Диетолозите това са най-добрите и най-лошите диети за 2020 година
Ако отслабването е една от вашите новогодишни решения, диетолозите знаят най-добрите и най-лошите диети за 2020 година
Отслабването заедно е по-забавно
Що се отнася до диетите, мненията са разделени: Постоянното гладуване работи чудесно за единия, а средиземноморската диета намалява теглото за другия. Диетата с едно чудо, която работи еднакво за всички, вероятно не съществува. Въпреки това има научни открития, които доказват с факти и цифри кои диети следват сравнително по-успешна концепция от други. Това са те:
Средиземноморска диета
Въз основа на диетата на южните страни като Гърция, Италия или Испания, средиземноморската диета се счита за еднакво балансирана и ефективна. Менюто включва здравословни мазнини като авокадо, ядки и зехтин и можете да ядете риба два пъти седмично. (Тук ще намерите подробен списък на препоръчаните храни.) Тези, които следват средиземноморската диета, могат да загубят до 10 процента от телесното си тегло за една година, според това проучване. Страхотно: Дори чаша червено вино е позволена всеки ден.
Вкусна салата може да се направи от авокадо и пържени скариди
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
DASH диета
DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“, т.е. „хранителен подход за високо кръвно налягане“. Диетата първоначално е разработена за пациенти с високо кръвно налягане, тъй като промяната в диетата трябва да понижи кръвното налягане. С диетата DASH не е нужно да броите калории по класическия начин: Плодове, зеленчуци, зърнени продукти, храни, съдържащи протеини, и млечни продукти могат да се консумират нормално, при условие че количеството е точно. Количеството сол също трябва да се провери. Тук ще намерите цялата важна информация за подхода DASH. Учените избраха тази диета за най-ефективната форма на хранене, когато става въпрос за високо кръвно налягане и загуба на тегло през 2019 година.
Винаги вкусни, винаги полезни: плодове и зеленчуци
WW (преди: Наблюдатели на тегло)
С помощта на Smart Points храните могат лесно да бъдат преброени като част от диетата на WW. Редовните срещи на членовете също така гарантират, че те се мотивират и поддържат връзка. Действа: Едно проучване казва, че хората, които отслабват в групи, постигат до десет процента повече успех от „самотните диети“.
Отслабването заедно е по-забавно
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Веганска диета
Храненето с веган е може би една от най-големите промени в диетата. При така нареченото веганство животинските продукти като месо, мляко и яйца са напълно избягвани. Ядат се само храни на растителна основа. Тук сме събрали най-важната информация за вас. Според науката всеки, който иска да отслабне, може да постигне голям успех с веганската диета: Според проучвания хората, които спазват чисто растителна диета, имат средно по-нисък ИТМ от тези, които следват различна диета.
Веганските бургери могат да вкусят наистина вкусно
Прекъсващо гладуване
Интермитентното гладуване е свързано с редуване на времето за хранене и гладуването в определен ритъм. Има фази, в които можете да се храните и фази, в които са разрешени само неподсладен чай и вода. Тук обясняваме кои форми има и кой ритъм има смисъл. Науката обявява периодичното гладуване за успешен метод за отслабване.
Прекъсващо гладуване: Ето как
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Обемна диета
Ако искате да отслабнете, без да гладувате, диетата Volumetrics е точно за вас. Фокусът е върху обема на храната спрямо нейните калории. Трябва да се избират нискокалорични храни, които съдържат много вода и/или фибри, които от своя страна се подуват в стомаха и са много засищащи. Те включват например плодове и зеленчуци, нискомаслени кварки и извара, постно месо, както и пълнозърнести продукти и бобови растения. Ето пълен преглед.
С обемната диета можете да ядете ситото си без чувство на съвест
Флекситарна диета
Флекситарианците са гъвкави вегетарианци. Много от нас подсъзнателно се хранят по този начин, без да знаят точния термин: По принцип всичко е позволено, но има силен фокус върху вегетарианското хранене; Месото се яде от време на време, но не редовно. Освен това качеството и произходът на храната - особено животинските продукти - играят важна роля. Това проучване посочва, наред с други неща, че флекситаристите имат средно по-нисък ИТМ.
Тези две диети не работят
Въпреки че палео и кето диетите все още са на устните на всички, експертите по хранене не ги съветват в дългосрочен план. Диетите, които изключват цели групи храни, просто не работят в дългосрочен план, според учените. Бони Тауб-Дикс, основателят на betterthandieting.com и автор на „Прочетете го преди да ядете Tt“, казва: „Всяка диета, която има забранен списък, е трудна за спазване. Всички ние се нуждаем от хранене което ни поддържа физически и емоционално стабилни. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки