни.
  4. Те помагат за изграждането на мускули. Тези упражнения движат безброй мускули, помагайки да направите тялото си по-силно.

1. Кобра

които

Ето как:

  • Изпънете ръцете си, легнете по корем, краката един до друг.
  • Повдигнете горната част на тялото.
  • Наклонете главата си назад.
  • Поддържайте тази поза за 20-30 секунди.

2. Усукана седалка

С това упражнение ще се раздвижат мускулите на гърба, корема и долната част на гърба.

Ето как:

  • Седнете, изпънете единия крак пред себе си, огънете другия и пресечете протегнатия крак с него.
  • Обърнете горната част на тялото към свити крака.
  • Задръжте се така за 20-30 секунди.

3. Съветник

С него можете да движите бедрата, гърба и корема.

Ето как:

  • От изправено положение изпънете левия крак назад. Завъртете левия си крак навън под ъгъл от 45 градуса.
  • С десния крак, обърнат напред, коляното ви ще бъде точно над глезена. Дръжте задните си крака изправени.
  • Изпънете ръце нагоре.
  • Задръжте тази поза за 25-30 секунди, след това сменете краката си и повторете.

4. Мост

С това упражнение можете да тренирате бедрата, седалището, краката и коремните мускули.