10 вечни практики

Арнолд ни напомня за някои класически практики и ние отново поемаме правилното изпълнение.

ВЛЕЧАНЕ С ШИРОКА ПРЕДЛАГА

В днешно време виждаме все по-малко хора, които все още правят набирания с широк хват. Всички притискат охлюва, но сякаш са забравили широкото привличане през последните години. И все пак навремето, много преди нас, големите имена печатаха фанатично.

„Това, което наистина е ударно, е разтягането в суперкомплект с лежанка. Това използвах, напред и назад, един след друг. В този случай работите върху напълно противоположни мускулни групи, отколкото когато тренирате бицепсите си с трицепсите. Всъщност изпуквате цялата си горна част на тялото! "

ВЕСЛО С T-ROD

Това упражнение може да се направи и чрез подпъване на края на щангата за лежанка в ъгъла на стаята. Нека разменим улова си: последователно, един по един, след това един пред другия. Когато приключим с четири комплекта, можем да нарисуваме още два комплекта също последователно.

„Гребането с Т-полюс напрегва изцяло мускулите на гърба - по-добре от гребването с прав полюс.“

ЕДНА РЪЧНА ГРЕСА

"Виждам, че момчетата понякога правят това упражнение, но рядко го правят правилно. Точно това упражнение наистина разбирате, ако го правите добре. То го разтяга много сериозно в долната безизходица и разтяга красивите широки мускули на гърба в горната позиция. Но ако се фокусирате върху екстремни тежести, не можете да се възползвате напълно от ефективността на упражнението. "

НАТЪСНЕТЕ

Обичаме да комбинираме хоризонтално сгъване на пейката и наклонена опора за легнало положение в суперкомплект. Нека сложим краката си на пейка и ръцете си на два подиума - да кажем прибл. 10 инча височина - така че като оставим накланянето дълбоко между тях, можем да разтегнем движението много по-добре. Това е убийствена практика - наистина грубо пробива гръдните мускули. След четири серии от 8-12 повторения, гръдният ви мускул ще изгори правилно. "

ПУЛОВЕР - ДЪРГАНЕ С РЪЧНА ТЕГЛА