100 калорична диета - диети
Обща рамка
100 калорична диета е създаването на две сестри, Тами и Сузи Тримбъл, които са загубили повече от 50 килограма с тази програма за отслабване. Те твърдят, че разделянето на калориите на 100-калорични единици е най-лесният и най-добрият начин за отслабване.
Обща информация за диетата
Основната концепция е, че ще ядете същите храни, както обикновено, но ще обърнете специално внимание на размера и броя на калориите на порции. Авторите знаят, че това ще увеличи степента на успех на диетата, защото ще ядете храни, които наистина харесвате.
Има специален акцент върху преодоляването на манталитета „Аз съм на диета“ и фокусирането върху това, което ще ядете днес. Не е нужно да се притеснявате, че няма да имате храни като хляб, шоколад или пица, защото в диетата със 100 калории можете да ядете такива храни дори ежедневно, ако искате.
Гладът и лишенията са психологически вредни, твърдят авторите, а също така забавят метаболизма; но те пречат на хората на диети да изпаднат в другата крайност и да преядат нездравословни храни, като по този начин саботират диетата си.
Жените трябва да ядат 1500 калории на ден, а мъжете 2000. Диетите се съветват да разделят калориите си разумно, да се хранят само с качествена храна и да не губят определен брой калории с храни, които нямат добър вкус.
Важен аспект на диетата е планирането и диетите трябва да запишат всичко, което планират да ядат предния ден. 100-калоричната диета включва въпросник, който помага да се идентифицират пречките пред отслабването, като емоционални проблеми и ниска устойчивост на стрес.
Препоръчителни храни
Диетите се насърчават да избират от балансирана диета. Винаги, когато сте гладни, можете да ядете "безплатна" храна в толкова количества, колкото искате. Тези храни могат да се добавят и към ежедневните хранения.
"Безплатните" ястия са: чушки, броколи, фъстъчено масло, моркови, краставици, шушулки, салата, гъби, бели шушулки, домати, тикви, кълнове от люцерна, балсамов оцет, бульон, каперси, рожков, какао, кисели краставички, лют сос, салса, диетичен сок, соев сос, подсладител Splenda и зеленчуков сок V8.
Пример за диетичен план
Закуска
1 чаша зърнени храни
1 чаша обезмаслено мляко
1 чаша портокалов сок
1 супена лъжица мед
Билков чай
Сутрешна закуска
1 чаша моркови
1 супена лъжица ранчо
Обяд
100 грама пуйка
30 грама швейцарско сирене
3 филийки пълнозърнест хляб
1 супена лъжица майонеза
Салата, домати, лук и кисели краставички
Следобедна закуска
1 чаша обикновено кисело мляко
1 банан
Вечеря
100 грама печена тилапия (риба)
1 чаша паста
2 чаши маруля
1 супена лъжица зехтин
Лимон и оцет
Препоръки за физически упражнения
Препоръчва се приятно занимание. Препоръчителните упражнения включват ходене, плуване, танци, алпинизъм и отборни спортове.
30 минути аеробика се препоръчват да се практикуват почти ежедневно.
Про аргументи:
* Включва списък с броя на калориите за всяка храна, включително бързо хранене и ресторантски храни;
* Повишава информираността за броя на калориите в храната.
* Подчертава големия брой калории, свързани с бързата храна.
* Насърчава постепенното отслабване в здравословни граници.
* Точкуването на консумираната храна увеличава успеха на диетата.
* Алкохолът е разрешен;
* Включва рецепти, за които е известен броят на калориите;
* Включва съвети за отслабване и поддържане на тегло.
Аргументи срещу:
* Коланите за отслабване въз основа на определен брой калории често се провалят, когато се върнете към обичайния брой калории;
* Приемът на калории може да е твърде нисък за тези, които имат интензивна физическа активност.
* Необходимо е преброяване на калории;
* Диетите трябва да планират деня преди да ядат на следващия ден.
* Насърчава диетичния сок и изкуствените подсладители.
заключения
100-калоричната диета е вариант на диетата, който отчита консумираните калории. Той включва някои методи и съвети, които да помогнат при отслабване, но като цяло не носи нищо ново.