10 упражнения за топка за рехабилитация на ръката и китката - моята фитнес рутина
Имате ли у дома си топка за рехабилитация на ръцете и китките - мобилност на ръцете, но не знаете как да я използвате? Предлагаме 10 упражнения, които да правите и преработвате без умереност.
И presto, перфектен малък комплект за укрепване на мускулите на пръстите, ръцете и предмишниците, но и за предотвратяване на евентуални навяхвания и други фрактури. Сила, гъвкавост, сръчност, чувствителност. Взимаме всичко и получаваме железни ръце, в кадифени ръкавици;)
1/УПРАЖНЕНИЕ 1: ПРЕДВАРИТЕЛНОСТ НА ЯЙЦЕТО
#Mobility #HautDuBody #Hand
Правилната позиция:
Седнете удобно на постелката си.
Уверете се, че държите гърба си изправен.
Изпънете дясната си ръка, така че ръката ви да е на една и съща височина с рамото ви.
Поставете яйцето в ръката си, с длан нагоре.
Правилното движение:
Стиснете ръката си, след това я разхлабете, като внимавате да държите ръката си изправена.
> Изпълнете това движение в продължение на 30 секунди, възстановете още 30 секунди, след това сменете ръцете и ръцете.
2/УПРАЖНЕНИЕ 2: ПРЕДВАРЯНЕ НА ЯЙЦЕТО С Плътни пръсти
#Mobility #HautDuBody #Hand
Правилната позиция:
Седнете удобно на постелката си.
Уверете се, че държите гърба си изправен.
Изпънете дясната си ръка, така че ръката ви да е на една и съща височина с рамото ви.
Поставете яйцето между палеца и останалите пръсти.
Правилното движение:
Стиснете яйцето между пръстите си, след което го освободете.
> Извършете това движение за 30 секунди, възстановете още 30 секунди, след това сменете ръцете и ръцете.