10 упражнения за тренировка в сряда
Тренировка в сряда: "По-добри болезнени мускули от несъществуващи мускули!"
Днес ще правим упражнения за ръце и кардио тренировки.
РАЗДЕЛ 1: Упражнения за ръце
Упражнение 1: На стол/степер, седнете с гръб и подпрете ръцете си вертикално, така че да седите с изправен гръб. Упражнението се състои в сгъване на ръцете и коленете, преместване на тялото на пода.Върнете се в изходна позиция. Задните части винаги са във въздуха.
Упражнение 2: Седейки с лице към пода, ще изпълнявате лицеви опори със свити колене. Ръцете трябва да са на нивото на раменете, а гърбът да остане изправен.
Пийте вода и сте готови за втория раздел.
РАЗДЕЛ 2: Кардио тренировки
Упражнение 1: При скок с вдигнати ръце и раздалечени крака се връщате на пода и десните пръсти докосват левия крак, след това се завъртате и левите пръсти докосват десния крак.
Упражнение 2: Започнете с изправени крака и ръце до тялото. При вертикален скок вдигнете ръце и разтворете краката си. С нов скок се върнете в изходна позиция.
Кратка почивка и продължаваме с повече упражнения за ръце.
РАЗДЕЛ 3: Упражнения за ръце
Упражнение 1: Седейки с лице към пода, ще изпълнявате лицеви опори със свити колене. Ръцете трябва да са на нивото на раменете, а гърбът да остане изправен.
Упражнение 2: Заемете плаващото положение с изправени крака. Първо поставете лявата предмишница на пода, след това дясната предмишница, за да достигнете позицията на дъската. След това изправете лявата си ръка, последвана от дясната, за да се върнете в изходна позиция.
РАЗДЕЛ 4: Кардио тренировки
Упражнение 1: При скок с вдигнати ръце и раздалечени крака се връщате на пода и десните пръсти докосват левия крак, след това се завъртате и левите пръсти докосват десния крак.
Упражнение 2: Започнете с изправени крака и ръце до тялото. При вертикален скок вдигнете ръце и разтворете краката си. С нов скок се върнете в изходна позиция.
Кратка почивка и след това продължете.
Кратка почивка и след това продължете.
РАЗДЕЛ 5: Упражнения за корем
Упражнение 1: От легнало положение сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса във въздуха, като пищялът е успореден на пода. Стегнете коремните мускули, за да поддържате коленете. Поставете ръце зад главата си и синхронизирано повдигнете лявото коляно до десния лакът, дясното коляно до левия лакът.
Упражнение 2: За следващото упражнение седнете по корем, облегнати на ръце, така че да усетите напрежението в коремните мускули. Поддържайте изправено положение на гръбначния стълб. Доведете дясното коляно до левия лакът, а след това лявото коляно до десния лакът - като изкачване на планина.
За отлична тренировка препоръчваме FatBurner, който работи перфектно с физическо движение. Клинично е доказано, че Fat Burner ви помага да отслабнете 5 пъти повече тегло.
Може да се интересувате
Ефектите от използването на продукта варират в зависимост от всеки човек и могат да се различават от описаните на сайта. Нашите продукти не са предназначени за предотвратяване, лечение или лечение на сериозни заболявания или заболявания.
безплатно за поръчки над 149 RON
100% безопасно пазаруване
100% натурални