11 често срещани грешки в диетата, които могат да застрашат вашата фигура; Д-р
Когато забележите, че сте качили няколко излишни килограма и решите да спазвате диета, трябва да преодолеете някои лоши хранителни навици. Опитайте се да направите друг избор на храна.
Ето 11 хранителни навика, от които трябва да се откажете, ако наистина искате да поддържате фигурата и здравето си:
1. Закуската идва с чаша кафе, а понякога и с обикновен кроасан или кроасан.
Трудно е да поддържате форма до обяд с такава закуска, защото около десет часа, когато секрецията на инсулин е максимална - причинява ниска кръвна захар - ще получите „много гладен“, който може да ви накара да ядете каквото и да било, без да помислим за качеството и състава на храната!
Съвет: Опитайте се да го направите качествено и в същото време последователно и смилаемо, като консумирате зърнени храни, плодове, постни сирена със зеленчук. Би било добре да запазите кроасана само в крайна сметка за безплатна уикенд сутрин.
2. Често имате малък шоколад (или по-голям ...) или бонбони, в случай че огладнеете. Малки закуски като тази са причина за пропуснати ястия, които с течение на времето водят до опасния навик да хапят - особено - висококалорични храни.
Съвет: опитайте се да организирате по-добре диетата си. Запомнете - 3 хранения и 2 закуски.
3. През деня, за да бъдете възможно най-пълни с енергия, консумирайте «малкото» еспресо много концентрирано и с много захар, може би и бита сметана.
Всичко, което трябва да направите, е да умножавате броя си калории дневно: две чаени лъжички захар в чаша и 5 или 6 кафета на ден са вече 200 калории, добавени към това, което сте изяли този ден.
Съвет: Възможно е да добавите подсладител към кафето, но също така трябва да се научите да оценявате количеството кафе, което консумирате, като същевременно намалявате броя на консумираните калории. Не забравяйте - кофеинът действа върху нервната система и в големи количества може да предизвика нервност и възбуда.
4. На обяд за предпочитане яжте сандвич или различни видове пайове. В момента е добре, но не е идеално, ако искате да се храните качествено и да останете еластични.
Съвет: яжте сандвич, който не съдържа масло, той трябва да съдържа шунка със зеленчуци, риба или пиле със салата без майонеза и изоставете без съжаление всички пайове, наистина много богати на мазнини. Можете да добавите натурален сок от домати или грейпфрут и обикновена или минерална вода.
5. Възползвайки се от факта, че по време на работа можете да се храните в ресторанта в близост до компанията, в която работите, и често да поръчвате храна, която обикновено не готвите у дома или с която сте свикнали у дома, като: пържени колбаси, свинско месо, боб, ястия с сосове, пържени картофи в много масло.
Ако това се случва рядко (максимум веднъж на 2 седмици !), не е проблем, но ако е почти всеки ден, ще трябва да вземете бързи мерки!
Съвет: Опитайте се да прескочите тези изкушения, като вземете чиния с месо на скара или риба с пресни зеленчуци.
6. Започнете, като ядете колбаси или яйца с майонеза по време на хранене. Знаете, разбира се, че не е най-доброто начало на храненето!
Съвет: Винаги можете да ядете плод или зеленчук преди хранене. Ако искате да ядете с още повече отпътуване вместо колбаси, яжте сурова или варена шунка, обезмаслено сирене или варено яйце (само 80 калории:)).
7. Слабото ви място е сиренето, което ядете на две хранения на ден. Ако порцията сирене при всяко хранене също е много щедра, рискувате да имате много високи общи калории през този ден и в допълнение към това увеличен прием на наситени мазнини.
Съвет: ако не можете да се откажете от сиренето, поне го яжте за закуска и не надвишавайте 50 грама. Можете да го замените с нискомаслено извара или частично обезмаслено кисело мляко.
8. Имате навика да ядете много хляб. Това е храна, която носи прием на сложни въглехидрати и насища много добре. Няма причина да го потискате напълно: продължете да го ядете на закуска, но се опитайте да намалите количеството хляб при други ястия и аз избрах вечеря.
Съвет: поставете филийките, които ще ядете, в чинията и намалете, както следва: вместо 4 филийки, поставете само две.
9. Завършете доста бързо 2-3 чаши газиран сок, сладки по време на хранене. Това ще повиши кръвната Ви захар доста бързо, като по този начин ще предизвика действието на инсулина, което води до понижаване на кръвната захар и скоро ще огладнеете.
Съвет: запазете това удоволствие за уикенда и заменете сока с обикновена или минерална вода - тя е тази, която не променя вкуса на храната, която ядете, и не съдържа никакви калории.
10. Когато се приберете у дома, обикновено пиете малко алкохол (2-3 чаши вино, 1-2 чаши ракия и др.) Врагът в този случай е броят чаши (!), които консумирате НО и малките закуски, които хапете ги, които обикновено са много калорични: лешници, чипс, солени или сладки бисквити (неизменно над 500 калории на 100 грама продукт!).
Съвет: добър чай, топъл душ също могат да ви отпуснат след един работен ден.
11. Когато диетата започне да дава плодове, вие се претегляте почти ежедневно.
Съвет: Претегляйте МАКСИМУМ само 4 пъти месечно, сутрин, със същата везна! Идеално два пъти месечно. По този начин можете да наблюдавате напредъка си много по-лесно. И им се наслаждавайте!
Това е текст, по-стар от моя - написан през пролетта на 2008 г., но който виждам сега и в перспектива!