10 здравословни и популярни рецепти за смути - GymBeam Blog
Излишно е да казвам, че смути какво страхотно нещо. Знаете, че те ви засищат перфектно (ако прекалите, може би твърде много), дават ви необходимата енергия, важни витамини и дори повишават настроението ви като бонус. Смутитата стават все по-популярни и не само защото са толкова здравословни, но и защото те се правят лесно и лесно.
Всичко, от което се нуждаете, е 1 малък миксер, 1 голяма чаша, зеленчуци и плодове, ядки, овесени ядки, мляко и гръцко кисело мляко. Ако в крайна сметка го подправите с малко ванилия или канела, самото съвършенство ще бъде. Ако тези няколко изречения ви убедят да направите смути, ние вече ви предлагаме 10 здравословни и популярни рецепти за смути.
1. Ягодово-бананово смути
Ягодово-банановото смути е приблизително. той е толкова популярен сред напитките, колкото Брезентът сред филмите. Тази комбинация от плодове е много популярна оттогава бързо насища и осигурява на организма необходимите витамини и хранителни вещества. Това смути е обогатено с малко каша нисък гликемичен индекс, така че не е нужно да се притеснявате за допълнителни калории.
За ягодово-бананово смути се нуждаем:
• 1 чаша накълцани ягоди
• 1 кръгъл банан
• 1/4 чаша бадеми
• 1/2 чаша овесени ядки
• 1 нискомаслено ванилово кисело мляко
• 1 супена лъжица кленов сироп (можете дори да го замените с мед)
Как да отида там?
Приготвянето на всяко смути е много просто. Достатъчно е да сложите всички съставки в миксера и да ги смесите заедно, докато стане на фина течност. Ако искате да вкарате още повече хранителни вещества в тялото си, добавете 1/4 чаша ядки е. Въз основа на това правим и всички други рецепти за смути, освен ако не се нуждаете от различен процес.
2. Смути от манго и кисело мляко
Идеално смути може да се направи от пресни плодове, но ако в момента не е на разположение, замразените плодове също ще бъдат подходящи. Най-малкото спестявате времето, което би трябвало да отделите за студени пържоли и напитката ще бъде също толкова освежаваща.
За смутито с манго и кисело мляко се нуждаем от:
• 1/4 чаена лъжичка смляна смляна канела
• 2 и 1/2 чаши за парчета манго
• 1 и 1/2 чаши нискомаслено бяло кисело мляко
• 1 супена лъжица мед
• 1/2 сок от лайм
Как да отида там?
Процесът на подготовка не се променя. Поставете всички съставки в миксера и разбъркайте до фина текстура. И по същия начин можем да усъвършенстваме смутито малко сега с орехи или бадеми.
3. Зелен смути от джинджифил и праскова
В това смути използваме пресен бебешки спанак, който пълен с желязо и витамин С.. Освен това придава на напитката по-висока хранителна стойност и леко зеленикав оттенък.
За зеленото смути от джинджифил и праскова се нуждаем от:
• 2 шепи бебешки спанак
• 1 чаена лъжичка почистен настърган джинджифил
• 2 чаши замразени или пресни праскови на кубчета
• 2 чаени лъжички мед
• 1 и 1/4 чаши чиста вода
4. Смути от тропическа боровинка с портокал и ананас
Ако сега е малко по-студено и смутито е по-скоро перфектна напитка за слънчеви времена, можете да го направите и в наши дни. Пресни портокали или ананаси ще предизвикат лятната ваканция.