10-те най-добри убийци на гняв

Нормално е да се ядосваме от време на време. Често ни разстройват само малките неща. Не винаги си струва да се ядосвате. За съжаление гневът и гневът са емоции, които е трудно да се контролират и които обикновено просто избухват от нас. Все пак има редица неща, които можете да направите, за да задържите гнева си. Това е особено важно за вашето здраве, защото ако се дразните непрекъснато, трябва да очаквате покачване на нивата на липидите и захарта в кръвта. С няколко съвета и трикове обаче можете да бъдете по-спокойни за конкретната ситуация. Събрахме 10-те най-добри убийци на гняв за вас.

1. Поемете дълбоко въздух

Ако ви предстои истинско усъвършенстване, трябва да поемете дълбоко въздух. Това е добре известен трик - но наистина помага. Най-добре е да използвате 4-6-8 метод: Вдишайте дълбоко и пребройте до 4, задръжте дъха си и пребройте до 6 и издишайте и пребройте до 8. След това повторете упражнението поне още четири пъти.

Освен дълбоко вдишване е и известният "броене до десет" препоръчително. Тогава гневът обикновено все още не е изчезнал и проблемът не е решен - но избягвате реакция на късо съединение, за която вероятно бихте съжалявали по-късно.

2. Погледнете го отвън

Дори и да е трудно в конкретната ситуация: Опитайте се да излезете от себе си и да погледнете какво се е случило отвън: Наистина ли ситуацията си заслужава труда? Не може ли да има и недоразумение? Или все пак няма просто решение на проблема?

Чрез съзнателно опитване, разстояние За да отнемете гнева си и себе си, можете да отговорите на такива въпроси много по-лесно. Често се оказва, че въпросът е наполовина по-див и не си заслужава да се притеснявате.

3. Не се фокусирайте върху гнева

Разбира се, не трябва просто да преглъщате гнева си - но също така не трябва да се фокусирате твърде много. Защото по този начин вие отново и отново осъзнавате ситуацията и й обръщате повече внимание, отколкото се дължи. Ако е необходимо, разстройте се веднъж - но след това го оставете на мира. Викането наоколо или удрянето на вратата няма да ви помогне да преодолеете гнева.

Вместо това се опитайте да мислите за гнева като за облак. Усещате, че той е там, но в същото време си представете, че ви подминава.

4. Обадете се на приятели

Когато сте толкова развълнувани, че абсолютно трябва Отървавам се от трябва да се обадите на добър приятел. Сложете гнева от гърдите си - след това ще бъдете по-добре.

Освен това приятелите са добър начин да представите ситуацията в перспектива: Може би сте реагирали малко прекалено чувствително и ситуацията все пак не е била толкова лоша? Така или иначе, след разговор с някой, когото познавате, определено ще се почувствате по-добре.

5. Abreact

Ако наистина сте разстроени, трябва да направите нещо, за да издухвате дъха си. Ход обикновено е най-добрият начин да се отървете от гняв и разочарование бързо. Тъй като упражненията разграждат хормоните на стреса и хормоните на щастието се освобождават.

Затова се разходете из блока по време на обедната почивка или се отървете от разочарованието си, докато джогирате вечер. Зумба или скуош също са идеални за тренировка за кратко време.

6. Медитирайте

Ако често се разстройвате, трябва да практикувате медитация. Десет минути тренировки на ден са достатъчни, за да успокоят ума след известно време, дори при силен гняв Върнете го да си почине за секунди да можеш да.

Следното упражнение се препоръчва за практикуване:

Заемете удобна поза и затворете очи.
Внимавайте с дишането си. Почувствайте въздуха, който тече във и извън тялото ви.
Останете съсредоточени и се опитайте да не се лутате с мислите си.

Следващият път, когато имате проблеми, това упражнение ще ви помогне бързо да се успокоите!

7. Задайте остър стимул

Без значение колко сте разстроени, гневът обикновено може да бъде разсеян от някой друг, наслагвайте по-силен стимул. Познаваме това явление от други области на живота: Например, когато ухапе комар, сърбежът може временно да бъде потиснат от болката при надраскване.

За да скриете гнева, можете например да смучете пикантен бонбон от джинджифил или да хапете чили. Предимството на бонбоните: Винаги можете да държите няколко незабележимо в чантата или чекмеджето на бюрото си.

8. Усмихнете се

Дори да сте страшно разстроени - просто опитайте да се усмихнете. Това може да звучи странно, но всъщност помага. Защото чрез връзката между мозъка и лицевите мускули ние не само се усмихваме, когато сме добре, ние се усмихваме чувствайте се и по-добре, когато се усмихваме.

Смехът също така осигурява облекчаване на стреса, понижаване на кръвното налягане и укрепване на защитните сили на организма. Така че усмивката си заслужава във всяко отношение!

9. Не се сравнявайте

Често се ядосвате, защото се сравнявате с другите: Вашият колега на работа печели повече, съседът ви кара по-голяма кола, а най-добрият ви приятел има особено привлекателна приятелка. Най-добре е да спрете да се сравнявате често с другите!

Много по-важно е да направите сами Анализирайте честно ситуацията: Дразни ли ви само защото другите уж са по-добри или наистина сте недоволни от сегашното си положение? Ако е така, запретнете ръкави и направете промяна. Ако обаче се дразните само в сравнение, трябва да се вгледате повече в себе си и да се насладите на това, което имате.

10. Измислете мантра

Мантрите помагат да поставим ума си в балансирано състояние и по този начин да намалим гнева по-бързо или да предотвратим появата му на първо място. Затова измислете поговорка, която може да ви успокои дори в екстремни ситуации. Ако се разстроите за нещо, можете отново и отново да си казвате тихо това - това ви успокоява.

Подходящи поговорки са например „Не си струва, не си струва ...“ или „Много съм спокоен, много съм спокоен ...“. Просто създайте своя собствена мантра, с която можете да се отървете от всеки гняв!