Отслабнете на стомаха 10 съвета за плосък корем nu3
Дали мъж или жена, дали като новогодишна резолюция или като предизвикателство преди лятната ваканция - има такава Диетична цел, че човек се среща практически винаги и навсякъде: Стомахът трябва да отиде! Често има объркване: "Как да получа плосък корем?" - това е въпросът, който си задават много хора, които искат да намалят мазнините си по корема. И вече сме напълно по темата: защото, ако искате да се отървете от мазнините по корема, трябва да отслабнете - чрез правилната диета и чрез упражнения. Разберете тук най-бързия начин да реализирате своя проект "Bauch weg"!
А за онези, които бързат, се насочете към магазина nu3:
Коремната мазнина не е просто коремна мазнина
Думата го заобиколи Коремни мазнини кога опасни за здравето се прилага. Но какво всъщност означава терминът „мазнини по корема“ в този контекст? Дали осезаемите възглавнички мазнини се отлагат върху колана? Не, тези подложки са направени от подкожни мазнини и са по-скоро естетически, отколкото здравословен проблем. Намаляването на тази мазнина в корема е по-скоро фигура на плажа, отколкото следващата здравна проверка.
Когато говориш за опасни коремни мазнини, имаш предвид това „Висцерална мазнина“ или „интраабдоминална мазнина“. Тази мазнина се намира в корема и заобикаля разположените там органи, особено тези на храносмилателната система. Този вид коремна мазнина не се вижда отвън. Обикновено обаче можете да кажете, че е в излишък по обиколката на талията, защото това се увеличава с количеството на висцералната мазнина от определена точка.
Следователно за мъжете а Обиколка на талията повече от 94 см като опасен за здравето; за жени от 80см. Ако обиколката надвишава 102 см (мъже) или 88 см (жени), има значително повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Apple vs. Крушовидна форма
Можете да сте склонни да разделяте хората на видове ябълки и круши. В Тип круша мазнините се съхраняват главно като Подкожна мастна тъкан на ханша, бедрата и дупето. Склонност към принадлежност Жени на този човек. Но защо жените често искат да отслабнат, особено на стомаха, когато мастните накладки със сигурност са и на други места?
Фактът, че тези извивки на задните части и Ко не се разглеждат толкова критично, колкото сланината на стомаха, вероятно се дължи на културни причини или израз на Zeitgeist: A кръгло дъно - който се формира не само от мускулите, но и от мазнините - е характеристика на женската привлекателност за много хора, особено в момента.
Станете същите извити бедрата Оценени от много хора, в края на краищата, изразена форма на пясъчен часовник е немислима без малко нещо на бедрата. А бедрата? Тук наистина има тенденция в интернет за „бедрата”. Но също така е факт: по време на пубертета те стават Бедро на момичета по-пълни. Краката, които можете да прегледате, съответно не са признак на зряла женственост за всички - напротив!
Остава това корем от жени: Мастните натрупвания в този момент бяха оценени като положителни в миналото, както подложките на други места. Междувременно изглежда, че вятърът се е обърнал: мазният корем не се оценява, поне в медийния поток. Затова не е чудно, че много жени искат да отслабнат предимно на стомаха.
Ако повечето жени са круши, повечето трябва Мъже видове ябълки бъда. При този тип по-голямата част от мазнините са в корема. Понякога чантата, известна в народите като „бирен корем“, е огромна, макар че краката, ръцете и дъното са направо огледални. Коремната стена може да бъде твърда като тази на слаб мъж. Следователно мъжете, които искат корема си, са насочени предимно към вътрешната коремна мазнина.
The Причини за това различно разпределение на мазнините от половете биха могли еволюционен условно: Тъй като жените трябва да поддържат корема си чист за бременности, те са склонни да съхраняват подкожна мастна тъкан.
Каменната ера-От друга страна, на мъжете вероятно е поверено основно снабдяването с храна, т.е. лова (преследване), така че те се нуждаят от мазнините си на място, където това ограничава движенията им възможно най-малко. Освен това висцералните мазнини се съхраняват по-бързо, но също така се превръщат обратно в енергия по-бързо от подкожните мазнини. Това също е предимство при лов. Разбира се, нямаше масово достъпна храна като днешната, което води до огромно съхранение на мазнини.
Как да си сваля стомаха?
Вече знаете какво е ябълка и какъв е вид круша и можете спокойно да прецените към кой род принадлежите. Но така или иначе, целта ви остава същата: искате да се отървете от стомаха си, независимо дали трябва да се отървете от коремните мазнини в корема или точно под кожата. В крайна сметка панталоните трябва да се поберат отново или теглото да падне толкова далеч, че да сте в форма и да се чувствате комфортно.
Между другото: Както „добрата“ (подкожна мазнина), така и „лошата“ коремна мазнина (висцерална мазнина) възникват, когато ядете твърде много. И съответно, можете да загубите и двете мазнини по корема по един и същи начин: чрез отслабване.
Отслабнете бързо на стомаха - това е възможно?
Разбира се, работи! Но може би не по начина, по който искате да бъде. Стомахът може да е една от проблемните ви зони, може би единствената ви. Но Не можете да отслабнете специално на стомаха. Ако ядете повече калории, отколкото използвате, тялото ви съхранява излишната енергия в мастните клетки. Не можете да повлияете кои клетки той избира за това. И не можете да повлияете дали тялото ви първо разгражда мазнини по корема или мазнини, които се съхраняват другаде, когато имате калориен дефицит.
Но Шансовете са, че с успешен диетичен метод като Формула диета също ще отслабнете на стомаха. Колкото по-бързо паднат килограмите, толкова по-бързо стомахът ви вероятно ще изчезне. Любопитен? Ето още съвети за това как бързо да отслабнете.
Тренировката "от корема"
„Как да получа плосък корем?“ - този въпрос ви доведе тук. Отговорът е: чрез обучение и от един диета. И двете са еднакво важни за всички, чиято цел е да отслабнете на стомаха.
Да започнем с обучението. Как трябва да изглежда? Перфектната тренировка „от корема“ трябва да изпълнява две задачи:
- изгаряне на калории
- Укрепване на мускулите
СЗО Тренирайте мазнини по корема иска - което, както е описано, не означава нищо друго освен неговото По-нисък процент на телесни мазнини - трябва да увеличи консумацията на калории и метаболизма. Това ви улеснява да преминете в т.нар Калориен дефицит да дойде - тоест да изгори повече калории на ден, отколкото консумира.
Можете да увеличите консумацията на калории чрез много ежедневни дейности като ходене, колоездене или почистване, както и чрез редовна издръжливост или интервални тренировки. Ако все пак се уверите, че сте около 500 калории по-малко всеки ден яжте и пийте, отколкото ще консумирате общо, на въпроса „Как да си откъсна стомаха?“ всъщност вече е отговорено: И така!
Но все още има един проблем, който трябва да се избягва: тялото съхранява излишната енергия не само в мастните клетки. Мускулите също така осигуряват енергиен запас, който се усвоява по време на калориен дефицит. Това означава: Ако просто ядете по-малко и се движите повече, в крайна сметка ще загубите стомаха си, но за съжаление и някои от мускулите си. Дори да мислите, че нямате много от тях - няма значение: тези, които имате, ще се свият.
И това не е добре! Защо? От медицинска гледна точка, защото силните мускули поддържат опорно-двигателния ви апарат. И от диетична гледна точка, защото мускулите изгарят калории. Така че колкото повече мускули имате, толкова по-добре е за вашия „стомах извън диетата“. И колкото по-добре сте защитени срещу по-късен йо-йо ефект.
За да разрешите проблема със свиването на мускулите, трябва да ги оставите да работят, защото като правите това, вие сигнализирате на тялото си, че те са необходими и че не трябва да се разграждат (в следващата глава ще научите какво още трябва да внимавате в храненето, за да защита на вашата мускулна маса).
Ако нямате работа, където да работите здраво физически, инструментът на избор е: Тренировки с тежести 2 до 3 пъти седмично - в идеалния случай в допълнение към останалото обучение. Ако щракнете върху Основни упражнения като Клякам, Мъртва тяга или Преса за рамо изисквате много мускули наведнъж и можете също да очаквате съответно висока консумация на калории. В допълнение, тези упражнения, изпълнявани с щанги, правят специалното обучение с шест пакета до голяма степен излишно. Ако искате да изведете коремните си мускули по-добре като цяло, няма нищо против Тренировка за абс.
„Но дали тренировъчната програма не получава твърде много?“ - Да, малко. Но помнете целта си: отслабвайте бързо на стомаха. Ако искате бързи резултати, трябва да направите много. Но има няколко начина, по които не е нужно да тренирате 5 или 6 пъти седмично: