10-те най-добри трика за болки в гърба

Най-големите рискове за гърба дебнат в ежедневието. Нездравословното седнало положение в офиса, липсата на упражнения по време на свободното време или неправилните натоварвания и стресът са сред най-честите причини за напрежение в областта на гърба. И те са отговорни за 90 процента от всички болки в гърба. Следващите съвети могат да предотвратят дискомфорта и да облекчат свързаната с напрежението болка.

1. Отървете се от наднорменото тегло

Всеки излишен килограм на стомаха привлича гръбнака в кухия гръб и по този начин може да причини неправилно натоварване. Но ако искате да отслабнете успешно, имате нужда от правилното отношение, както показаха изследователите. По време на своето проучване 1, тези участници в изследването са загубили най-много тегло, което е очаквало. Вярата в успеха на промяната в диетата ви кара да отслабнете.

2. Топлината облекчава напрежението

Полезните и ефективни ефекти на топлината върху болки в гърба и напрежение са известни от векове. Но какво точно прави топлинната терапия?
Топлинната терапия с активни съставки, които насърчават кръвообращението (напр. Комбинация от Нонивамид + Никобоксил в Затоплящ крем FinalUn® DUO или Finalgon® Затоплящ мехлем DUO или капсаицин, направен от лют червен пипер в Затоплящ крем Finalgon® CPD) работи както следва: Топлината стимулира кръвообращението, ускорява метаболизма и разширяват съдовете. По този начин втвърдените, претоварени и напрегнати мускули се снабдяват по-добре с кръв, отново се отпускат и болката се облекчава. Нарастващата циркулация топлина помага на напрегнатата, болезнена област да си помогне и болките в гърба отшумяват. Съвет: Повече за начина на действие можете да намерите тук.

3. Продължавайте да се движите дори докато седите

Когато седите с часове на работа е норма, гърбът ви трябва да се бори. Но дори и в офиса, мускулите могат да бъдат ефективно облекчени. Съвет за това: сменяйте седящата си позиция възможно най-често и се разхождайте на седалката. Още по-добре помага да ставате за кратко на всеки 30 минути и да правите няколко стъпки. За да предотвратите болки в гърба, медицинска възглавница за седалка (например от аптеката) също е добър съвет. Изработена е от гума, изпълнена е с въздух, много е гъвкава и по този начин гарантира, че гръбначният стълб остава активен дори по време на работа в офиса.

4. Станете от леглото

Тъй като почивката в леглото може да създаде напрежение, лекарите препоръчват упражнения. Препоръчват се не само ежедневни дейности, но и умерени спортове за издръжливост (джогинг, скандинавско ходене, плуване). Тъй като това задейства циркулацията, гърбът е по-добре снабден с кръв и мускулите се отпускат бързо. В същото време се освобождават облекчаващи болката хормони. Тези, които са активни поне два пъти седмично по 45 минути, могат ефективно да предотвратят напрежението.

5. Ако смартфонът е виновен

Напрегната ли е врата ви? Тогава може би мобилният телефон стои зад него. Защото при гледане на екрана главата често е спусната. Поза, която може да бъде много напрегната за мускулите на врата в дългосрочен план и да предизвика напрежение. Болката често излъчва в ръцете или главата. Подобна болка в гърба може да бъде избегната с прост трик: приближете мобилното устройство до лицето и само спуснете очите вместо врата.

6. Упражнения за гръб за дома

Дори кратките тренировъчни единици са достатъчни за облекчаване на напрежението в гърба и ефективно предотвратяване на оплаквания. Кои упражнения са най-добри за това, можете да намерите тук. Понякога дисбалансът между мускулните групи в областта на стомаха и гърба е причина за оплакванията. Тогава физиотерапевтът може да изработи тренировъчен план, който може да се използва, за да компенсира конкретно това.

7. Тайм-аут за гръбначния стълб

По-специално лумбалният гръбнак е труден за носене в ежедневието. Това може да бъде облекчено с просто упражнение. За целта легнете легнало по гръб и повдигнете долните крака под прав ъгъл върху стол. Междупрешленните дискове абсорбират течност за своята буферна функция и отново стават по-устойчиви. В същото време болките в гърба обикновено отшумяват по време на кратката, релаксираща почивка. Съвет: Отпускайте се в това положение по една минута три пъти на ден.

8. Разчупете спиралата на болката с лекарства

Много хора се обръщат към болкоуспокояващи без рецепта, когато имат проблеми с гърба. Но те могат само да облекчат симптомите, а не причината за симптомите. Поради възможните нежелани реакции, болкоуспокояващите трябва да се използват само за кратко и в най-ниската възможна доза. Съвет: Продуктите Finalgon ® могат ефективно да облекчат напрежението и мускулните и ставни оплаквания (напр. Болки в гърба) с дълбоко ефективна топлина. Предлагат се в три нива на топлина: Термокремът Finalgon ® CPD съдържа естествен капсаицин от лют червен пипер. Той затопля тъканта, който разхлабва втвърдените мускули. Затоплящ крем Finalgon ® DUO насърчава кръвообращението в кожата в случай на проблеми с мускулите и ставите и по този начин облекчава болките в гърба. Той съдържа нонивамид (известен от лют червен пипер) и никобоксил (производно на витамин В) облекчава болката и затопля засегнатите области до шест часа. Затоплящият мехлем Finalgon ® DUO има още по-висока концентрация на активните съставки Nonivamid и Nicoboxil и затопля допълнително.

9. Освободете налягането

Стресът често кара засегнатите да заемат напрегната или дори тясна поза. И това често създава напрежение, особено в гърба и врата. Това помага: правете чести почивки, направете няколко стъпки, разтегнете се и се разтегнете. Посещението в сауната може също да осигури релаксация по време на напрегнати фази и в същото време да отпусне мускулите.

10. Масаж на шията за между тях

Ако шията стане напрегната и възпалена, ще ви помогне кратък масаж. За целта внимателно погладете и омесете врата с кръгови движения. Това води до увеличаване на притока на кръв. Освен това в тези зони често има „точки за задействане“, малки тесни зони, които могат да предизвикат болка (напр. В главата). Натискът на върховете на пръстите може да ги премахне.

1 Clugi S et al. Влиянието на очакванията за загуба на тегло върху загубата на тегло и удовлетворението от загубата на тегло върху поддържането на теглото при тежко затлъстяване. J Acad Nuts Diet 2007; 117: 32-38

Експертни кръгове
Търсач на аптеки
ЧЗВ
Речник
Контакт
отпечатък
Условия за ползване
поверителност
Карта на сайта

Finalgon ® CPD затоплящ крем. Активна съставка: Лют екстракт от лют червен пипер. поле на употреба: Билкови лекарства за локално лечение на мускулни болки. Прилага се външно за облекчаване на мускулни болки в областта на раменете, шийните и лумбалните прешлени, за ревматизъм и напрежение на меките тъкани. Забележка: Съдържа пропилей гликол. Само аптека.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65908 Франкфурт на Майн.
стоеше: Юни 2017 г. (SADE.FINA.17.03.0478)

Finalgon ® Затоплящ крем DUO. Активни съставки: Nonivamid и Nicoboxil. поле на употреба: За насърчаване на кръвообращението в кожата в случай на мускулни и ставни проблеми. Само аптека.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Франкфурт на Майн.
стоеше: Юни 2017 г. (SADE.FINA.17.03.0615)

Finalgon ® затоплящ мехлем DUO 4 mg/g + 25 mg/g мехлем. Активна съставка: Nonivamid u. Никобоксил. Приложимо: За насърчаване на кръвообращението в кожата в мускулите и Дискомфорт в ставите; използва се за лечение на остра болка в долната част на гърба без данни за невропатичен произход; за насърчаване на кръвообращението в кожата преди вземане на проби от капилярна кръв, напр. Б. от ушната мида от. Върхът на пръста.
За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Sanofi-Aventis Germany GmbH, 65926 Франкфурт на Майн.

Стоеше: Юни 2018 г. (SADE.FINA.19.09.2449)

MAT-DE-2004447