12 нови тънки рецепти - отслабването може да бъде толкова вкусно

Отслабнете по-бързо и лесно: 12-те нови тънки рецепти ще накарат вашите килограми да паднат възможно най-бързо.

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Точно както салатите от пресни плодове и суровите зеленчуци имат добър вкус през лятото, така и тялото ни жадува за обилна храна през зимата. Дори ако дебелите пуловери доста добре скриват получените възглавници, ние предпочитаме да се откажем от излишните килограми - особено когато скоро е време за следващата ваканция на плажа. Как го правим?

С нашите дванадесет вкусни рецепти, които постигат три пъти повече: Всички те съдържат по-малко от 500 калории, задоволяват апетита ни за солена храна благодарение на ароматните съставки, а също така осигуряват изобилие от жизненоважни вещества, които насърчават нашето здраве и укрепват имунната ни система.

Бакшиш: Най-добрият начин да започнете деня е с топла каша и плодове. За да въведете метаболизма си в режим на изгаряне, закусете най-късно два часа след събуждане. След това можете да се насладите на плажа с нашите рецепти за отслабване.

Вкусните тънки рецепти Пиле от чаршафа

Пащърнакът е богат на етерични масла, които убеждават с антибактериалния си ефект.

За 1 порция ( Прибл. 460 ккал )

Обелете 250 г пащърнак и нарежете на парчета с размер хапка.
Почистете и измийте ¼ връзка зелен лук и нарежете на парчета с размер хапка.
Смесете ½ чаена лъжичка мед, сол и малко благороден сладък червен пипер с 1 чаена лъжичка масло.
Нарежете 200 г пилешки гърди от костта. Разстилайте тънък слой масло върху тиган.
Разпределете зеленчуците отгоре и ги залейте с 1 чаена лъжичка олио. Подправете със сол и черен пипер.
Поставете филетата с кожата върху зеленчуците, измийте кожата с масло от червен пипер. Печете във фурната на 200 ° C за около 35 минути.

Тестени изделия от ряпа

Зеленчуците осигуряват витамин А за добро зрение.

За 1 порция (Приблизително 480 kcal)

Обелете по 80 г моркови и ряпа и нарежете на малки парченца.
Нарежете 40 г кралски стриди на малки парченца.
Обелете и нарежете на кубчета ½ лук.
Гответе 100 г юфка панделка.
Задушете зеленчуците в ½ чаена лъжичка масло за около 3 минути.
Налейте 100 мл запас, оставете да къкри около 5 минути. Сол пипер.
Смесете в пастата. Отгоре залейте с 1 чаена лъжичка крем крем.

Тиквени филийки

Лецитинът в яйцето насърчава паметта.

За 1 порция (Приблизително 410 kcal)

¼ Нарежете тиквата Хокайдо на филийки.
Смесете ½ ч. Л. Масло с малко мед и оцет, измийте с него тиквата, печете при 175 ° C за около 20 минути.
Нарежете на кубчета ¼ чушки.
Разбийте 1 яйце.
Загрейте ½ чаена лъжичка масло, задушете червения пипер в него, добавете яйцето и го оставете да стегне.
Нарежете малко лук на рулца.
Откъснете грубо 1 филия черен хляб, препечен хляб в тиган.
Сервирайте с яйце, тиква, див лук и 1 супена лъжица извара.

моркова супа

Фъстъците подобряват нивата на липидите в кръвта.

За 1 порция ( Прибл. 320 ккал )

Обелете ½ лук и 1 скилидка чесън, накълцайте.
Обелете и нарежете на кубчета 50 г моркови и 30 г картофи.
Настържете малко джинджифил.
Запарете зеленчуците в 1 супена лъжица олио за около 5 минути.
Нарежете на кубчета 1 домат, добавете.
Деглазирайте с 40 ml кокосово мляко и 200 ml бульон, добавете 1 супена лъжица фъстъчен крем.
Прибл. Гответе 15 минути.
Пасирайте супата, подправете със сол и черен пипер.
Сервирайте с 1 супена лъжица нарязани фъстъци и кориандър.

Юфка от телешки ориз

Витамините от група В в месото са важни за нервите.

За 1 порция (приблизително 480 ккал)

Гответе 80 г оризови юфка.
Нарежете ¼ от чушката на ивици.
Накълцайте 1 пролетен лук на ситно.
Нарежете 50 г стек от хип на ивици и запържете в 1 чаена лъжичка олио.
Запържете зеленчуците, подправете с 2 с. Л. Соев сос и лют червен пипер.
Сгънете юфката, украсете с кориандър. Прибл. 480 ккал

Салата от цвекло и плодове

Пигментът бетанин в цвеклото поддържа защитата срещу раковите клетки. Подобен ефект има веществото сулфорафан, съдържащо се в кольраби. Тук ще намерите вкусна рецепта за кальраби със здравословни ефекти.

За 1 порция ( Прибл. 290 ккал )

Препечете 1 супена лъжица лешници.
Варете 50 г зелен фасул в подсолена вода за около 10 минути.
Отстранете филетата от ½ портокал, съберете сока.
Нарежете 150 г предварително сварено цвекло на клинове, натрошете 25 г фета.
Смесете 1 с. Л. Оцет, 1 с. Л. Портокалов сок, малко мед и 1 ч. Л. Олио, подправете със сол и черен пипер.
Смесете с боб, 50 г спанак, цвекло, портокали и фета. Разпръснете ядки отгоре

Сьомга върху червено зеле

Омега-3 от сьомга подобрява нивата на холестерола.

За 1 порция (Приблизително 490 kcal)

Нарежете 125 г червено зеле на фини ивици.
Филе ½ портокал, съберете сока.
Нарежете ¼ ябълка на фини ивици.
Смесете всичко с 1 супена лъжица мед, сол, черен пипер.
Печете 1 супена лъжица орехи, грубо накълцайте, сгънете в салатата.
Посолете 150 г филе от сьомга и запържете в ½ чаена лъжичка масло. Намажете с малко мед и соев сос точно преди края на готвенето. Сервирайте със салата.

Веган палачинки

Осигурява подходящо черво с много фибри.

За 1 порция ( Прибл. 360 ккал )

Смесете 50 g пълнозърнесто брашно, 100 ml вода, сол и ½ чаена лъжичка масло.
Нарежете 125 г стриди и 40 г домати на малки парченца.
Смесете 1 чаена лъжичка царевично брашно с 60 мл запас, оставете да заври.
Пюрирайте с 1 чаена лъжичка олио, малко риган и босилек, подправете.
Намажете тигана, изпечете 2 палачинки от тестото. G
Запържете зеленчуците в 1 чаена лъжичка олио. Сервирайте със сметаната върху палачинките.

Пълнени домати "Мексико"

Доматът ликопен може да предотврати сърдечни заболявания и артериосклероза.

За 1 порция (Приблизително 490 kcal)

Нарежете 1 домат от бифтек (приблизително 250 г) и издълбайте.
Обелете и нарежете скилидка лук и чесън, задушете в ½ чаена лъжичка масло, добавете вътре домати.
Заровете 40 г варена шунка.
Задушете с ¼ консерва царевица и боб в тигана за около 5 минути.
Подправете с чили, сол, черен пипер, кетчуп и малко накълцан магданоз.
Напълнете домата със зеленчуците, поставете в съд за печене, залейте с 50 мл запас.
Поръсете доматите с 1 супена лъжица настъргано сирене. Печете на 200 ° C за около 15 минути.

Агнешка салата с пуйка

За 1 порция ( Прибл. 450 ккал )

Нарежете на кубчета 1 парче хляб, препечете в in чаена лъжичка олио, подправете със сол.
Обелете и настържете ½ морков. Нарежете ¼ от цикорията на ивици.
Нарежете 200 г пуешка ескалопа на ивици, подправете със сол и запържете в ½ чаена лъжичка масло. Нарежете ¼ ябълка на тънки клинове.
Смесете 1 супена лъжица оцет, сол, черен пипер, малко захар и 1 супена лъжица олио.
Разбъркайте малко нарязан лук.
Смесете 50 г агнешка салата и други съставки за салата с нея.

Butternut тиква супа с хрускане

Бета каротинът в тиквата предпазва очите.

За 1 порция ( Прибл. 340 ккал )

Обелете и нарязайте на кубчета 125 г тиквен орех.
Оставете да заври 100 мл зеленчуков бульон и 100 мл кокосово мляко.
Обелете 1 скилидка чесън, добавете. Прибл. Оставете да къкри 20 минути.
Нарежете 1 пролетен лук на пръстени.
Изплакнете ¼ консерва от нахут, запържете в ½ чаена лъжичка масло до златисто кафяво.
Карамелизирайте с 1 супена лъжица захар.
Подправете със сол и лют червен пипер, запържете за кратко младия лук.
Пасирайте супата на пюре и подправете със сол и черен пипер. Отгоре поставете нахута.

Мини месо на рула върху легло от маруля

Йодът в салатата е важен за метаболизма.

За 1 порция (Приблизително 330 kcal)

Накиснете ½ филийка препечен хляб във вода.
Обелете и нарежете лука.
Смесете 150 г мляно птиче месо с препечен хляб, лук, 1 супена лъжица кетчуп и 1 яйце (размер S).
Оформете го на рула, запържете в 1 чаена лъжичка олио.
Обелете ½ червен лук, нарежете на пръстени.
Смесете с по 25 г рукола и агнешка салата.
Смесете 25 г заквасена сметана с 1 чаена лъжичка замразени билки, сол и черен пипер.
Извадете каймата, деглазирайте печенето с 1 чаена лъжичка оцет, разбъркайте малко горчица, подправете.
Сервирайте салатата и кайма с нея. Добавете потапяне.