10 здравословни и прости шамари, не само за студенти - Образование по хранене

Преди публикацията ни днес си мислехме, че не само малките и техните родители понякога могат да имат затруднения и въпроси относно храненето, тъй като малко по-възрастните, здравословното хранене е поне толкова трудно за учениците от гимназията и колежа особено ако засегнатото лице е колегиално или вече не живее у дома. Ето защо го сглобихме 10 ястия, който те не изискват никаква „операция за готвене“, те са много прости, но питателни и здравословни.

шамари

Първото и едно от най-важните хранения за деня е закуска. Ние също бяхме студенти, студенти и знаем, че често изглеждаше много по-просто решение да бягаме до училище, да се сблъскаме с пекарна и да купим някои вкусни продукти. Въпреки това препоръчваме, ако разполагате с време, да изпробвате нашите рецепти, така че да знаете точно от какво се състои вашата закуска и да сте сигурни, че тя не съдържа излишни съставки.

Деликатес от овес за една нощ

  • Половин чаша овесени ядки
  • Половин халба мляко/растително мляко
  • Четвърт халба със семена от чиа (по избор)
  • Четвърт халба от натурално кисело мляко
  • Пресни плодове по ваш вкус

Смесете овесените ядки и млякото в купа с мюсли, добавете семената от чиа и киселото мляко. Слагаме го в хладилника за една вечер, добавяме пресни плодове сутрин или каквото пожелаете и леката и питателна закуска е готова.

Защо да изберете закуска?

  • Осигурява адекватно количество енергия през сутринта, чудесен източник на фибри, поради съдържанието на овес влияе положително върху функционирането на храносмилателната система.
  • Съдържа семена от чиа, богати на омега-3 мастни киселини, високо съдържание на фибри, също така осигурява енергия.
  • Киселото мляко поддържа здравето на вашата чревна флора.

(източник на изображението: Интернет)

Закуска с кисело мляко и кокос

  • 1 чаша натурално кисело мляко
  • Пресни плодове
  • Канела
  • Някои зърна сушени плодове (по избор)
  • Кокосови стърготини на вкус

Плодовете се берат, смесват се с останалите съставки и се ядат с няколко парчета влакнести бисквити.

Защо да изберете закуска?

  • Киселото мляко помага да се поддържа здравето на вашата чревна флора.
  • Пресните плодове са чудесни източници на витамини и минерали.
  • Сушени плодове и настърган кокос оказват положителен ефект върху функционирането на храносмилането ви

Извара от цвекло

  • 1 малко настъргано цвекло
  • 1 чаша извара
  • Пипер
  • Сол
  • Вашият любим хляб/сладкиши

Цвеклото се почиства и настъргва, смесва се с изварата, след което се подправя със сол и черен пипер. Ако искате, можете спокойно да хапнете някои нарезки, ако е възможно, изберете хляб или сладкиши с по-високо съдържание на фибри.

Най-добрата част от деня е, когато най-накрая можем да започнем след нашите уроци обядвам. Разбира се, добре подбраното меню може да предостави чудесна алтернатива в този случай, но може да напрегне портфейлите ни. Ето защо сме събрали няколко идеи за супер обяд, можете да приготвите ястия за около 20 минути, те са изгодни и здравословни.

Защо да изберете тази закуска?

  • Цвеклото е чудесен източник на растително желязо, с високо съдържание на витамин С.
  • Изварата има ниско съдържание на мазнини и същото съдържание на протеини като изварата.

Салата от риба тон със сирене и хрупкав хляб

  • 1 консерва риба тон
  • 1 чаена лъжичка майонеза
  • Малко кимион и черен пипер
  • Хрупкав хляб или любимата ви сладка на вкус
  • Половин пакет бебешка писалка или рукола
  • Малко от любимото ви сирене
  • Някои зърна имат мазни семена като орехи, бадеми, кашу