11 прости съвета как да отслабнете без диета
Вашият перфектен коледен подарък
Придържането към диета или план за упражнения понякога може да бъде трудно.
Но има някои полезни съвети като вас яде по-малко калории, без да се налага да мислим повече за това. Можете лесно да включите тези съвети в ежедневната си диета.
В тази статия ще споделим няколко ефективни начина, по които можете да отслабнете и да го предпазите от напълняване.
Ето единадесет прости трика като теб отслабнете без диета и упражнения. Всеки един от тези съвети е научно доказан и винаги свързвам съответното изследване в скоби.
Нека започнем с съвет номер 1 ...
1. Дъвчете добре и яжте бавно
Яжте бавно и дъвчете добре
Мозъкът ви има нужда от известно време, за да обработи, че вече сте яли достатъчно.
Ако дъвчете храната си по-дълго, вие също ще ядете по-бавно. В резултат на това ядете по-малко храна и по този начин по-малко калории, чувствате се сити по-бързо и автоматично ядете по-малки порции.
Така че колко бързо приключвате храненето си може да повлияе на теглото ви. Затова се уверете, че ядете бавно и консумирате храната си съзнателно.
23 скорошни наблюдателни проучвания показват, че бързо изяждащите са много по-склонни да наддават на тегло, отколкото бавните. (1)
Бързите ядещи също са много по-склонни да затлъстяват. Ако искате да свикнете да ядете по-бавно, това може да ви помогне да преброите колко често дъвчете хапка.
Свикнал съм просто да оставя приборите настрана и да не ям толкова бързо. С този малък трик автоматично ще ядете по-бавно и разбира се ще се наситите по-бързо. Този съвет е много добър, ако искате да отслабнете без диета.
Резюме:
2. Използвайте по-малки чинии за нездравословна храна
Използвайте по-малки чинии
Днешната стандартна плоча е по-голяма, отколкото преди няколко десетилетия.
Това е изключително непрактично. A по-малка чиния прави порциите да изглеждат по-големи - автоматично ядете по-малко.
В същото време напуска по-голяма чиния ще изглежда малко по-малка и автоматично зареждате повече храна.
Можете да използвате този факт във ваша полза, като поставяте здравословни храни в по-големи чинии и по-малко здравословни храни в по-малки чинии. Но най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се опитате да избягвате нездравословната храна, доколкото е възможно, ако искате да отслабнете без диета и без упражнения 😉
Резюме:
3. Яжте много протеини
Протеинът ще ви помогне да отслабнете
Може да ви засити по-бързо, да ви направи не огладнявайте отново скоро и ще ви помогне да ядете по-малко калории.
Това може да се дължи на това, че протеинът влияе на различни хормони, които играят роля в чувството на глад и ситост, например грелин или GLP-1.
Едно проучване установи, че увеличаването на приема на протеини от 15% на 30% от калориите помага на участниците да ядат 441 по-малко калории на ден и да губят повече от пет килограма за дванадесет седмици, без съзнателно да жертват нищо. (2)
Ако в момента ядете предимно зърнени продукти като препечен хляб, хлебчета и други екстри от пекаря за закуска, трябва да преминете към алтернативи с по-висок протеин като яйца.
В едно проучване жените с наднормено тегло или затлъстяване, които са яли яйца за закуска, са яли по-малко калории на обяд, отколкото тези, които са закусвали на зърнена основа. (3)
В резултат на това те дори изядоха по-малко калории през останалата част от деня и следващите 36 часа и успяха отслабнете без диета.
Примери за високо протеинови ястия включват пилешки гърди, риба, извара, леща, киноа и бадеми.