12 мини лентови упражнения за ефективно трениране на седалището на корема на краката

Упражненията за мини ленти са просто страхотни! Тренировката с мини лентите ви дава повече сила, повече издръжливост и стабилизира бедрата и коленете.

Упражненията с мини ленти са истински универсални. Можете да го използвате, за да укрепите и тренирате цялото си тяло.

Но има и още нещо, което говори за тренировка за минибанд. Малките ластици са много евтини и много ефективни.

Обучението за мини ленти не изисква предварителни знания. Всеки може да започне по всяко време.

Можете да разберете в тази публикация

Мини ленти - какво е това?

От чисто визуална гледна точка мини лентите напомнят на пръв поглед на еластичните фитнес ленти. Единствената разлика е, че мини-лентата е затворена и по-малка.

Подобно на еластичната лента, мини лентата също е много еластична и се предлага в различни дебелини. Класическите упражнения могат да бъдат подсилени чрез използване на липса на връзки.

Ако имате малък апартамент и нямате собствена стая за тренировки, вие се борите за всеки сантиметър пространство. Голяма тренировъчна екипировка като топки за упражнения не може да става и дума.

▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:

Рекламни връзки на Amazon с комисионна

Колкото по-малък и по-лесен за прибиране, толкова по-добре. Ела тук Упражнения за мини ленти в играта. те не заемат практически никакво място и дори се побират в джоба ви.

Или в спортната чанта. Мини лентите са толкова леки и гъвкави, че можете да ги вземете със себе си навсякъде, дори на почивка. Или да работим за укрепване на мускулите малко след работното време.

Ако упражненията с мини ленти са твърде монотонни за вас, лентите могат да се правят лесно включете, докато работи. След няколко километра направете почивка и направете укрепващи упражнения.

Предимства на мини лентите

евтино за купуване
не се изискват предишни знания
спестява място в апартамента
много приложения
вие решавате нивото на трудност
гъвкав в транспорта
укрепване и активиране на няколко мускулни групи едновременно

Малките ластици са чудесна алтернатива на големите тренировъчни машини. Те са малки и незабележими, но ефектът им е мега.

Как работят упражненията с мини лента

Принципът на минибанд тренировката всъщност е доста прост. Затягате ластика около двата крака или двете ръце. И тогава изграждате напрежение.

Така че го разкъсате. Колкото повече го разтягате, толкова по-голямо ще бъде съпротивлението Упражнения за мини ленти. Така че вие контролирате силата, която използвате и която искате да използвате изцяло сами.

Това прави минибандовете идеални за активиране на мускулите в началото на тренировка. Но и по време на тренировка - например между работещи единици.

Разбира се, можете да правите същите упражнения и без мини лентите. Но ако внесете допълнителна съпротива в играта, ще тренирате много по-ефективно. Поради високото напрежение околните мускули трябва да работят по-усилено, за да стабилизират тялото ви.

Малката лека еластична лента ще накара мускулите ви да изгарят правилно. Германският национален отбор по футбол също разчита на този ефект. Момчетата тренират редовно с цветните панделки.

Упражненията с мини банди бавно намират път в дневните ни. И дори във фитнес залите треньорите обичат да използват гумените бримки.

Устойчивата лента за бегачи

Мускулите на седалището могат да се укрепят много добре с мини лентите. Това е особено важно за бегачите. Защото при тях мускулите на седалището играят много важна роля.

Когато стъпвате направо, докато бягате, мускулите на седалището ви стабилизират. Това е важно за нашата тазова стабилност. С ластиците можете да тренирате gluteus medius, maximus и minimus.

Можете специално да насочите глутеус мускулите и да ги активирате.

Какво казва цветът за вашите упражнения с мини лентата

Всеки, който някога се е занимавал с упражнения за мини ленти, със сигурност е забелязал, че ластиците се предлагат в различни цветове.

Цветът показва силата на лентата и съпротивлението.

А съпротивлението е точно това, което е силовата тренировка с мини лентите.

За начинаещи и любители спортисти до професионални спортисти има по нещо за всеки в упражненията за мини лента.

В зависимост от вашето ниво на фитнес, синята мини лента може да бъде подходяща за упражнения за ръце, но може да бъде твърде силна за краката. След това просто сменяте цвета.

Жълта мини лента - много лека
Зелена мини лента - лесно
Синя мини лента - тежка
Черна мини лента - много тежка

Трябва да разберете сами коя лента е най-подходящата за вашите упражнения за мини-лента в тест.

Но това не е проблем, защото мини лентите обикновено се продават в комплекти. Така или иначе, винаги имате подходящия ластик под ръка.

Ако искате да закупите мини ленти, ще откриете, че има много различни производители, които предлагат лентите. Свойствата на ластиците са еднакви за всички производители.

Те обаче могат да се различават малко по дължина и ширина. Обучението винаги остава същото.

В зависимост от устойчивостта и производителя Мини лента между 10 и 25 грама на кантара.

Много добри упражнения за мини лента за дома

За вас сме събрали комбинация от упражнения за стомах, крака, дъно и ръце с мини ленти. Следното се отнася за всички упражнения: Ако можете лесно да управлявате повече от 20 повторения, посегнете към следващата по-силна лента!

Разтегнете трицепсите си с мини-лента

Тренирате: ръце и рамене

Стой изправен. Застанете на ширина на бедрата. Хванете ластика с лявата си ръка.
Свийте лявата си ръка зад гърба си. Така че ръката е на едно ниво с лопатката.
Издърпайте мини лентата зад гърба си възможно най-високо. Сгънете отново дясната си ръка бавно и контролирано, докато двете ръце се докоснат.
За стабилна стойка и за да избегнете падане в кух гръб, напрягате стомаха си.

Мостът с ластик

Тренирате: бедра и седалище

Поставете ластика точно над коленете.
Легнете по гръб и сгънете крака.
Повдигнете таза от постелката.
Разтласкайте краката си, доколкото можете.
Спуснете отново легенчето, без да го слагате на пода. И отново вдигнете.
Мини лентата е постоянно под напрежение.

Алпинист с мини ленти

Тренирате: седалище, крака, ръце

Нанижете ластика около обувката.
Започвате с пълна дъска. Ръцете са под раменете.
Издърпайте коляното към гърдите си, доколкото можете.
Върнете се в изходна позиция и сега издърпайте другия крак напред.

Клек с ластик

Тренирате: бедра и седалище

Започвате с обикновен клек. Лентата е на нивото на глезена ви.
Останете в клека и направете крачка встрани с левия крак. Минибандът вече е на път.
Вървете три стъпки вляво, след това три стъпки вдясно. Оставате в крака през цялото време.

Странични дъски с ластик

Тренирате: крака, седалище, стомах и ръце

Нанижете мини лентата около глезените си.
Облегнете се настрани върху подложката за упражнения.
Повдигнете тялото си от пода, докато само лакътът и подбедрицата не докоснат постелката.
Сега повдигнете горната част на крака, докато лентата е стегната.
Бавно спуснете отново крака и повторете упражнението minibands.

Повдигане на крака за мускулите на седалището

Тренирате: дупето и бедрата

Легнете по корем. Свийте ръцете си, така че лактите да са под раменете.
Изправете горната част на тялото.
Сега издърпайте десния си крак, доколкото можете, към дъното си.
Натиснете го с левия си крак. Върхът на левия крак не трябва да напуска постелката.

Велосипеди с мини лента

Тренирате: стомах и крака

Поставете мини лентата около краката си.
Легнете на пода и сложете ръце зад главата си.
Изправете горната част на тялото.
И донесете десния лакът до лявото коляно.
Десният крак е изправен. Не е на земята, а във въздуха.
И сменете страните: дясното коляно на левия лакът.

Страничен крак се повдига, докато стои

Тренирате: седалище и крака

Застанете на ширина на ханша на подложката за упражнения.
Можете да поставите ръцете си пред тялото или върху бедрата.
Наведете се малко наляво и повдигнете десния си крак настрани, колкото можете.
Уверете се, че лентата е стегната.
Направете 10 повторения от всяка страна, преди да смените краката.

Мини ленти упражнения за ръцете

Тренирате: ръце, стомах и крака

▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: