10 заповеди за тези, които искат да загубят Mamaplus
Много е важно не само да отслабнете, но и да се научите да водите такъв начин на живот, за да не се върнат загубените килограми.
Как можеш да правиш това? За начало трябва да научите основните правила - правилата на играта с наднормено тегло.
1. Не ставай заложник на кантара, вземи метър.
Отслабвайки, свикнахме с килограмите. В действителност обаче размерът също е много по-важен от това как се чувствате. Извадихте ли от гардероба дънките, които носехте преди бременността? Успяхте ли да се вместите в роклята от студентските години? Това означава, че сте на прав път.
2. Ако теглото се поддържа - ледът се е счупил
Няма нужда да се качвате на кантара всеки ден и да се радвате, че сте загубили 300 грама или скърбите за още 500 добавени. Човешкото тяло е сложна многофункционална система и всеки компонент има собствено тегло. Цифрите на везните съществуват само за да включат мозъчния процес в точното време и да потвърдят още веднъж: всичко е наред, тялото е в тонус.
Ето защо, ако теглото се поддържа, не изпадайте в паника, изчакайте спокойно. Тялото работи. „Стъпките“ за отслабване са абсолютно нормални и дори добри. Има рестартиране на тялото: стотици метри кръвни капиляри, които са хранели изгорените мазнини, трябва да отидат някъде. Дайте на тялото си време да се адаптира към новите правила.
3. Няма да скочиш по-високо, отколкото можеш
Минус 70 грама мазнини на ден (максимум 150) - е истинският резултат на тези, които са започнали битката с наднормено тегло. Няма да скочите по-високо, отколкото можете: останалите загуби се дължат на метаболитните процеси в тялото. Трябва ли да отслабнете така?
4. Който спи добре - отслабва добре
8 часа сън - идеалното състояние за тези, които искат да отслабнат. Сънят е важен, а нощният сън е от двойно значение. Защото, именно през нощта, мазнините изгарят: през този период имунната система работи активно, стартират регенеративни процеси. А именно по време на сън, тялото фиксира резултатите, получени през деня.
Хората, които спят по-малко, страдат по-често от рак, живеят по-малко и изглеждат по-възрастни (при различни условия), също отслабват по-трудно.
5. Качествен метаболизъм - това е всичко
На етапа на отслабване е необходимо внимателно да се следи качеството на изпражненията, тъй като процентът на мазнини в диетата е намалял. Ако проблемът съществува, можете да свикнете да пиете рибна мазнина или масло на гладно. Също така не забравяйте за ползите от водата (преварена и топла на гладно) и фибрите.
6. За да отслабнете трябва да се храните
На първо място - богати на протеини храни. (протеини - 40%, мазнини - 15%, сложни въглехидрати - 45%). Защо тези цифри са толкова важни? Тялото ни се състои от клетки (мускули, органи, нерви), мазнини и вода. Достоен жизнен стандарт е ключът към тонизираното и младо тяло, благосъстоянието и идеалният начин да изглеждате. За поддържането му се изразходват около 70 ккал дневно, така че клетките трябва да се хранят. Това са протеините, които могат да направят това.
7. Упражнение
Ако сте решили да отслабнете, ще трябва да спортувате. Вареното месо като протеин няма да реши проблема. Нуждаете се от физически усилия. Гимнастика.
Редовните тренировки ще създадат благоприятни условия за асимилация на протеини. Защото искате тялото ви да живее в клетки от луксозен клас? тогава преди!
8. Пийте колкото се може повече
Доста се знае за жизненото значение на водата. Колкото повече вода консумирате, толкова по-дълго живеете. Редовната консумация на вода увеличава еластичността на кожата, подобрява цвета на кожата, намалява сухотата и ексфолирането, дори може да реши храносмилателни проблеми. Нито един крем няма същия лифтинг ефект, какъвто може да има чаша вода.
9. Храната не е щастие, търсете други удоволствия
През повечето време кръгът на нашите удоволствия се затваря по отношение на храната. За празниците организираме обилни ястия, предпочитаме да се срещаме с приятели не в парка, а в кафенето, не се освобождаваме от стреса чрез любов и комуникация, а с помощта на преувеличена порция шоколадова торта. Не е правилно!
Разширете зоната на удовлетворение: театър, танци, плуване, разходки в парка, душевни дискусии с приятелката ви, баня в розов флуорид - просто сте забравили, че човек яде, за да живее. Само за това.
10. Диетата няма да промени живота ви, да промени отношението ви
Гъвкавостта не означава килограми и състояние на тялото. Тялото има право на щастие, както и душата. Не е достатъчно да получите идеалните форми, трябва да се научите да живеете с тях. Не е достатъчно да станеш щастлив, трябва да се научиш да бъдеш щастлив. А това изисква усилия, време и пари. Днес, утре, всеки ден, винаги!