10-те най-важни хранителни съвета за ежедневието
„Яжте по-здравословно!“ Чудесен съвет, може ли да е малко по-конкретен? Ясно! Ето десетте най-важни хранителни съвета, които трябва да знаете и да следвате.
Вие сте това, което ядете - няма съмнение за тази поговорка. Балансираната диета е важна, ако искате да направите нещо за вашето здраве. Включете постепенно тези десет хранителни съвета във вашето ежедневие, тогава ще направите нещо добро за тялото си.
Между другото: Следните съвети за хранене се отнасят за всички - независимо дали мъж или жена, бременни жени или спортисти. Освен точка 9, те се отнасят и за деца.
Знаете ли, че действителният храносмилателен процес започва, преди дори да ядем някаква храна? Можете да разберете тези и по-вълнуващи факти във видеото.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
>> Понякога не е толкова лесно да промените диетата си. Вече сме имали този опит. За балансирана диета можете да създадете индивидуален хранителен план тук. *
1. Яжте универсално
Малко от всичко - един от най-важните хранителни съвети е: Яжте възможно най-разнообразно, тогава ще снабдите тялото си с всички важни витамини и минерали. Затова не купувайте просто едни и същи видове плодове и зеленчуци, а изпробвайте нови.
Бакшиш: В допълнение към тестените изделия и ориза, просото, киноата или амарантът също имат страхотен вкус като гарнитура - определено опитайте.
2. Пълнозърнести вместо бяло брашно
В пълнозърнестото брашно има значително повече хранителни вещества, отколкото във високо смленото бяло брашно. Ето защо един от най-лесните съвети за хранене е: Сменете продуктите от бяло брашно с пълнозърнести продукти възможно най-често. Опитайте пълнозърнести тестени изделия, те вкусват малко ядки и много добре с доматен сос или болонезе. Пълнозърнест хляб, кафяв ориз или пълнозърнести сладкиши също имат страхотен вкус.
Бакшиш: Достатъчно е, ако сменяте част от брашното с пълнозърнесто брашно, когато печете торта.
3. Яжте зеленчуци и плодове ежедневно
Зеленчуците и плодовете са истински витаминни и минерални бомби. Още един плюс: Те почти не съдържат калории. Затова следвайте хранителните съвети на Германското дружество по хранене и се опитайте да ядете три порции зеленчуци и две порции плодове на ден.
Бакшиш: Влезте в навика да ядете плодове или зеленчуци при всяко хранене. Например, няколко филийки краставици и домати за закуска, голяма порция зеленчуци по обяд и плодове като десерт и салата или сурови зеленчуци с хляб вечер.
Съвет за книга: „Рецепти за здравословно черво: Как да успокоите стомаха си“ от Сандра Стреле и Кристиане Шафе, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016 г. Купете тук на Amazon *.
4. Поставете вегетариански дни
Никой не трябва да става вегетарианец, но ако искате да направите нещо за здравето си, не бива да ядете месо или колбаси всеки ден. По-добре да имате вегетариански ден, когато пропускате месо и риба.
Бакшиш: Не знаете какво да готвите без месо или риба? Много зеленчукови бърканки, гювечи или тестени ястия могат без, ето идеи за рецепти: идеи за вегетариански рецепти
5. Захарни и мастни бомби в умерени количества
Торта, сладкиши, бързо хранене, чипс или готови ястия: Да, вкусът им е страхотен без съмнение. Но ако търсите съвети за диета за отслабване, трябва да се сдържате, когато става въпрос за удоволствие. Имате право да го използвате, но не всеки ден и яжте само малки порции.
Бакшиш: Помислете какво особено обичате да ядете и след това решете колко от него искате да ядете на седмица. Например 1 парче торта и 1 шоколад. След това можете да го разделите, както желаете.
6. Гответе прясно и с ниско съдържание на мазнини
Най-вкусно е, ако го приготвите сами и знаете какво има в храната ви. Готовите ястия често съдържат добавки, малко витамини и минерали и много допълнителни калории. Предпочитайте да готвите сами, да използвате пресни съставки и да не се използва твърде много мазнина по време на приготвянето.
Бакшиш: Ако нямате много време, можете предварително да приготвите по-големи порции и след това да ги замразите.
7. Не следвайте всяка диетична тенденция
Веганско хранене, ниско съдържание на въглехидрати или палео: винаги има нови тенденции и съвети за хранене, които са полезни за тялото или ви помагат да отслабнете. Не позволявайте това да ви впечатли, не е нужно да следвате всяка тенденция - особено не, ако не ви харесва.
Бакшиш: Прочетете тенденциите в мир, бъдете критични и след това решете дали искате да ги изпробвате. Но не се насилвайте. Това се отнася и за модерни храни като семена от чиа или годжи бери. Може да са добри, но и другите храни също.
8. Пийте достатъчно вода
Тялото губи много течност през кожата - и не само когато се потите. Следователно трябва да пиете достатъчно. Идеални са поне 1,5 литра, за предпочитане вода. През лятото или по време на спорт, разбира се, повече.
Бакшиш: Винаги имайте бутилка вода със себе си или стойте пълна чаша вода до себе си. Затова не забравяйте да пиете.
9. Алкохол в умерени количества
Нищо срещу чаша вино, трябва да бъде от време на време без съмнение. Но ако е възможно, не пийте алкохол всеки ден или прекалявайте. Алкохолът е стимулант, а не нещо, което да утоли жаждата или да отмие разочарованието.
Бакшиш: В началото на седмицата определете колко чаши искате да пиете седмично и спрете, когато достигнете лимита. Има и много страхотни безалкохолни коктейли, които имат страхотен вкус. Ето идеи за рецепти
10. Яжте с удоволствие
Не на последно място: яжте с удоволствие! Не позволявайте на съветите за хранене да развалят апетита ви. Ако слушате тялото си, ядете с радост и се наслаждавате на всяка хапка, има голям шанс да направите всичко както трябва. Няма значение дали не успеете да приложите един от съветите или ако прекалите.
Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.