Възползвайте се максимално от издръжливостта си - Диван
В много спортове развитието на издръжливостта е приоритет. Може би много хора смятат, че пулсомерът и добрият тренировъчен план са достатъчни - но това е много по-сложен въпрос от това. Нека да разгледаме какво трябва да работи правилно, за да може нашата организация да постигне тази цел!
Относно нашия автор
Enávő Dávid е инструктор по пилатес, личен треньор, основният му профил са базирани на пилатес функционални упражнения за проблеми с гръбначния стълб и ставите, както и регенеративни упражнения след бременност и раждане. Като главен учител по обучение на инструктори, тя споделя знанията си с бъдещи треньори.
Сърдечносъдова система
Работата на нашето сърце и кръвоносна система в много отношения е мярка за нашата издръжливост. В аеробните спортове мускулната функция изисква кислород, който нашата кръвоносна система доставя на скелетните мускули. Доставката на кислород е ефективна, когато възможно най-много пресен кислород попадне в кръвта възможно най-бързо. Артериалният клон на голямата кръвна верига транспортира кислород от сърцето до периферията и след това там, след като използва кислорода, събира въглеродния диоксид и го връща в сърцето чрез венозната циркулация. Малкият кръвен поток транспортира този въглероден диоксид до белите дробове, където абсорбира пресния кислород, получен чрез вдишване, и след това се връща в сърцето, откъдето отново пътува до периферията.
Ефективността на кръвообращението силно зависи от двигателния капацитет на сърцето, тъй като степента на свиване на лявата камера ще определи удара, с който кръвта тече в артерията. Ако натискът за издръжливост започне, например вървейки удобно към автобусната спирка, виждаме, че автобусът просто завива зад ъгъла зад нас и умножава стъпките ни, или можем веднага да джогираме или да бягаме, пулсът се увеличава, т.е. броят на удара в минута. Системата е ефективна, ако се прави с възможно най-малко числени, но силни удари, т.е. с възможно най-ниския пулс в минута, но за предпочитане с възможно най-голямо количество кръв за удар:.
Ефективността на кръвоносната система може да се изгради с редовни физически упражнения, което прави възможно 5 литра кръв на възрастен, който пътува в покой за около минута, да премине през сърдечно-съдовата ни система няколко пъти в минута с многократна работа, доставяйки множество умножено по количеството кислород.мускули и позволяващи непрекъсната мускулна работа. Обемът от 5 литра в минута, изпомпван за една минута, може да се увеличи над 30 литра при тренирани спортисти, което означава, че количеството кръв, която тече, скача шестократно. Това количество кръв се поема от десетките хиляди капиляри, които се отварят в резултат на движение, които са затворени в покой от съображения за икономия.