10-15 кг за 12 седмици! Снимка (спорт, хранене, тяло)
1200 ккал на ден, 1 час плуване 3 пъти седмично, 3 пъти 1 час кардио/силови тренировки.
Бих се справил с 10-15 кг за 12 седмици?
Жена на 19 години, висока 1,77 м, 88 кг (1-ва цел 80 кг, 2-ра цел 75 кг, 3-та 73 кг)
5 отговора
Добре, бавно ми писна от факта, че 1200kcal е "твърде малко". Преди да напълнея сам поради стрес и недостиг на йод, ядох може би 1000 ккал на ден, тренирах баскетбол два пъти седмично и 1х джаз танц. Бях напълно здрав и не ми липсваше абсолютно нищо!
Не можете просто да приемете височината и теглото си, винаги трябва индивидуалност на ВСЕКИ човек! ВАЖНО е, че нямате никакви симптоми на дефицит, които можете да направите с кръвна картина при лекаря, а не на който и да е уебсайт, който казва, че трябва да приемате поне xy калории на ден!
Моля, оставете Вашия лекар да изчисли базалния Ви метаболизъм, който използвате самостоятелно, когато си почивате и приблизително този, който използвате, когато работите и сте в движение всеки ден. Не забравяйте, че колкото по-малко мазнини имате по тялото си, толкова по-дълго ще отнеме толкова много килограми. Яжте много протеини и по възможност избягвайте въглехидрати като продукти от бяло брашно, захар и др. Избягвайте и сладките напитки, защото тялото не брои консумираните ккал като хранене, което ще ви засити! Неподсладен чай, кафе и вода (ако имате нужда от нещо сладко, вземете Xucker - Xylith Sugar - има 0 калории, има 70% сладост на захарта и дори предпазва зъбите от кариес).
След три месеца бихте могли да свалите 10 кг, ако упорствате. Диетата представлява 70% от намалението. Ако ядете зеленчуци с по-малко от 5% въглехидрати, получавате всички важни хранителни вещества и малко въглехидрати, които ще ви помогнат да отслабнете. Тъй като така или иначе трябва да ядете 80% зеленчуци, а останалите 20% трябва да използвате въглехидратни продукти, когато ви се иска, няма нищо лошо в това. Трябва да ядете поне 3 различни вида зеленчуци на ден! Както казах, определено ще се справите и моля, помислете за изграждане на мускули, така че малко силови тренировки.
Дали кожата виси или не зависи изцяло от съединителната тъкан! Приятелка е свалила над 30 кг за малко повече от шест месеца и няма абсолютно никакви кожни проблеми, където би се нуждаела от операция! Така че, моля, не казвайте веднага нещо, което не можете да обобщите! Бившата ми съученичка е отслабнала с 15 кг, а кожата й е леко увиснала по корем. Всичко зависи от съединителната тъкан!