12 МИНУТНИ КЕТЛЕБЪЛ ОБУЧЕНИЯ - Магазин за бодибилдинг

кетлебъл

Работата с гиря дори може да бъде чудесна за изгаряне на мазнини.

Може да се каже, че натоварва приятно мускулите, но осигурява и динамично движение. По този начин той увеличава сърдечната честота и ви помага да намалите запасите от мазнини. За целта ви показваме 12-минутна тренировка, която ви кара да изглеждате по-добре на плажа през лятото.

Как работи:
Първите три упражнения са настроени за преместване на основните мускулни групи в тялото ви. Основно крака, фаринкс и торс. Последните две едностранни упражнения (направени с една ръка) се фокусират върху самата ръка и мускулите на раменете. Освен че насърчават изпотяването, те укрепват и мускулите.

Ръководство
Използвайте гиря с размер, който натоварва достатъчно мускулите ви, но не ви пречи да правите всички упражнения. Препоръчваме тегло от 12 кг за начинаещи и 16 кг за напреднали. Правете упражнението в легнало положение, така че правете упражненията едно след друго и след това цялото нещо предварително. Тренировката ще се състои от 4 обиколки. В края на рундовете почивайте 1,5, максимум 2 минути. Разделете упражненията с една ръка, като работите в 1-ви и 3-и кръг с лявата ръка. И в обиколки 2 и 4 с дясно.

Ако се чувствате уморени, не забравяйте да подправите преди тренировка. За това препоръчваме BLADE NO BEAST.

1. KETTLEBELL SWING