10-те заповеди за дългосрочно отслабване - Блог

От Joe CHAU-VAN Екип FUTURELAB

1) практикувайте редовно тренировки с тежести.
Направете тренировките с тежести вашия основен съюзник, защото тази физическа активност ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и по-устойчиво.
Мнозина вярват, че тренировките с тежести са само за изграждане на мускули и не за загуба на мазнини, но тази идея е погрешна. Изграждането на мускули ще ви помогне да увеличите основния си метаболизъм и следователно да изгорите повече калории, докато си почивате.
Освен това, за разлика от сърдечно-съдовата дейност, калориите не се изгарят само по време на физическа активност, а по време на възстановяването, което може да продължи няколко часа или дори дни след сесията. Всъщност процесът на регенерация на мускулните клетки включва използване на енергия, следователно изгаряне на калории.

дългосрочно

2) Избягвайте дългите кардио сесии
Избягвайте дългите традиционни кардио сесии, вместо това предпочитайте HIIT (High Intensity Interval Training или по-често наричани интервални тренировки) пред кратки сесии, 20 минути може да са достатъчни, ако практикувате този тип тренировки 2/3 пъти седмично.
Недостатъкът на дългите кардио сесии е, че ще консумирате мускули за енергия по време на упражненията си, защото енергийните запаси, които не се осигуряват от вашата диета, няма да бъдат достатъчни. Освен това съществува риск метаболизмът Ви да се забави през целия ден, за да спести енергия за дългите Ви сесии.

3) Изберете какво ядете.
Тайната на дългосрочния успех на диетата не е гладът. Целта е да ядете достатъчно, без да взривявате калорийния баланс. За целта изберете храни, които засищат и осигуряват малко калории: зеленчуците и добрите източници на протеини са част от него.
Изберете източници на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да осигурите енергията, необходима за вашите тренировки (кафяв ориз, сладки картофи, леща и др.).
Източниците на въглехидрати с висок гликемичен индекс са вредни за отслабването. Затова избягвайте колкото е възможно бял хляб, тестени изделия и всички преработени храни.

4) Увеличете количеството на приема на протеини.
Увеличаването на ежедневното ви количество протеин ще ви позволи да насърчите възстановяването на мускулите и също така да ограничите загубата на мускулна маса по време на процеса на загуба на мазнини.