10-те правила за добро стареене - Pleine vie
В сътрудничество с доктор Кристоф дьо Йегер, тук са правилата за хигиена на живота и оценките, които трябва да преминат, за да се знае възрастта на вашите артерии и да остарее независимо и в добро здраве.
1/лов за захар
Днес е враг номер 1 на здравето. Захарта е навсякъде и маскирана в повечето индустриални ястия. Той е отговорен за диабета и затлъстяването. За нашите клетки е отрова да не се бърка с бавните захари, които са от съществено значение за тях, тъй като те осигуряват енергията, необходима за нашата дейност.
2/Премахване на токсиците, стреса, шума и негативните емоции
Целта трябва да бъде нула тютюн, нула алкохол. За последния прагът, препоръчан от СЗО, не трябва да надвишава 2 чаши вино на ден. Но по-малкото е още по-добро. Алкохолът инхибира, наред с други неща, секретирани през нощта, като хормон на растежа, който се използва за възстановяване. Що се отнася до стреса и шума, те пречат на възстановителната функция на съня и могат да доведат до хронична умора. Стресът е абсолютно вреден: въздействайки върху множество сърдечно-съдови и ракови патологии, той ускорява стареенето. Също така бягайте от негативните емоции, те генерират стрес без ваше знание и следвайте съветите на психиатър Кристоф Андре: „две трети от положителни емоции срещу една трета от отрицателни. "
3/Спрете да мислите по отношение на теглото
Нашето тегло ни дава много непълна визия за това какви сме.
При еднакво тегло според възрастта, съставът на нашата костна, мускулна и мастна маса може да варира значително. Възрастта причинява намаляване на костната плътност и мускулната маса, както и увеличаване на мастната маса, по-специално висцералната мастна маса, скрита под корема.
4/Познайте състава на тялото си
Днес изпитът дава възможност да се знае точно телесния състав на всеки човек. Тази оценка, наречена DEXA (трябва да се направи в специализиран център), е независима от теглото и сега замества известния индекс на телесна маса (ИТМ), който отчита само размера на тялото. Така ще знаете точно каква е вашата мускулна маса.
5/Отидете на диета сами
Тъй като ядем твърде много и лошо, е от съществено значение да намалим приема на калории. Единственият проблем е, че диетите, практикувани самостоятелно, водят до загуба на мускулна маса. Следователно става въпрос за подпомагане на намаляването на калориите чрез спортна практика, която ще има две предимства: да увеличим мускулната си маса и да изгаряме мазнини колкото е естественото гориво на мускула. нашият мастен резерв. Колкото по-мускулести сме, толкова повече изгаряме!