100 предизвикателства с лицеви опори С лицеви опори към мечтаното тяло Здравни тенденции
Вече можете да направите няколко лицеви опори, но искате да се подобрите и в крайна сметка да пробиете магическите 100? С малко хапка и правилния тренировъчен план нищо не пречи.
Всъщност е възможно да направите 100 лицеви опори за много кратко време: отнема около четири до шест седмици усилени тренировки, за да реализирате мускулната мечта. Поне това се отнася за всички, които вече са успели да направят няколко лицеви опори правилно. И така, на пода, поставете, вървете!
Наздраве за лицевите опори
Едва ли има упражнение, което да е толкова популярно и в същото време толкова мразено от мнозина като класическото лицево лице. Той е символ на абсолютна фитнес, мускулна сила и мъжественост. Жените също все повече разчитат на ефективни тренировки за ръцете и сърцето си.
Страхотното при лицевите опори: За изпълнението не са необходими нито спортно студио, нито специално оборудване. Независимо дали сте вкъщи до леглото, в офиса в празната зала за срещи или на открито: лицевите опори са възможни навсякъде. На много хора им е наистина трудно, защото мускулите трябва да са прави за професионална подкрепа.
Пътят към 100 лицеви опори
На първа стъпка тествайте колко лицеви опори можете да направите от маншета: Това е вашата основа за следващите седмици. Между другото, не е нужно да тренирате всеки ден. Три пъти седмично е достатъчно. Единицата се състои от пет комплекта с различен брой повторения. Ако можете да направите 10 до 20 лицеви опори, 100-те не са далеч с редовна тренировка.
Най-добре е да започнете да тренирате в сутрешните часове. Мускулите са отпуснати и напълно еластични. Активирайте мускулите на ръцете, като кръжите ръцете си за няколко минути. Пуснете за кратко на стойката, за да задействате тиража и след това тръгнете (повторенията са пример, увеличете броя, колкото можете):
- Ден 1: 5 пъти по 10 повторения, почивайте една минута между тях
- Ден 2: 5 пъти по 12 повторения, като между тях има почивка от 1,5 минути
- Ден 3: 14 повторения 5 пъти, с 2-минутна почивка между тях
- Ден 1: 5 пъти по 14 повторения, с 1 минутна почивка между тях
- Ден 2: 5 пъти по 16 повторения, като междувременно се прави почивка от 1,5 минути
- Ден 3: 5 пъти по 18 повторения, с 2-минутна почивка между тях
На полувреме: Не се отказвайте!
- Ден 1: Тест: Колко лицеви опори можете да направите след две седмици усилени тренировки? Например 30 би било чудесно.
- Ден 2: 16 повторения 5 пъти, почивка 1 минута между тях
- Ден 3: 5 пъти по 18 повторения, като между тях има почивка от 1,5 минути
- Ден 1: 5 пъти по 22 повторения, с 2 минути почивка между тях
- Ден 2: 5 пъти по 20 повторения, почивка 1 минута между тях
- Ден 3: 5 пъти по 25 повторения, като междувременно се прави почивка от 1,5 минути
След седмица 4 трябва да можете да правите поне 50 лицеви опори подред, в зависимост от това как изглежда вашата база за лицеви опори. Годни хора вече можеха да достигнат магическите 100. За всички останали: Не се отказвайте, продължете! Тренирайте мускулите на ръката и корема си в дните между тях, например опитайте тези варианти на дъска за ядрото.