11 Съставки за отслабване, които всъщност ще изгарят мазнините
Често сте мислили за подобряване на храносмилането, начина на живот, диетата и да започнете да спортувате. Наистина искате да свалите няколко килограма, но не знаете с какво да започнете, какви диети да изберете и кои от хранителните добавки са по-добри.
За да достигнете толкова желаната цифра, е добре да разберете основата на отслабването. Откъде да започнем и как да действаме.
Като начало трябва да разберем какво е метаболизмът и как можем да го ускорим, по какви методи и с какви помощни средства.
Какво е метаболизъм
Всички живи организми са съставени от най-простата жизнена единица - клетката. Във всяка клетка постоянно се случват химични реакции, които консумират и отделят енергия в процеса.
Тези реакции са разделени в две категории - тези, които са анаболен и катаболен; предишните реакции използват енергия за изграждане на молекули, докато последните дават енергия, защото разграждат сложни субстрати (като например гликоген).
По най-простия начин метаболизмът е сумата от всички тези физиологични реакции в клетката, необходими за поддържане на живота.
Отново, метаболизмът е много сложна система от реакции в животоподдържащите клетки и има присъща енергия и изход от тези процеси (по този начин живите организми се нуждаят от храна).
Ускоряване на метаолизма
Съкратеното резюме на метаболизма трябва да бъде по-скоро интуитивно, че увеличаването на скоростта на метаболизма значително увеличава скоростта на анаболна/катаболна реакция в клетките и следователно ще са необходими повече храна, за да остане в базално енергийно състояние. .
В случай на загуба на мазнини, ние всъщност искаме непрекъснато да избягваме положително или балансирано енергийно състояние, тъй като това би инхибирало катаболните процеси, като освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан (т.е. липолиза).
Катаболните процеси, като липолиза, се случват, когато клетката е в отрицателно енергийно състояние (което би трябвало да има интуитивен смисъл, тъй като катаболните реакции осигуряват енергия за клетката).
Това често се случва, когато здравните гурута често казват, че „калории срещу калории“ е в крайна сметка това, което има значение в края на деня, за да се определи дали ще загубите мазнини или не, което в по-голямата си част е истината (с някои по-фини точки за разглеждане).
Хранителните добавки не са магия
Преди да се съсредоточите върху съставките, които трябва да имате предвид, когато търсите ефективна добавка за отслабване, важно е да знаете, че никоя добавка няма да „работи за вас“ или да компенсира лошите хранителни навици и липсата на упражнения.
Следователно, дискутираните тук добавки трябва да се използват заедно със специално упражнение и диета, а не като заместител на тези възможности за начин на живот.
Най-добрите съставки за изгаряне на мазнини
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Карнитинът е биохимично вещество, синтезирано чрез аминокиселините метионин и лизин. Биологично активната форма (L-карнитин) е необходима за използването/разграждането на мастни киселини в митохондриалната матрица на клетките. Това е хранителна добавка, позната на по-голямата част от спортистите, треньорите или любителите на различни спортове.
Дефицитът на плазмен карнитин в крайна сметка води до нарушено навлизане на мастни киселини в митохондриите и следователно до нарушено липидно окисление.
Накратко това е добавка, която преобразува мастните клетки в енергия.
Той е отговорен за транспортирането на мастни киселини от цитозола (където протичат повечето химически реакции на организма) до митохондриите (известни още като клетъчни енергийни запаси) по време на разграждането на мастните клетки за възпроизвеждане на метаболитната енергия.
Препоръчителната дневна доза за възрастни е между 2 и 6 грама всеки ден. Ако искате да отслабнете, вземете го преди тренировки, фитнес, упражнявайте в продължение на един час.
Най-чистата форма на L-карнитин може да бъде намерена точно в TummyTeaTox, Fat Burner Drink. Също така съдържа екстракт от семена на гуарана (Paulinia cupana) с 10% кофеин, L-тартарат, екстракт от листа на зелен чай (Camellia sinensis) с 95% полифеноли и 0,5% кофеин.
Кофеинът е алкално органично вещество (особено метилксантин), намиращо се в изобилие в кафе на зърна, кока, чаени листа и други храни/растения.
Как работи - Поглъщането на метилксантини забавя амортизацията на цикличния аденозин монофосфат (cAMP) и цикличния гуанозин монофосфат (cGMP) чрез инхибиране на фосфодиестеразните ензими (PDE); така че кофеинът се счита за инхибитор на PDE. Тъй като cAMP и cGMP са съществени посланици в клетъчната сигнална трансдукция, метаболитните процеси в клетката се изпращат в "overdrive" след поглъщане на PDE инхибитори.
Следователно високата скорост на метаболизма би била благоприятна, за да помогне за изгарянето на повече калории. Това увеличаване на приема на калории може да бъде подкрепено и чрез насърчаване на активността на катехоламини чрез кофеин. По същество, след приложението на кофеин, обикновено имате повишен капацитет за спортни постижения.
Йохимбин е стимулиращо съединение, получено от растителния вид Pausinystalia yohimbe. Той е алфа-2 адренергичен антагонист и действа като инхибитор на моноаминооксидазата (MAOI).
Как работи - Изследванията изглежда показват, че когато се приема преди тренировка, йохимбин увеличава липолитичната активност (освобождаване на мазнини), като блокира алфа-2 адренергичните рецептори в адипоцитите и стимулира освобождаването на катехоламини. Твърди се, че Йохимбин действа най-добре при липса на инсулин (или за предпочитане на гладно).
Синефринът е друго стимулиращо съединение, извлечено главно от листата на дърветата Citrus aurantium (и също се намира в количества храна, получена от портокали). По структура е подобен на невротрансмитерите епинефрин и норепинефрин.
Капсациноидите са съединения, открити в чушките, които му придават подправки/топлина. Литературата подкрепя констатацията, че капсаицинът действа за увеличаване на метаболитните разходи. Измерването на съдържанието на капсаицин в някои чушки се дава като термични единици Scollville.
Недостатъкът на консумацията на големи количества люти чушки за достигане на номинални дози капсациноиди е непрактичен поради дразнене на стомаха и други храносмилателни заболявания.
Как работи - Изследванията твърдят, че механизмът на увеличените метаболитни разходи след поглъщане на капсаицин се основава на бета-адренергична стимулация. Предполага се, че това увеличение на енергийната консумация и съпътстващото намаляване на честотата на дишане влияят положително върху окисляването на мазнините.
Количество: Номиналната доза вероятно ще бъде 2-3 mg на ден и може да се приема до 3 пъти на ден.
Кога: Обикновено се предпочита капсаицин да се приема по време на хранене, тъй като може да причини дразнене на стомаха на празен стомах.
Екстракт от зелен чай
Екстрактът от зелен чай се превърна в често срещана съставка в много продукти за изгаряне на мазнини, главно поради способността му да увеличава калорийните разходи (подобно на това на капсаицин).
Основният компонент в листата на зеления чай, отговорен за този метаболитен ефект, е антиоксидантът епигалокатехин галактат (EGCG).
Как работи - епигалокатехин галактатът действа като инхибитор на ензима катехол-О-метил трансфераза, който служи за разграждане на катехоламините. Следователно поглъщането на EGCG засилва активността на невротрансмитерите, като допамин и епинефрин, които влияят положително върху изгарянето на мазнините. Освен това е противораково средство и има силно антиоксидантно действие.
Количество: Това ще зависи от концентрацията на EGCG, осигурена от използвания екстракт от зелен чай. Положителните метаболитни ефекти, наблюдавани в литературата, се получават с доза приблизително 150-250 mg EGCG на ден.
Кога: около 30-60 минути преди да се справите, тъй като забавя разрушаването на катехоламини.
Киноа пиролхинолин (PQQ)
PQQ е органично съединение, съдържащо се в хинопротеините (намира се главно в бактериите) и се възстановява главно от ферментирала соя. Интересното е, че изглежда, че PQQ действа, за да създаде нови митохондрии в
Малинов кетон (RK)
Малиновият кетон е основното ароматно съединение на червената малина (Rubus idaeus).
Всъщност е доста подобен по химична структура на синефрин и капсаицин (обсъдени по-рано тук); поради това се предполага, че RK е заслужаваща съставка/съединение за загуба на мазнини.
хесперидин
Хесперидинът принадлежи към клас органични съединения, известни като флаванони (форма на гликозилирани флавоноиди) и се съдържа главно в цитрусови плодове като портокали, лимони и лайм.
Заедно с много антиоксидантни свойства, изглежда, че хесперидин действа синергично с нарингин (който ще бъде разгледан по-долу), за да регулира въглехидратния метаболизъм и впоследствие да понижи серумния инсулин.
Нарингинът е друг флаванон, намиращ се в цитрусовите плодове (особено в грейпфрута) и има различни антиоксидантни и метаболитни ефекти при хората.
Форсколинът принадлежи към клас органични съединения, известни като терпени (по-специално дитерпени).
Произлиза от индийското растение Coleus forskohlii. Установено е, че форсколинът работи за повишаване на вътреклетъчните нива на cAMP и по този начин е важен за клетъчната сигнализация.