10-те най-важни състезателни правила за бегачите в първите 10 км бягане, полумаратон и маратон -
След години бягане и десетки състезания и състезания за бягане в календара ми, непрекъснато забелязвам, че много състезатели не познават малките, но фини правила на учтивост за бягащи събития. Когато се обръщам назад към собственото си развитие обаче, не мога да си спомня, че организатор някога ми е изпращал този „етикет за бегачи“.
И така, как начинаещите и бегачите, които са част от 10 км бягане, полумаратон или маратон за първи път, знаят как да се държат правилно в състезание, без да бъдат идентифицирани като начинаещ или пълен идиот?
Затова бих искал да ви дам моя опит от моите състезания като съвети по пътя към първото ви състезание.
Както можете да видите, това не са официалните правила на състезанието, а правилата за учтивост. Но ако се опитате да се придържате към тези неща, ще имате повече приятели на линия. По-нататък обясних по-подробно отделните точки от този етикет на бегачите.
Старт на състезанието. Годни ли са за първия ред? | flickr/перспектива
1. Уважавайте стартовия си блок! Стартова решетка и стартов блок
Разбира се, вие сте мотивирани и в добро настроение, но честността към другите бегачи изисква да се поставите в правилния стартов блок, който съответства на вашия реалистичен клас на изпълнение. Така че трябва да можете да бягате също толкова бързо или, в идеалния случай, малко по-бързо от определеното време на вашия стартов блок поне за първите няколко километра, докато полето на участниците не се разплете малко.
Ако забавите бързите бегачи, застанали зад вас, това не само е несправедливо, но и може да доведе до това някои раздразнени бегачи да си проправят път покрай вас малко по-грубо.
Моля, уверете се също, че хвърляте дрехите си, термо фолиа или други неща, от които искате да се отървете бързо преди старта, далеч до ръба на пистата. В противен случай други бегачи могат да се спънат и паднат, ако старият ви пуловер е в средата на пистата.
На зигзаг през масата | Снимка: Flickr/usmissiontotheunrome
Всеки стартов блок има времеви коридор за целевото време, който след това също изисква определена скорост на бягане. Например, ако се промъкнете в стартовия блок Е на Берлинския маратон, трябва също да имате опит от тренировките, за да можете да бягате на дълги разстояния с темпо около 4: 30-5: 00 минути на километър.
Тук можете да прочетете кое темпо ви е необходимо за кое целево време. През повечето време се проверява и достъпът до стартовите блокове. В някои състезания обаче има възможност да бъдат разделени на различен стартов блок при вземане на стартовите документи. За Берлинския маратон стартовите блокове и крайното им време изглеждат така:
2. Започнете от средата в началото на състезанието!
Силните бегачи обикновено започват отвън, защото след това могат да изпреварят по-слабите отвън и да се подредят пред тези „бавни възли“ в средата. Освен това на ръба обикновено имате възможност да се отклоните малко над редовния маршрут и, например, да вървите по бордюра или тротоара, докато полето малко се изтъни.
Като дебют бих предпочел да започна от средата, за да не те прегазят или изритат бързите, понякога свръх амбициозни бегачи. Повечето дистанции на състезанието са достатъчно дълги, за да можете първо да играете на сигурно място, за да намерите добро място за бягане в полето без нараняване и след това да наберете темпото веднага щом успеете да изкарате първите сто или хиляди метра от стартовия хаос.
И ако всички са в правилните стартови блокове, стартовото поле също ще се разгадае много бързо и гладко.
За тичащи отбори и проходилки: Моля, бягайте един след друг през първите няколко метра и в тесни участъци от маршрута. Често в началото срещате и тичащи клубове или скандинавски проходилки, които след това стартират на ред от пет, спокойно в собственото си темпо, блокирайки цялата ширина на маршрута за следващите участници.
Моля, бъдете справедливи и бягайте един зад друг, докато има достатъчно място, така че по-бързите хора лесно да изпреварват.
3. Никога не заставайте край пътя! Няма начин!
Може би най-голямата грешка, която един бегач може да направи на пистата, е да спре спонтанно на пистата. По този начин вие застрашавате не само здравето си, но и здравето на останалите бегачи. Така че, ако изпуснете гела си, просто продължете да ходите и не се навеждайте, за да го вземете. Вероятността да сте пропуснали, прегазили и се озовали като смачкано дъно в купчина паднали бегачи е изключително голяма. Особено когато сте изправени и се наведете напред, вие сте идеалното препятствие, с което всеки с салто наистина може да се нарани.
Така че не плачете след гела си или каквото сте изпуснали, просто продължете!
Ако това е нещо наистина ценно, първо отидете до ръба на пистата и изчакайте, докато има пролука и можете безопасно да стигнете до вашия предмет.
Каквото и да се случи - не спирайте спонтанно в средата на маршрута!
Дори ако не се чувствате добре и трябва да спрете или да си починете от ходене, просто преминете към ръба на маршрута, където не пречите на никого.
4. Слушане на музика на състезания
Ако искате да слушате музика, имайте предвид, че в много състезания слушането на музика със слушалки е забранено съгласно правилата на състезанието и теоретично може да доведе до дисквалификация. Досега рядко съм чувал някой действително да бъде дисквалифициран заради слушалките си.
Фонът е не само аспектът на музиката за повишаване на производителността, а по-скоро фактът, че други бегачи, маршали или спасители трябва да комуникират с вас по маршрута. В противен случай може да бъдете изгладени от спътник на велосипед, дистанционен мотоциклет с оператор или нещо подобно.
Правилата за ръгби не се прилагат | Снимка: Flickr/ccie2325
5. Не сте сами на пистата! Покажете своите изпреварвания, завои и промени в посоката!
Текущите събития са малко като да сте на магистрала. Има бегачи с различна скорост и въображаеми ленти, по които те пътуват.
Точно както гледате в огледалото за обратно виждане, преди да смените лентата на магистралата, трябва да продължите да се състезавате. Винаги може да дойде някой отзад, когото неволно, но несправедливо забавяте или който в най-лошия случай се сблъсква с вас. И това не само могат да бъдат бегачи, но и да поддържат мотоциклети или мотоциклети от състезателното управление.
Също така помага на бегачите зад вас да разпознаят, че искате да промените посоката, например ако искате да преминете от крайното ляво към крайното дясно, когато насочите показалеца си в посоката, в която искате да отидете. Не е задължително да е хоризонтално с протегната ръка, както при колоездене съгласно Правилата за движение по пътищата. Но направете така, че всички да знаят и никой да не ви прегази.
Между другото, това посочване е често срещано и при препятствия, за предпочитане в комбинация с викове - въпреки че в повечето състезания няма боларди или изненадващи бордюри.
Когато изпреварвате, се оказа полезно просто да плъзнете ръката си за кратко в процепа между двата бегача, през които искате да преминете. Повечето бегачи знаят този знак и след това се плъзгат малко, за да можете да преминете.
Моля, уважавайте, ако някой е по-бърз от вас и освободете място. Умишленото блокиране или забавяне на някого не създава приятелства. По същия начин първо трябва да обявите намерението си да изпреварвате и да не удряте веднага с лакти хора, ако искате да преминете някъде.
Провеждате идеалната линия едновременно? | Снимка: Flickr/paulholloway
В кривите също се препоръчва предпазливост, тъй като сте склонни да изрязвате кривите и да прекарвате оптималната вътрешна линия през кривата. По този начин обаче можете неволно да отрежете пътя за бегачите, които идват до вас или идват бързо отзад. Така че в идеалния случай трябва да хвърлите бърз поглед или да запазите същото разстояние до ръба на пътя, когато завивате, както на правия участък.
Редувайте се отпуснати | Снимка: Flickr/euthman
6. Кетъринг щандът не е бар или бюфет!
Точките за освежаване са относително дълги, особено по време на големи състезания. Често тогава се образува задръстване, защото всички се стремят към точно една от десетметровата маса за хранене и искат да занесат там плодовете или водата си.
По-умно е, ако се опитате да се насочите покрай този „метър един куп“, защото през повечето време разполагате със секциите от освежителната точка точно зад него, почти до себе си.
По време на тренировка също трябва да се упражнявате да хващате неща, докато бягате. Вие се чувствате абсолютно непопулярни, ако стоите удобно пред мястото за освежаване, като в бар или бюфет, и по този начин блокирате пътя за всички останали. Ако не можете да пиете и ядете, докато бягате, моля, вземете нещата, които искате, и тичайте с тях до края на точката за освежаване. Ако спрете там, няма да безпокоите никого и можете да отделите цялото време, от което се нуждаете.
Катастрофа в точката за освежаване | Снимка: Flickr/frnetz
Моля, не изхвърляйте боклука си на пистата, а по-скоро до ръба и вижте дали някой идва, преди да го изхвърлите. Бананите или полусмуканите опаковки с гел на пистата са изключително хлъзгави и други бегачи могат да се наранят. Дори ако случайно хвърлите полупийна халба пред или на краката на някого и друг бегач получи мокра обувка за бягане, това би било неблагоприятно.
Разбира се, дори по-добре е да хвърлите боклука си направо в кофите за боклук или торбите за боклук, които често са разположени в близост до местата за доставка.
Пийте докато бягате | Flickr/доминикголения
7. Можете да се изкъпете в потта си сами! Гъби при състезание
На много състезания се предлагат гъби или водни басейни, които да се напълнят с освежаващи гъби. Моля, не измивайте потта от главата и ръцете си над басейна с вода. Никой не иска да се освежи след това с водата, която сте обогатили с потта си.
Затова вземете гъбата си, намокрете я във водния басейн и след това се освежете на разстояние до водния басейн. Преди да се върнете в басейна с гъбата, изцедете го - до басейна, разбира се. Благодаря!
8. Освежаващи фонтани и телесни екскреции от всякакъв вид
Разходката през един от освежаващите фонтани и спринклерни системи може да звучи като чудесна идея в началото. Но ако от тези системи идва твърде много вода, може да се окаже, че обувките ви напълно се просмукват, дори ако само за кратко преминавате през водната система. След като бягам втората половина на маратон с мокри мокри обувки, държа на дистанция или просто се опитвам да вляза във водата с главата или горната част на тялото!
Ако трябва да плюете или носът ви е запушен, моля, първо погледнете кой е около вас или вървете за кратко по ръба на пистата, за да се отървете от себе си. Не всеки бегач разбира, когато го плюете - дори и случайно.
Жените също дават слайпстрийм | Снимка: Flickr/peterm7
Зад финалната линия в Милано | Снимка: Sports-Insider
10. Финалът е зад финалната линия!
Моля, обърнете внимание и на другите преди финала. Със сигурност ще бъде страхотна снимка, докато вие и вашите 5 приятели преминавате финалната линия ръка за ръка едновременно.
Но ако имате нужда от цялата ширина на маршрута за това и забавите бързите бегачи на последния им спринт, поздравленията на финала може да са малко нехармонични.
В противен случай повечето организатори се уверяват, че не спирате точно зад финалната линия, а поддържате зоната чиста. Тъй като бързите бегачи се нуждаят от място зад финалната линия, за да се забавят и забавят.
На финала върхът за щандовете за освежаване не е толкова спешен, защото вече сте извън хронометъра, но и тук първият щанд за бира е изключително пренаселен и обикновено можете да стигнете веднага до целевата си бира на няколко метра и без опашки . Така че и тук се стремете към метри за бира седем до девет, а не към първия сантиметър на дозатора за напитки.
Въпреки че тези правила на поведение звучат доста драстично, повечето от тях се основават на нормалните правила за справедливост и взаимно обмисляне. В много малки състезания или такива, където полето на участниците може да бъде разпределено много добре, нищо от това не е толкова критично.
Но особено при големи събития с десетки хиляди участници и тесни условия, спазването на тези правила може да предпази себе си и другите от нараняване и в идеалния случай дори да ви помогне да постигнете по-добри времена за завършване!
Имате ли други съвети и неофициални правила на състезанието, които съм забравил? Или някои поведения ви дразнят особено на състезания? Уведомете ме и ми оставете коментар!
И разбира се късмет за първото ти състезание!