10 упражнения за забавление в съветите за десетобой в басейна
Излежавайки се край водата, казвам да. Но това не е причина да се пуснеш. Затова подготвих селекция от 10 упражнения за мускулирайте тялото си и вашата техника. И особено, Да се забавляваш, защото на басейна е важно преди всичко.
Облечи се твоето трико, да тръгваме.
1/ФИНСИ И УДАРИ НА НОГИТЕ
Ход на упражнението: Излез перките, за предпочитане дълъг. Направи нещо дължини. Ритниците на краката ви трябва да са гладки. най-много, дъска, за да избегнете прекалено напрежение на ръцете. Цел на упражнението: Изградете краката си и ги усъвършенствайте, като същевременно подобрявате техниката си. Защото в пълзене, ритниците на краката също имат значение! Иперките са отлични за подобряване на гъвкавостта на глезените. Забавно е, защото: НЕгняв с аксесоари, все пак е по-хубаво. Отидете малко по-надолу, за да завършите тоалета си с шнорхел;-)
2/БЮТАНЕ НА КРАКА БЕЗ РЪЦЕ
Ход на упражнението: На корем, нивото на водата, изпънете ръце пред себе си. И започнете няколко дължини на обхождане напредвайки само с кракът ви рита. Ако сте пуснали вашата дъска, Предупреждавам ви: тази опция не е валидирана. Цел на упражнението: Изградете краката си. Винаги е полезно, дори в плуването. И работа кракът ви рита. Заблуда: в плуване, ние напредваме само с ръце. Невярно. Следващото упражнение трябва да потвърди това за вас. Забавно е, защото: Не е толкова лесно да се задържи позицията. Изкушението да отидете да погледнете вашата дъска да ви помогна е там. Затова упражненията укрепват мускулите ви. И умът ти.
3/МАШИНИ И МУСКУЛНИ РЪЦЕ
Ход на упражнението: Оборудвайте се с a дърпаща шамандура. И да продължим няколко дължини със сила на оръжие, дърпаща шамандура заседнал между бедрата ви. За да увеличите съпротивлението и да го направите малко по-сложенупражнение, добавете плувни подложки. Мускулите на ръцете ви прегряват малко, това е напълно нормално. И това е доста добър знак. Цел на упражнението: Укрепете ръцете си чрез обездвижване на движенията на краката. Но също така усъвършенствайте техниката на ръката си и увеличете скоростта си, както и силата на задвижване. Бонус: добре е и за корема и бедрата, които трябва да стегнете, за да задържите дърпаща шамандура на място. Забавно е, защото: Аксесоарът е добър. Две е по-добре. Може би малко по-малко, когато трябва да се борите, за да го задържите на място. Ако твоят дърпаща шамандура избягайте на всеки две движения с ръце, може би сега е моментът да изградите и бедрата си.
4/НАГОРЕ НАДОЛУ
Ход на упражнението: Седнете по гръб. Главата ви е свръхразширена, краката ви са на повърхността на водата. Веднъж поставени правилно, сгънете краката си и приведете петите към дупето, върховете на краката винаги навън. Плувайте на къси разстояния. Важното е да овладеете движението. Цел на упражнението: Да работиш вашето длето на бруст докато поглеждате, за да коригирате движението. Предимството е преди всичко да се контролира ориентацията на краката, което понякога е малко пренебрегнато на бруст. Забавно е, защото: Позицията не е от най-удобните. И може да изглеждате като жаба, измита по гръб. Освен че виждате краката си, вижте и светлата страна: с този тип образователни, прогресията е бърза. Веднъж удобно, преобърнете се по корем за същото упражнение.