Тренировки за фасция - СБ

Предотвратете болката чрез обучение на фасции

Болките в гърба са широко разпространено заболяване - почти всеки го е имал и преди, а някои са постоянно засегнати. Междупрешленните дискове често играят само второстепенна роля. Обикновено мускулите или фасциите са причина за болки в гърба. Ако не се упражняват, те могат да се слепят заедно или дори да се съкратят, причинявайки болка и обездвижване. Стресът кара фасцията да се втвърди. Но не се притеснявайте, с целенасочени тренировки, заседналата тъкан отново ще се разхлаби. Предупреждение: Ако смятате, че не е изтощително, грешите! Възпалените мускули не са необичайни след тренировка. Можете обаче да разберете как да предотвратите болки в мускулите в ръководството за SAT.1.

тренировки

Обучение на фасция: упражнения за правене у дома

Алтернативните методи за движение като пилатес или йога разчитат на целенасоченото обучение на съединителната тъкан. Междувременно обаче вече има целеви спортни курсове, специализирани в обучението на фасцията. Разбира се, можете да направите това и от вкъщи. Единицата се състои от четири области: предварително разтягане, предварително опъване, различни упражнения за сила и координация и загряване. За предварително разтягане поставете табуретка пред себе си, вдишайте и изпънете ръцете нагоре. След това се наведете напред и поставете ръцете си върху табуретката. Важно е цялото тяло да се разтяга с постоянни, плавни движения и да засилвате упражненията само бавно.

За релаксация в долната част на гърба поставете пилатес ролка под лумбалната част на гръбначния стълб и се търкаляйте напред-назад, за да облекчите напрежението в долната част на гърба. Постигнете повече спокойствие и гъвкавост чрез обучение на фасции! Можете да видите упражнения и допълнителни предложения във видеото.

Защо обучение на фасция? Упражненията улесняват ежедневието

Ако се направи правилно, можете да намалите риска от нараняване, наред с други неща. Ако спазвате правилното вдишване и издишване и правите всичко с плавни движения, например ще реагирате по различен начин на гладки пътеки през зимата. Ако все пак паднете, сухожилията понякога просто се разтягат и не се разкъсват веднага. Обучението по фасция също гарантира по-добро благосъстояние.

Искате ли също така специално да укрепите мускулите на гърба си? В ръководството за SAT.1 ще намерите упражнения за гръб за дома.