12 правила, които ще ви помогнат да имате балансирана диета; Андреа Баника
Нека си признаем - повечето от нас не се хранят, защото сме гладни, а защото не се чувстваме добре и се нуждаем от нещо сладко, студено или горещо и винаги вкусно. Но ето няколко съвета от психолог относно хранителните навици:
1. По-лесно със сладкиши
Скрийте всичките си сладкиши на най-отдалеченото място в хладилника или на най-тъмното и студено място в къщата. Може да изглежда по-лесно да не ги купувате изобщо, но не винаги трябва да отказвате удоволствията си.
2. Дъвчете добре
Проучванията показват, че ако дъвчем много добре, апетитът ни намалява и се чувстваме сити по-бързо.
3. Не избягвайте калориите сутрин
Както знаем, закуската е най-важното хранене за деня и хората с наднормено тегло, които я пропускат, за да намалят калориите, грешат. Яжте добре тогава.
4. Оставете нещо след себе си
Хората, които обичат пилешките крилца, бързат да се отърват от доказателствата за похотта си. Слабите хора не обръщат внимание на купчината кости, а само когато се чувстват сити.
5. Феноменът на бездънната плоча
Изглежда, че хората ядат всичко - не докато се наситят, но и от чинията. Единственият начин да избегнете това е да обърнете внимание на това как се чувствате, дали сте уморени или не, а не на това, което остава след вас.
6. Не се страхувайте от неуспехите
Често се случва да започнете диета, да я спазвате една седмица и след това да се събудите една вечер пред хладилника. Не бъдете прекалено сурови със себе си точно сега.
7. Списъкът следва
Когато пазарувате за следващата седмица, действайте като опитен готвач - направете списък с абсолютно необходимите продукти. Преди да пазарувате, вижте точно от какъв вид месо, зърнени храни и зеленчуци имате нужда.
8. Внимавайте какво виждате
Не е много трудно да спазвате това правило - поднесете всичко като книга и запомнете: колкото по-малко виждате, толкова по-малко ядете.
9. Правило за подреждане на храната
Дръжте месото от едната страна на чинията, салатата, рибата и зеленчуците от другата, за да имате дисциплинирана диета.
10. Фирма
Когато сме сами, ядем 30% по-малко, отколкото когато сме с някой друг. Когато 3-4 приятели ви правят компания, ще ядете двойно повече. Опитайте се да ядете сами и да останете с някого само когато закусвате.
11. Сменете мястото, където се храните
Не яжте на едно място. От кухнята отивам в хола, офиса, балкона, терасата или градината. По време на разходките гладът ви може да премине.
12. Спокойствие и последователност
Не бързайте да правите всичко наведнъж. С течение на времето се придобива нов начин на живот - точно като тялото, за което винаги сте мечтали.
Когато се опитвате да отслабнете, е трудно да устоите на изкушението и да не ядете. Не е ли така, че по време на диета винаги ви се дъвче нещо, но ръцете ви сякаш сами посягат към вратата на хладилника? Имаме добри новини за вас - има храни, които не вредят на фигурата ви, които можете да ядете, когато пожелаете, защото имат много малко калории. Ето няколко примера:
1. Яйчни белтъци
Дори хората на строги диети могат да ядат белтъци в големи количества. Можете да ги смесите с малко домати. Ако сте внимателни със силуета, по-добре е да не ги пържите в олио.
2. Салата
Салатата съдържа витамин А, С и фолиева киселина и желязо. Той няма почти никакви калории, така че можете да ядете колкото искате салата, без да се притеснявате.
3. Краставици
Краставиците се правят почти изключително от вода. Казват, че най-здравословни са младите, хрупкави краставици. Яжте ги цели с черупка - съдържа много бета-каротин.
4. Карфиол
Карфиолът дава на тялото ви витамини С и К и не вреди на фигурата ви. Той има много малко калории. Най-здравословното нещо е да го ядете суров.
5. Домати
Доматите съдържат ликопен, витамин А, С, В3, фолиева киселина, фибри, хром и калий и са с ниско съдържание на калории.
6. Пуканки
Маковете няма да увеличат корема ви, защото са направени повече от въздух.
7. Пресен грах
Пресният грах също не ви дебелее. Той има малко калории, но много фибри и дори протеини.
8. Грейпфрут
Този плод стабилизира нивата на кръвната захар и има много витамин С, без да има твърде много калории.
9. Диня
Със сигурност ще се влюбите в пъпеша, ако харесвате десерта, но искате да отслабнете. Има малко калории, отличен вкус и много витамин А и С.
10. Портокали
Портокалите са едни от най-популярните плодове. Можете да ядете колкото искате, защото те имат малко калории. Но те са богати на витамин С и фибри.
Добрият сън е не само здравословен, но и гарантира доброто ви настроение за следващия ден. По принцип, ако спим като бебета или се борим с безсъние, зависи от това какво ядем за вечеря.
Ето какво трябва и какво не трябва да ядете на вечеря, за да имате лека нощ:
Бързата храна е враг не само на здравето, но и на съня. Високото количество мазнини стимулира производството на стомашна киселина и причинява изгаряния.
Алкохолът е диуретично средство, което означава, че ще трябва да се събуждате през нощта, ако го пиете преди лягане. Освен това причинява силно хъркане.
3. Черен шоколад
Шоколадът, особено тъмният, съдържа кофеин и теобромин, които стимулират нервната система, увеличават сърдечната честота и шансовете за безсъние.
Високото съдържание на протеини в пилето забавя храносмилането с 50%.
5. Люти подправки
Никога не трябва да ги добавяте към вечеря. Причинява изгаряния и не особено спокоен сън.
Благодарение на съдържащите се калций и магнезий, мускулите се регенерират и добрият сън е гарантиран.
Парче пуйка, изядено около 2 часа преди лягане, ще ви помогне да заспите по-бързо, благодарение на триптофана, който подобрява настроението ви и регулира качеството и ритъма на съня.
А млякото съдържа триптофан, аминокиселина, която ви помага да спите спокойно по-дълго.
4. Жасминов ориз
Консумацията постепенно освобождава кръвната глюкоза, намалявайки наполовина количеството сън, от което се нуждаете.
Черешовият мелатонин контролира вътрешния часовник на тялото и има благоприятен ефект върху качеството на съня.
Опитвайки се да имаме перфектна фигура, ние често отказваме много неща. Те обаче не са толкова вредни, колкото си мислим.
Ето някои, които са наистина полезни за вас, ако ги ядете умерено:
1. Пържени картофи
Нищо лошо няма да ви се случи, ако ги консумирате на малки порции. Картофите съдържат йод, витамин В, фосфор, ниско съдържание на витамин С и фолиева киселина, подобряват храносмилането и укрепват имунната система.
2. Сладолед
Точно - сладоледът може да е добър за вашата фигура. Калцият в млякото изгаря мазнините, особено за бременни и кърмещи жени. Млякото за сладолед съдържа много витамини и минерали.
3. Пуканки
Имаме добри новини за тези, които обичат да ходят на кино - пуканките регулират нивата на кръвната захар и ви помагат да елиминирате инсулина, като освен това са богати на антиоксиданти.
4. Шоколад
Проблемите с кожата, причинени от шоколада, са само слухове. Истинският шоколад съдържа вещества, които подобряват кръвообращението и поддържат кожата ви твърда и гладка. В допълнение, шоколадово блокче може успешно да замени чаша кафе.
5. Майонеза
Препоръчва се да се яде салата с майонеза 2-3 пъти седмично, защото тя съдържа растителни масла, които предотвратяват сърдечните заболявания. Също така съдържащите се витамини Е и F неутрализират негативните ефекти на околната среда и подобряват метаболизма.
6. Нейните
Бирата има най-полезните киселини. Лимонената киселина предотвратява камъни в бъбреците, витамин С и фолиевата киселина укрепват имунитета. Но не забравяйте да го пиете умерено.
7. Великден
Пастата съдържа нишесте, витамин В и антиоксиданти, които забавят клетъчното стареене.
8. Захар
Всъщност хората не могат да живеят без захар - липсата й може да доведе до мозъчни разстройства. Освен това захарта регулира дейността на черния дроб.
9. Силен алкохол
В малки дози силните алкохолни напитки дори могат да бъдат полезни - облекчава главоболието, подобрява храносмилането, понижава нивата на холестерола и облекчава стреса.