12 храни, които се борят с артрита - здравна доза
Ако страдате от артрит, е важно да подбирате храните, които ядете, внимателно. По-долу предлагаме списък с най-полезните опции.
Артритът причинява болка, която варира в зависимост от диетата, нивото на физическа активност и дори времето. Знаете ли, че има храни, които се борят с артрита, които трябва да включите в ежедневната си диета?
Трябва да изберете съставки, които помагат за облекчаване на болката и подобряват мобилността ви. Освен това трябва да намалите консумацията на продукти, които влошават ситуацията ви.
Нисък, Предлагаме ви списък с храни, които се борят с артрита и ви помага да се радвате на по-добро здраве. Но не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да направите драстични промени в диетата си.
Храни, които се борят с артрита
банани
Отваряме списъка с храни, които се борят с артрита с вкусни банани. Бананите са много здравословна храна, която е идеална за хора, страдащи от артрит.
Бананите са богати на калий и съдържат много витамини и минерали, като фолиева киселина, витамин В6 и витамин С. Всички тези елементи спомагат за намаляване на ефектите от артрит. Освен това банановите фибри са полезни за храносмилателната система.
Манго и ябълки
Въпреки че мангото е сезонен плод и понякога доста скъп, това е храна, богата на антиоксиданти.
орехови ядки
Има няколко вида ядки, които помага за намаляване на възпалението в тялото, защото съдържат здравословни мазнини. Това предимство е много полезно за пациенти с артрит. Бразилските ядки и кашу са сред най-добрите варианти.
Много соеви продукти могат да бъдат полезни, ако имате артрит, но не толкова полезни, ако страдате от подагра.
Всички знаем, че соята може да се консумира по различни начини. Изглежда обаче, че ферментирали асортименти като мисо, темпе или тофу са най-ефективни за намаляване на болката и възпалението, причинени от артрит.
сьомга
Сьомгата е много богата на омега 3 мастни киселини, препоръчва се за облекчаване на болка, причинена от артрит. Въпреки че всяка мазна риба е здравословна, опитайте се да ядете сьомга няколко пъти или поне веднъж седмично.
Ефектите на омега 3 мастните киселини спомагат за намаляване на възпалението в тялото. Важно е да приемате достатъчно количество омега 3 от различни източници всеки ден.
пипер
Витамин С в чушките действа като антиоксидант. В същото време тя бори се със свободните радикали в организма и намалява възпалението.
Поради тази причина яденето на чушки облекчава болката, свързана с артрит. Много е трудно да се избегнат ефектите на свободните радикали, поради което е необходимо голямо количество антиоксиданти за борба с тях.
Можете да добавяте зелени чушки към различни ястия, салати или шейкове. Те ви дават и щедра доза витамини.
Зелен чай
Както всички вече знаем, зеленият чай е важен източник на антиоксиданти. В допълнение, той съдържа някои специални вещества, които имат пряк ефект върху възпалението в тялото. По този начин, Зеленият чай е отличен за облекчаване на болки в ставите.
Все още не е ясно колко чай трябва да пием, но повечето проучвания на доброволци показват, че две чаши на ден са много полезни.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни са чудесни за намаляване на възпалението, но не и когато изберем некачествени производни продукти. Последните съдържат добавки, които могат да влошат симптомите на артрит.
Следователно пълнозърнестите храни в сурово състояние са най-добрият вариант. Лещата от своя страна е добра алтернатива, защото е здравословна и много засищаща.
Спанак, домати и цвекло
Това са три други чудесни храни, които се борят с артрита. Спанакът например е богат на фитонутриенти и фибри. Доматите съдържат ликопен, който помага за облекчаване на болките в ставите. Ако сварим доматите, получаваме още по-голямо количество ликопен. Цвеклото има много антиоксиданти, включително беталаин, който укрепва имунната система.
Не забравяйте, че е препоръчително да купувате храни, които се борят с артрита в сурово състояние и да ги готвите у дома, за да се насладите на всички предимства, които предлагат.