100 протеинови храни за богата на протеини диета
Протеинът е основното хранително вещество за изграждане на висококачествени мускули. Богата на протеини диета насърчава регенерацията и ви помага да отслабнете.
Със следния преглед бих искал да ви запозная със 100 храни, съдържащи протеини, за здравословна, богата на протеини храна, които можете да включите в своя хранителен план.
При избора на следните храни се уверих, че съответният продукт има добра комбинация от хранителни вещества, е известен и лесно достъпен (може да се купи в много големи немски вериги за хранителни стоки като Lidl, Aldi, Penny и Kaufland и др.), Както и във всяка хранителна концепция (Ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, метаболизъм, кетоген, Ätkins, наблюдатели на тегло и др.).
В прегледа ще намерите богати на протеини храни, които съдържат животински и растителни протеини. Следователно този списък е подходящ и за вегетарианци.
Този списък не е пълен и наистина предоставя само груб преглед на най-разнообразните храни, съдържащи протеини: от риба и ядки до скариди или мляко. На първо място е храната с най-високо съдържание на протеини.
Когато пазарувате, трябва да проучите по-внимателно хранителната таблица за протеини в храната, за да сте на сигурно място, тъй като отделните продукти могат да бъдат ревизирани от време на време или може да има незначителни отклонения между имената.
Освен това някои продукти съдържат високо съдържание на мазнини и/или високи нива на въглехидрати, които трябва да включите или изгоните от диетата си в зависимост от вида на диетата.
Избрах храната, съдържаща протеин, за всеки отделен случай. Има безброй други варианти (размери на опаковките, видове препарати, добавки, смеси и др.) От различни производители и в голямо разнообразие от форми (варени, пушени, изсушени на въздух и др.) За всяка от споменатите тук храни с протеини. Можете напълно да преследвате личните си вкусови предпочитания и да откриете едното или другото „съкровище“ на продукти, съдържащи протеини, за себе си.
"Плосък корем за 7 дни"
Подготвих за вас 7-дневен курс по имейл, за да ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Това е напълно безплатно и без задължение. Кликнете върху синия бутон, за да се регистрирате сега и да започнете веднага:
Списък: 100 храни, богати на протеини с един поглед
Следващата таблица с храни, съдържаща протеин, е закръглена по отношение на информацията за протеините и се отнася до 100 g от съответната храна. Когато посочвах името на храната, се уверих, че правописът и пълното име са правилни. Следващият списък с протеинови продукти също ви дава информация за съответната форма на подготовка и съдържание.
В допълнение към отделните имена на храни, богати на протеини, ще намерите и добре познат източник на доставка. Не са редки случаите, когато подобни протеинови продукти се намират под различно име на производител и в различен магазин. Ако изучите списъка на съставките и хранителната информация, бързо ще откриете паралели между отделните храни, съдържащи протеини. Ето таблицата с протеиновите продукти или по-скоро таблицата с протеинови храни:
Име на храната - източници на доставка - съдържание на протеин в 100g
- Фитнес сирене Vita Vital - Kaufland - 35g протеин
- Westland Holland Cheese X-tra-Light 7% - Различни - 35g протеин
- Кисело мляко 13% мазнина от Schärdinger - Diverse - 34g протеин
- Ръжено-протеинов хляб - разнообразен - разнообразен - 34g протеин
- Гурме филийки 5% мазнина Сирене от K-Classic - Kaufland - 33g протеин
- Турция сьомга шунка - Aldi - 32g протеин
- Сирене с ядки от Jogging Leicht - Aldi - 31g протеин
- Пикантно сирене Harz 0,5% мазнина - Aldi - 30g протеин
- Serrano шунка - Aldi - 30g протеин
- Мляно свинско месо (намалена мазнина) - Различни - 30g протеин
- Фъстъци - Различни - 30g протеин
- Щраус - Metzger - 27g протеин
- пушена шунка от Gut & евтино - Edeka - 26g протеин
- Шунска гора шунка - Aldi - 26g протеин
- леко пушена шунка 3% от Leichte Linie - Aldi - 26g протеин
- Риба тон във вода - Aldi - 25g протеин
- Шунка от дива свиня - месар - 25g протеин
- Козе сирене - разнообразно - 25g протеин
- Bifi от Unilever - Разнообразни - 25g протеин
- Пилешко вътрешно филе от Gut Ponholz - Kaufland - 24g протеин
- Шунка от сьомга от Dulano - Lidl - 24g протеин
- Ядкова шунка - месар - 24g протеин
- Пуешки гърди - Aldi - 24g протеин
- Сърна (отзад) - месар - 24g протеин
- Пушена поляка - Fischer - 24g протеин
- Свинско филе - Aldi - 23g протеин
- Гауда (48% на капки) от K-Classic - Kaufland - 23g протеин
- Пуешки салам от Гутфрид - Разнообразен - 23g протеин
- Турция пипер салам от Leichte Linie - Aldi - 23g протеин
- Птичи салам със зелен пипер от Be light - Aldi - 23g протеин
- Сирене Маасдам „ценители на ценителя“ от Be light - Aldi - 23g протеин
- Щраусово филе - месар - 22g протеин
- Вегетариански бургер от Gutbio - Aldi - 22g протеин
- Румп пържола - Lidl - 21g протеин
- Заек - Разни - 21g протеин
- Лек салам 1а (червен пипер) - Lidl - 21g протеин
- Кон - месар - 21g протеин
- Филе от сьомга - Aldi - 21g протеин
- Пушена скумрия - Fischer - 21g протеин
- Свински шницел от Purland - Kaufland - 21g протеин
- Разфасовки от пилешки гърди от Ponnath - Diverse - 21g протеин
- Свинска пържола от бедро Purland - Kaufland - 21g протеин
- Фермерска шунка 3% мазнини - Aldi - 21g протеин
- Дива сьомга - Lidl - 20g протеин
- Соя - Разни - 20g протеин
- пушено тофу от Ega Vita - Разнообразен - 20g протеин
- Леща (суха) от Viva Vital - Пени - 20g протеин
- Пуешки пържоли от пуешки гърди - Aldi - 20g протеин
- Дива свиня - месар - 20g протеин
- Пилешки крилца - Lidl - 19g протеин
- Пуешка шунка - разнообразна - 19g протеин
- Телешко (гърди) - Месар - 19g протеин
- Филе от пъстърва - Aldi - 19g протеин
- Cordon Bleu - Aldi - 18g протеин
- Филе от змиорка - Rewe - 18g протеин
- Wiener Schnitzel - Различни - 18g протеин
- Мляно телешко месо Purland - Kaufland - 17g протеин
- Патица (варена) - Различни - 17g протеин
- Мляно телешко месо от пурланд - разнообразно - 17g протеин
- Био тофу - Aldi - 16g протеин
- Филе от поляк в Аляска - Aldi - 16g протеин
- Крокодилско месо - разнообразно - 16g протеин
- Пилешки McNuggets - McDonalds - 16g протеин
- Лешници - Различни - 16g протеин
- Ядки от бразилски орех - Aldi - 15g протеин
- Филе Пангасиус - Aldi - 15g протеин
- Скариди - Пени - 15g протеин
- Овесени люспи - Aldi - 14g протеин
- Soy Wiener от Berief - Diverse - 14g протеин
- Естествени скариди - Lidl - 14g протеин
- Чийзбургер - Burger King - 14g протеин
- Орехи - Различни - 14g протеин
- Птици Wiener от Viva Vital - Пени - 14g протеин
- Зърнесто крема сирене от Gut & евтино - Edeka - 13g протеин
- Чийзбургер - McDonalds - 13g протеин
- Кренвирши (колбаси) - Различни - 13g протеин
- Рибни пръсти - Aldi - 13g протеин
- Филе от тилапия - Норма - 13g протеин
- Jagdwurst от A&P - Diverse - 13g протеин
- Постен кварк от Gut & Facious - Edeka - 12g протеин
- Миди - Lidl - 12g протеин
- Гурме филе Bordelaise - Rewe - 12g протеин
- Dürüm Döner - Различни - 12g протеин
- Big Mac - McDonalds - 12g протеин
- Пълно пилешко яйце - разнообразно - 11g протеин
- Rollmops - 11g протеин
- Яйчен белтък - разнообразен - 11g протеин
- Doner Kebab - Различни - 11g протеин
- Рибни торти - Rewe - 10g протеин
- Мюсли от плодове Vitalis от Dr. Oetker - Разнообразен - 10g протеин
- Subway Sandwich Печена пилешка гърда - Subway - 10g протеин
- Chickenbuger - McDonalds - 9g протеин
- Мюсли бар (шоколад) от Gletscherkrone - Aldi - 9g протеин
- Наденичка от къри - разнообразна - 9g протеин
- Донер кебап с пиле - различни - 8g протеин
- Д-р Oetker - Разнообразен - 8g протеин
- Бял боб - разнообразен - 8g протеин
- Боб от Gut & Cheap - Lidl - 6g протеин
- Мляко с дълъг живот (0,3% мазнини) - различно - 4g протеин
- Пълномаслено мляко (3,5% мазнини) - различни - 3g протеин
Всички храни, съдържащи протеини, включително наличността и информацията за протеините, идват от базата данни за храни fddb.info.
С този списък от 100 протеинови храни исках да покажа, че има разнообразие от „нормални“ храни с високо съдържание на протеини. Някои от богатите на белтъчини храни от списъка са идеални за консумацията им в движение или в комбинация с други продукти, за да предизвикат богати на протеини ястия.
Спортното хранене, като протеин на прах или аминокиселини, със сигурност е добра помощ, когато времето е малко или нуждата от протеини не може да бъде покрита от споменатите тук храни, съдържащи протеини. Във всеки случай трябва да давате предимство на естествените храни пред изкуствено произведените продукти като спортното хранене. Протеините в храните и диетите с високо съдържание на протеини са просто най-добрата форма на хранене.
Мазното сирене, ядките и тлъстото месо съдържат много калории и следователно трябва да се консумират пестеливо, за да не надвишават дневните нужди от енергия и по този начин да не стават мазнини.
PS: Знаете ли други храни, съдържащи протеини или протеинови продукти, които мога да добавя към таблицата с богати на протеини храни или, по-добре формулирани, в списъка с богати на протеини храни? След това ме уведомете и просто ми напишете в полето за коментари по-долу. Очаквам с нетърпение 🙂
Имах корема, докато открих този еднократен връх