11 съвета за отслабване на стилове; Истории - начинът на живот; Жив блог от хайне

11 съвета за отслабване

Аз съм абсолютен защитник на това, което наричам зона за чувство за добро. Това означава, че не вярвам в стремежа към непостижима фигура на бикини и вярвам, че всеки трябва да живее така, както се чувства комфортно. В момента обаче проблемът ми се крие точно тук - твърде много уютни зимни вечери с шоколад и чипс на дивана катапултираха теглото ми в зона, в която аз лично вече не се чувствам комфортно. И тъй като бих искал отново да променя тази ситуация, реших да сваля няколко килограма и да обърна повече внимание на диетата си. За всички, които се чувстват по същия начин и които искат да отслабнат в дългосрочен план, аз събрах личните си съвети за отслабване.

С тези съвети за отслабване към мечтаното тегло

Мислете дългосрочно
Да бъдеш търпелив
Пий, пий, пий
Повече протеини и по-малко въглехидрати
Плодовете и зеленчуците са задължителни
Правилото за обяд
Яжте пълноценно
Без забрани, просто контролирана закуска
Бъдете готови за глад за храна
Интегрирайте движението в ежедневието
Простете си и не се отказвайте

1. Мислете дългосрочно

Много хора намират идеята за диета, която ви позволява да отслабнете бързо и много примамливо. Проблемът тук е, че драстичното намаляване на калориите води до спиране на метаболизма на нашето тяло. В резултат на това се изгарят по-малко калории. Това увеличава риска от наддаване на тегло след диетата. По-добре е да се запитате следното: „Как мога да променя диетата си, така че да я запазя завинаги, ако е възможно?“ Отговорът със сигурност не трябва да включва диета през целия живот с ананас, протеинови шейкове или зелева супа. Това означава: Ако искате да загубите няколко килограма в дългосрочен план, трябва да мислите и дългосрочно.

2. Бъдете търпеливи

Здравословното, дългосрочно отслабване отнема време. Хората са създания на навици и е необходимо време, за да се адаптират както новото поведение, така и метаболизмът. Освен това излишните килограми не са създадени за една нощ, така че те не могат да изчезнат за една нощ. Постоянната промяна в хранителните навици води до бавна, но стабилна загуба на тегло. Така че търпението се отплаща в дългосрочен план.

3. Пийте, пийте, пийте

Дори ако този съвет е добре известен на всички, които се хранят: достатъчно пиене е от съществено значение! Най-добрата вода, защото не съдържа калории и запълва стомаха. Препоръчваме 2-3 литра течности на ден, като много плодове и зеленчуци също имат високо съдържание на вода и помагат за постигането на тази цел. Ако искате да пиете нещо с вкус, трябва да използвате неподсладен чай. По-добре избягвайте леките напитки; подсладителят, който съдържа, кара тялото да мисли за захар, която може да предизвика глад.

4. Повече протеини и по-малко въглехидрати

Тялото превръща въглехидратите в глюкоза или захар по време на храносмилателния процес. След като кръвната захар се повиши, повече мазнини не се изгарят поради секрецията на инсулин. Колкото по-малко въглехидрати консумираме по време на хранене, толкова по-ниско е нивото на кръвната захар и толкова по-високо е изгарянето на мазнини след хранене. Особено вечер, когато вече не сме физически активни, тялото съхранява въглехидратите в мастните депа. Има обаче разлика между добри и не толкова добри въглехидрати: добрите въглехидрати водят до ниско освобождаване на инсулин и следователно са най-добрият избор за отслабване. Това са например храни като кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб, ядки и юфка от спелта.

Приемът на протеини често се подценява при отслабване. Богатите на протеини храни предотвратяват разграждането на мускулната маса и ви поддържат сити за дълго време. Първото е важно, защото мускулите изгарят калории и колкото по-малко мускули имаме, толкова по-малко калории изгаряме. Освен това богатите на протеини храни предотвратяват апетита за храна. Месото, птиците, рибата и млечните продукти съдържат особено високи нива на протеини.

5. Плодовете и зеленчуците са задължителни

Повечето плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на енергия, т.е. нискокалорични, тъй като се състоят предимно от вода. Освен това хрупкавите деликатеси са богати на витамини, минерали и вторични растителни вещества. Така че можете не само да се храните с плодове и зеленчуци, но и правите нещо добро за тялото си с тях.

6. Правилото за обяд

Относително прост метод за проследяване на диетичната джунгла е така нареченото правило за обяд. Помага ви да отслабнете по балансиран и здравословен начин в дългосрочен план. Когато подреждате чинията си, трябва да обърнете внимание на следното: Половината от обяда ви (50%) трябва да се състои от зеленчуци, една четвърт (25%) постни протеини като пилешко или риба и последната четвърт (25%) от сложни въглехидрати като напр. Пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, картофи или пълнозърнест хляб. Можете също така да приложите това правило към закуската си: 50% от нея трябва да се състои от плодове, 25% от млечни продукти като нискомаслено кисело мляко или нискомаслена кварка и 25% от сложни въглехидрати като овесени ядки.

7. Яжте пълноценно

Отначало може да звучи като противоречие по отношение на термините, но ако искате да отслабнете трайно, трябва да си хапвате - с правилните продукти. Въпреки че за отслабване е необходим отрицателен калориен баланс (т.е. трябва да се изгорят повече калории, отколкото се консумират с храна), тези, които постоянно гладуват, рискуват не само лошо настроение, но и ненаситни атаки на глад. За да се чувствате добре по време на фазата на отслабване, е необходимо да чувствате чувство на ситост. С консумацията на много плодове и зеленчуци, протеини и добри въглехидрати можете лесно да постигнете това и въпреки това да отслабнете.

Дългосрочната и здравословна загуба на тегло е осъществима!

8. Без забрани, просто контролирана закуска

Всичко, което е забранено, има особен чар. Особено при отслабване, строгите забрани за определени храни рано или късно водят до неконтролирано хранително поведение и апетитът е неизбежен. Следователно здравословното използване на леки закуски и сладкиши е разумно и важно. Затова празнувайте насладата от тези висококалорични храни много съзнателно и им се наслаждавайте умерено. Това предотвратява прекомерната консумация на греховните лакомства и запазва апетита.

9. Бъдете подготвени за апетита за храна

Въпреки всичко, може да се случи изведнъж да е налице: гладът! Тогава нищо не изглежда по-изкусително и неустоимо от шоколадово блокче или пица на пара. Сега е време да действате - тенджера чай може да ви помогне, както и да хапете пресни моркови. Сладкият аромат на ванилия помага да се противопоставим на сладките изкушения. Канелата също е полезна подправка, тъй като може да понижи нивата на кръвната захар. Друг вариант е просто да се разсейвате. Може би със спорт ?! И ако се поддадете на апетита, не се побърквайте (вж. Точка 12)

10. Интегрирайте движението в ежедневието

Всеки ход има значение. Колкото повече ви движа, толкова повече калории и мазнини се консумират. Освен това се развива мускулна маса, което от своя страна означава увеличаване на основния метаболизъм. Мускулите също консумират енергия, когато не се използват. За мнозина спортът е уморителна тема, което е разбираемо, ако не сте свикнали със спортни дейности. Но вече можете да направите много в ежедневието, за да се упражнявате повече: 20-минутна разходка след обяд, изкачване по стълбите, вместо с асансьор, пазаруване пеша или с колело - по този начин можете да интегрирате 30 минути повече упражнения на ден в живота си.

11. Простете си и не се отказвайте

Дългосрочната промяна в диетата неизбежно води до препъни камъни. Понякога изкушението е просто твърде голямо и се случва: ядеш твърде много и нездравословно. В този момент е много важно нито да се наказвате със самоукорение, нито да се отказвате от всичко, вярно на мотото „Няма значение сега“. Просто мислено маркирайте този ден като фиш и се върнете към здравословния си начин на живот на следващия ден. Ние не сме машини, слабостта е човешка, затова простете на себе си и преди всичко не се отказвайте. Вярвайте в себе си, ще се справите!

Дългосрочната и здравословна загуба на тегло е осъществима!

Това отнема време и изисква необходимата воля, но е осъществимо - дори без мъчителен глад и постоянен отказ. Везните ми сега показват четири килограма по-малко и се чувствам добре в това. Ако следвате съветите, вие също скоро можете да загубите няколко нежелани килограма. Желая ви всеки успех и страхотно лято, в което - ако го направите - се чувствате добре!

Стефани харесва всичко необичайно и индивидуално. Модата в големи размери и специалната декорация и живите идеи са нейният хоби кон.