Диета на Бернхард Лудвиг - 10в2

Диетата на Бернхард Лудвиг е известна още като диета 10в2. Той беше особено популярен в началото на 2010 г. и се основава на методите на периодично гладуване.

С диетата на Бернхард Лудвиг един ден се храни нормално, а на следващия се пости. (Снимка: alexraths/Depositphotos)

Какво обещава диетата

Ефекти против стареене
Без йо-йо ефект
Долен апетит
Намаляване на теглото
Чувства се добре в тялото
без прекомерно упражнение

Разработчикът, Бернхард Лудвиг, обещава промяна в живота с метода 10in2 Ефекти против стареене и липсата на Йо-йо ефект, известен от различни краш диети. Така че преди всичко телесни мазнини изгуби се.

Също така е важно по време на "Дни с храна„Да обърнем внимание на нормалната и балансирана диета. По този начин тялото може да свикне с ограниченията и желанието за нездравословна храна, както и апетита, трябва да бъдат значително намалени в дългосрочен план.

Най-важното е насочена към загуба на тегло Обиколка на талията може да се измери. Спорт е необходимо само в ограничена степен и повече от уютно разходка не се изисква.

Няма ясни обещания за точно намаляване на теглото в планиран период. Въпреки това, в зависимост от обстоятелствата, дисциплината и тялото, би могло до 30 килограма за половин година идвам.

Инструкции за диетата 10в2

Инструкциите изглеждат доста прости. Един ден се храните според настроението си, а на втория ден постите. The Числа 1 и 0 отстоявайте концепция:

1 символизира ден, когато хората се хранят нормално, 0 означава следващия ден, когато пости. Така че в 2 последователни дни ядете един ден (1) и пости другия ден (0).

Денят на 0 (ден на гладуване)
Този ден трябва да бъде с възможно най-ниско съдържание на калории и само вода, чай, кафе и може би един Зеленчуков бульон може да се консумира.
Първият ден (ден на хранене)
Стресът често възниква, когато става въпрос за „какво да ядем и какво не“. Важно е обаче да поддържате балансирана диетата си. Можете също така да използвате времето, за да научите нови и здравословни рецепти.
Жокерски дни
Ако сватба, семейно тържество или каквото и да е друго се падне на ден (или ако се разболеете), мотивацията и дисциплината са силно отслабени. За да не се случи нещо подобно, трябва Изключение дни помагам. За тези дни има специални решения как да се справите с тях, но те винаги трябва да останат изключение.

Мониторинг на теглото

С диетата 10in2 постоянното претегляне и измерване се отказва Обиколка на талията комплект. Преди всичко това трябва душевно здраве помощ и предотвратяване на втвърдяване на показаните номера.

Без неограничен прием на калории

Вторият ден често се рекламира като „яжте каквото искате, колкото искате“, но е така лесно подвеждащи. По време на тази диета също трябва да се уверите, че не консумирате повече калории, отколкото тялото може да изразходва самостоятелно за два дни. Работата през цялото меню на Макдоналдс през ден ще ви помогне да отслабнете трудно.

За мнозина, които биха искали да отслабнат, диетата на Бернхард Лудвиг 10in2 е успешна. (Снимка: Wavebreakmedia/Depositphotos)

Ползи от диетата 10в2

насърчава дисциплината да се придържа към времето на хранене
без допълнителни таблетки или добавки
няма проблеми с метаболизма

Недостатъци на диетата 10в2

не води автоматично до по-здравословна промяна в диетата
Малко до трудно подходящ за хора със собствени семейства
едва ли някакви научни доказателства по отношение на ефектите против стареене и йо-йо
ежедневният прием на витамини и минерали често се прекъсва

Кой трябва да избягва тази диета?

Самата диета едва ли има пряко отрицателно въздействие върху група хора, тъй като обичайната диета остава и се отказва само от време на време. Въпреки това много хора вече могат да страдат от диетата поради промени в настроението и различни обстоятелства.

Страдате ли от болест или трябва някои лекарства които също се нуждаят от хранене всеки ден, важно е да обсъдите възможността за използване на диетата 10in2 с лекар и да поискате съвет.

Дори тези с тежко затлъстяване трябва да получат такова предварително Хранителни съвети получете, за да приложите диетата възможно най-ефективно и да избегнете рискове.

Изследване на диетата 10in2

Що се отнася до изследванията върху диетата, през последните години има за съжаление само малко ново Свършен. Теорията все още съществува и има какво да предложи доволни последователи. Трябва обаче да е ясно, че тази диета също не може да бъде подходяща за всеки човек.

A expilziete, научно изследване изглежда все още не съществува.

Нашето заключение за тази диета

Периодичното гладуване е популярен вид диета, която е помогнала на много хора да отслабнат. Както при всички други диети, най-важната част от този метод е тази собствена дисциплина и издръжливост.

Колко силни са предимствата и недостатъците в крайна сметка, зависи от индивида и човека дадени обстоятелства от. Някои хора ще изпитват тежки промени в настроението и главоболие в дните, в които не се хранят в началото.

Независимо дали наистина искате да се подложите на диета в наши дни, където през целия си ден ядете нещо само през ден, накрая трябва да решите сами.

Автор: Бакалавър Барбара Шулц
Информация за автора: Диетолог и диетолог
Създадено на: 23.04.2013
Преработено на: 20.05.2020

Информационен портал https://www.10in2.at/index.php?lang=de&inhalt=10in2-FAQ (последен достъп на 19 май 2020 г.)

Тестов портал https://www.konsument.at/essen-trinken/diaeten-318874551951?pn=5 (последен достъп на 19 май 2020 г.)

МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

Палео диета

Палео диетата е известна още като диета от каменната ера, тъй като се основава на диетата на нашите предци.

HCG диета

Диетата с HCG обещава да загуби до 15 килограма в рамките на осем седмици. Разберете тук как работи HCG диетата и дали наистина има смисъл.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати

Отслабнете без въглехидрати ?! Научете повече за тази диета тук.

OMG диета

Наистина ли можете да отслабнете успешно и здравословно с 6-седмичната диета?