11 неща, които трябва да направите, когато започнете диета - вдъхновение всеки ден
1. Отидете на лекар
Когато сте решили да отслабнете, посещението при лекар може да ви освободи от много дискомфорт. Независимо дали става въпрос за диетолог или общопрактикуващ лекар, те много добре знаят какво да правят: първо обща консултация, която да покаже, че можете да спазвате диета, набор от тестове и ако е така става въпрос за диетолог, персонализирана диета.
2. Опитайте постепенно намаляване на калориите
Ако диетата е драстична от самото начало, тялото ще задейства защитните си механизми и ще изгори все по-малко и по-малко калории, така че, парадоксално, резултатът може да бъде обратен. В същото време, вместо да отслабвате бързо, тежката диета засяга мускулната маса по-бързо от натрупаните мазнини. Така че "опитайте се постепенно да намалявате калориите в диетата си, за да отслабнете здравословно и красиво", казва диетологът Стефания Сети от клиниката на Humanitas Gavazzeni di Bergamo.
3. Настройте часовника си да звъни 15 минути по-рано
Когато започнете диета, вече сте достатъчно стресирани поради тази причина. Затова се опитайте да нямате повече проблеми. Дайте си време и не забравяйте да се отпуснете. За това се опитайте да се събудите четвърт час по-рано, за да имате малко време за себе си, време да подредите мислите си и да можете да вземете всичко в крачка. Не можете да започнете ден с празен стомах, защото сте развълнувани и стресирани от първия час.
4. Направете няколко упражнения за разтягане
Преди закуска се опитайте да направите малко лесно движение. Някои упражнения за разтягане са идеални за стимулиране на сутрешния ви апетит.
5. Не пропускайте закуската
Диетата не е синоним на глад, а закуската е най-важното хранене за деня. Така че, ако искате да отслабнете, внимавайте да не пропуснете първото хранене за деня. След една нощ, когато не ядете или пиете нищо, имате нужда от енергия, за да започнете деня. Освен това, ако не се храните, когато се събудите, изведнъж ще огладнеете и ще изядете всичко, което попадне в ръцете ви.
6. Яжте всичко спокойно
Преди хранене си осигурете атмосфера на релакс, психически комфорт и се съсредоточете върху акта на хранене. Закуската трябва да покрива 20% от енергийния прием през деня. На практика това означава около 250-300 калории. Седнете на масата и яжте всичко спокойно! Който яде пълноценна закуска, ще осигури енергията, от която се нуждае тялото му до обяд и по този начин ще се отърве от опасността да изпадне в изкушението на нездравословни закуски преди праз.
7. Гответе по-малко
Когато готвите повече, отколкото ядете за вечеря или обяд и откриете какво остава от тези маси в хладилника, едва ли можете да устоите на изкушението да не хапете нищо. Затова се опитайте да готвите възможно най-малко, да ядете възможно най-малко.
8. Стойте далеч от изкушенията
Вашите колеги поръчват двойни порции. Джанковете и сладките подредени ли са на деня на масата? Тогава не знам как ще можете да спазвате диета до края сред тези изкушения. Няма да можете да поставите всички на диета само защото сте решили да отслабнете, а само да вгорчите дните си, като усетите миризмата на пица или задушена пържола, докато се борите с варени зеленчуци или салата., по-добре изберете да ядете сами.
9. Слушай. Моцарт
Жертвите, които трябва да направите, когато се подлагате на диета, мъчителните мисли, че искате на всяка цена да хапнете нещо от забранения списък, желанието да закусите, малко по-последователно от това, което сте яли дотогава, биха могли създава лошо настроение. Класическата музика, слушана вечер, след вечеря или след като се върнете у дома от офиса, може да ви отпусне. Например, сонатите за пиано на Моцарт са перфектни, за да ви помогнат да си върнете спокойствието.
10. Отидете до супермаркета с пълен стомах
Когато трябва да пазарувате в супермаркет, внимавайте да не ходите, когато сте гладни. Възможно е абсолютно всеки изложен продукт да привлече вниманието ви и кошницата ви да е пълна с продукти, които не са ви необходими, много от тях, обявени за врагове на вашата фигура. Така че, за да не станете жертва на изкушението да дадете ямс в сектора на сладкиши, сирена или кой знае какво още харесвате, не забравяйте да направите тези покупки, веднага след хранене.
11. Пийте много вода
За да се елиминират токсините от тялото, е необходимо да се консумира много вода. Хидратирайте се с естествена олигоминерална вода, 8 чаши на ден (1,5 - 2 л) между храненията, като консумирате една чаша преди лягане и една веднага след събуждане. Ако отсъствате дълго време, уверете се, че винаги имате при себе си бутилка от половин литър, която можете да пълните поне четири пъти на ден.