Плочата на спортиста
Разнообразието и разнообразието на диетата на спортиста зависи от техния пол, възраст и ниво на практика.
Всеки спортист, дори случайно или свободно време, трябва да спазва основните принципи на хранене, които следователно се отнасят за всеки.
Диетата, за да бъде балансирана, трябва да е достатъчна от енергийна гледна точка, възможно най-разнообразна. Но също така да гарантира добро разпределение между протеини, мазнини, въглехидрати и добро допълващо снабдяване с витамини, минерали и фибри.
Дори и да не сте топ спортист, трябва да тренирате редовно, за да поддържате форма.
Дори да не се състезавате в спорта, когато участвате във физическа активност с приятели, вашата диета ви помага да поддържате форма.
Балансът е разнообразие. Спортистът може да опита всичко, умерено.
Спортистите на високо ниво често ще бъдат следвани от лекар специалист или диетолог, който ще придружава диетата им, за да оптимизира представянето.
За да разберете повече, са публикувани много диетични книги, книги или статии.
Нашият партньор в спортното микрохранване, ERGYSPORT, също ви кани да прочетете статията му „Хранителните вещества при натоварване“
Прости принципи за запомняне
Обърнете специално внимание на храни, които са едновременно мазни и сладки
- Яжте поне 5 плода и зеленчука на ден.
- Закуската трябва да е истинско хранене.
- Снек не трябва да се забравя.
- При всяко хранене е необходимо да носите зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз ...), картофи или варива, благоприятстващи пълнозърнести храни.
- Всяко хранене трябва да включва дажба мляко, млечни продукти или сирене
- Месото, рибата или яйцата трябва да се включват поне веднъж на ден, като се предпочита рибата възможно най-често.
- Дори ако спортувате, за да отслабнете, не забравяйте значението на мазнините в ограничени количества и благоприятстващи тези от растителен произход.
- Сладките продукти ще се консумират в разумни количества (сладкарски изделия, сладкиши, шоколадови блокчета). От друга страна, те ще бъдат запазени за диетата на усилията (зърнени блокчета, захар, мед, плодов сок, желе от плодове). Внимавайте особено с храни, които са едновременно мазни и сладки. Проверявайте систематично етикетирането
- Ако консумирате алкохолни напитки, дневният ви прием на алкохол не трябва да надвишава две 10cl чаши вино, или две 25cl бири, или 6cl силен алкохол.
- Преди, по време и след тренировка, не забравяйте да се хидратирате, пийте много вода, преди да почувствате жажда.